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    我為什么總是“看不慣”他?

    2024-12-31 00:00:00清風(fēng)
    心理與健康 2024年7期
    關(guān)鍵詞:林森哈姆雷特張三

    畢業(yè)后工作不到一年的林森,向我講起了他和同事A發(fā)生的小沖突。

    那天中午,林森到食堂排隊(duì)買飯,A正好排在林森的前面,不知道為什么買了很久,林森氣不打一處來(lái),對(duì)A說(shuō):“你倒是快點(diǎn)啊,沒看見別人還在等嗎?”

    A回過(guò)頭,瞪了林森一眼。

    見林森又要發(fā)火,周圍的同事都過(guò)來(lái)拉架,林森也就沒再說(shuō)話。

    事后,林森左思右想,想不出自己當(dāng)時(shí)那股無(wú)名火是哪里來(lái)的,“平時(shí)遇到這種情況,我是不會(huì)發(fā)火的?!?/p>

    我問(wèn):“你那天心情不好?”

    林森搖頭。

    我:“那是你跟A關(guān)系不好?”

    林森:“我們沒什么恩怨,不過(guò)我挺看不慣他的?!?/p>

    我讓他具體說(shuō)說(shuō),他舉了些例子,“A天天拎著早餐袋子進(jìn)辦公室,影響空氣;總在辦公室打電話,影響別人工作;明明沒什么想法,開會(huì)的時(shí)候總是搶著發(fā)言……”又補(bǔ)充道,“其他同事也不是沒有小毛病,但我就是單單看A特別不順眼?!?/p>

    我給了林森一個(gè)提示:內(nèi)觀,即向內(nèi)觀察。

    “有時(shí)候我們看不慣別人,問(wèn)題不一定全出在別人身上,也可能在自己身上?!甭犃宋业脑?,林森若有所思。

    “看不慣”的人身上,有你自己的影子

    幾天之后,我接到了林森的電話。

    “最近想起了上學(xué)時(shí)的事,我覺得我以前跟A挺像的?!?/p>

    上學(xué)時(shí),林森早上也拎著早餐袋子進(jìn)教室,渾然不覺會(huì)影響空氣,直到老師在班會(huì)上說(shuō):“最近不少同學(xué)反映,有人在班里吃早飯,味道很重,以后不要帶早飯進(jìn)來(lái)了?!?/p>

    他是住校生,每次考試成績(jī)不理想或者壓力大時(shí),就給父母打電話。但他打電話總是在寢室里,而且都在晚上,影響了室友學(xué)習(xí)和休息,因此發(fā)生過(guò)爭(zhēng)吵。

    最巧的是,林森也像A一樣喜歡積極發(fā)言。課堂上老師提問(wèn),會(huì)的他舉手,不會(huì)的他也舉手。而他喜歡舉手發(fā)言這件事,讓同學(xué)們都覺得他愛出風(fēng)頭、求關(guān)注、討好老師。

    林森想,在別人眼里,那時(shí)候的自己一定很招人煩。

    所以,每當(dāng)他看到同樣拎著早餐袋子進(jìn)辦公室、不顧場(chǎng)合和時(shí)間打電話、愛發(fā)言的A時(shí),心中就會(huì)升起一股無(wú)名火,但并不是針對(duì)A,而是對(duì)自己。

    “并不是A買飯?zhí)钗也粷M,而是我對(duì)A不滿很久了,在借題發(fā)揮而已?!?/p>

    林森能夠意識(shí)到,他看不慣別人的背后,原來(lái)是看不慣自己。

    但他想不明白的是,這個(gè)過(guò)程是怎么發(fā)生的?

    人際關(guān)系中的“投射”

    我們將自己不被接納或不被允許的性格、想法、行為等,轉(zhuǎn)移到別人身上,通過(guò)挑剔和責(zé)備別人,把別人作為自己的“替罪羊”,從而逃避責(zé)任—— 這在心理學(xué)上叫作投射。

    投射是一種心理防御機(jī)制,所謂防御,就是一種自我保護(hù)行為。比如說(shuō),有些人內(nèi)心非常自卑,路人無(wú)意間看他一眼,他就認(rèn)為別人看不起他,把自卑投射到了路人身上。通過(guò)推卸責(zé)任,他就避免了直面“自己看不起自己”這個(gè)事實(shí)。

    再比如,林森因?yàn)橄矚g發(fā)言被同學(xué)們貼上愛出風(fēng)頭、求關(guān)注、討好老師的標(biāo)簽,讓他感到不受歡迎、格格不入,他把這些標(biāo)簽投射在A的身上,通過(guò)指責(zé)A來(lái)轉(zhuǎn)移責(zé)任,從而保護(hù)自己免受羞恥或自尊威脅的影響。

    對(duì)自己不滿,會(huì)讓人痛苦和難受,所以投射行為在人際關(guān)系中很常見。短期內(nèi),投射可以讓我們感覺良好,但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,它會(huì)損害人際關(guān)系、個(gè)人幸福感和決策能力。投射就像一顆止疼藥,服用后可以暫時(shí)減輕疼痛,但并不能讓傷口真正愈合。

    與“看不慣”的人,該如何相處?

    投射是一種普遍存在的心理機(jī)制,了解投射,不僅是為了了解自己的內(nèi)在世界,也是為了幫助我們看清楚它在關(guān)系里的運(yùn)作,以便擁有更和諧的人際關(guān)系。

    ● 盡量避免直接沖突

    我們看不慣一個(gè)人時(shí),往往會(huì)對(duì)這個(gè)人的行為高度敏感,容易將對(duì)方的行為無(wú)限放大。排隊(duì)買飯的時(shí)間長(zhǎng)一些,不是什么大事,可正因?yàn)榱稚瓕?duì)A的行為高度敏感,A的行為也就被放大了數(shù)倍,變得無(wú)法忍受。

    當(dāng)你感覺無(wú)法忍受對(duì)方的某一行為時(shí),為避免直接沖突,可先通過(guò)深呼吸讓自己的心情平復(fù)一下,給自己一個(gè)思考的時(shí)間:這件事有必要發(fā)火嗎?發(fā)火的后果我能承受嗎?

    然后,心平氣和地表達(dá)自己的觀點(diǎn),比如:“不好意思,可以請(qǐng)你動(dòng)作快一點(diǎn)嗎?后面都在排隊(duì)?!?/p>

    ● 多覺察我們給別人貼的標(biāo)簽

    與人發(fā)生沖突時(shí),先不要急著為對(duì)方的行為貼標(biāo)簽,要先靜下來(lái)思考:我怎么了?對(duì)方的什么行為刺激到了我?這個(gè)行為對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么?我對(duì)這個(gè)行為的投射是什么?

    還有一種情況是,在與人交往前期,因?yàn)槿狈α私猓覀冊(cè)缭绲貙⒆约旱南敕ê透惺芡渡涞綄?duì)方身上,早早地給別人貼上了標(biāo)簽,而正是因?yàn)橄葘?duì)某人有了投射性的看法,才會(huì)對(duì)某人的某些行為產(chǎn)生某些反應(yīng)。

    就像林森對(duì)A一樣,是因?yàn)榱稚葘?duì)A有了投射性的看法,才會(huì)對(duì)A的行為產(chǎn)生反感。如果你也是這樣,明明與某人沒什么恩怨,內(nèi)心就是對(duì)某人不爽,你就要覺察一下,是不是已經(jīng)給某人貼上了投射性的標(biāo)簽。

    ● 尊重個(gè)體差異性

    有句話叫:“一千個(gè)人眼里有一千個(gè)哈姆雷特?!彼芎玫亟忉屃送渡溥@個(gè)現(xiàn)象。

    比如,通對(duì)張三對(duì)哈姆雷特的描述,我們了解的其實(shí)不是哈姆雷特,而是張三,因?yàn)閺埲龑?duì)哈姆雷特的描述有很多是張三自己的投射。

    這也從另一個(gè)角度說(shuō)明了個(gè)體的差異性。我們對(duì)自己投射內(nèi)容的解釋,反映了個(gè)體內(nèi)在的需求動(dòng)機(jī)以及沖突,即我們內(nèi)在世界。

    我們對(duì)別人看不慣,有時(shí)候,僅僅是個(gè)體間的差異罷了。尊重個(gè)體差異性,而不要求別人變成我們想要的樣子,“看不慣”的情況自然會(huì)相對(duì)減少。

    綜上而言,投射效應(yīng),是因?yàn)樽晕曳烙男睦硇枰a(chǎn)生的。我們發(fā)現(xiàn)自己有某些缺陷,于是就在別人身上搜尋蛛絲馬跡,希望在別人身上也發(fā)現(xiàn)同樣的缺陷,繼而讓自己感到心安理得。克服這種心理傾向的關(guān)鍵是,不要過(guò)多自責(zé)。我們要客觀地認(rèn)識(shí)自己,并接受自己,接受自己是不完美的;接受自己過(guò)去曾經(jīng)犯過(guò)錯(cuò)誤;接受自己未來(lái)仍有可能犯錯(cuò),不要因?yàn)樽约嚎赡芊稿e(cuò)而焦慮、內(nèi)耗。對(duì)自己寬容一些,你會(huì)對(duì)自己更滿意,別人在你眼里,可能也會(huì)變得更美好。

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