走出“情感麻木”的困境

前幾天和朋友一起去看了場(chǎng)喜劇電影，我們都笑得很開(kāi)懷，走出電影院時(shí)，他對(duì)我說(shuō)，自己很久沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)這么鮮明的情緒了。

“這兩年工作太累了，感情不順，生活壓力也很大，我開(kāi)始不去感受自己的情緒，而且只有這樣，我才能處在一種比較穩(wěn)定的狀態(tài)里。”他能在這種“不去感受情緒”的所謂的穩(wěn)定狀態(tài)里獲益，例如獲得平靜、內(nèi)心更加輕松、穩(wěn)步提升的做事效率等。

但時(shí)間久了，弊端也隨之出現(xiàn)。

“后來(lái)我發(fā)現(xiàn)我的情緒很難再有所起伏了，對(duì)很多事情都提不起興趣，對(duì)感情的事越來(lái)越淡漠，能感受到的情緒也越來(lái)越少。我感覺(jué)我的情緒就像誰(shuí)偷走了一樣。但仔細(xì)一想，當(dāng)初是我自己放任自己，進(jìn)入到這種沒(méi)有情緒的疏離狀態(tài)中的?！?/p>

其實(shí)，我們不難發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的人都處于這種淡漠的狀態(tài)里，并且，大多都是主動(dòng)選擇讓自己變成這樣的，是自己主動(dòng)“屏蔽”了自己的情緒。

失去情緒，也稱為“情感麻木”

心理治療師梅拉·門德斯將“情感麻木”定義為：將情緒拒之門外，可能會(huì)使人感受到缺乏情緒反應(yīng)的心理情感過(guò)程。

它是一種對(duì)自身情緒和情感缺乏感受和表達(dá)、對(duì)他人情緒和情感難以共情的心理狀態(tài)，是大腦避免產(chǎn)生強(qiáng)烈的、壓倒性情緒的防御機(jī)制。

一個(gè)人失去情緒，會(huì)有怎樣的表現(xiàn)？

強(qiáng)烈的距離感

對(duì)自己的情緒感受比較淡漠的同時(shí)，對(duì)他人的情緒感受也缺乏理解和支持，在交往中表現(xiàn)出疏離的態(tài)度，缺乏親近感。

社交阻斷

由于無(wú)法感受或表達(dá)自己的情緒，也難以理解或滿足他人的情感需求，情感麻木者會(huì)逐漸失去與他人情感上的聯(lián)系，回避溝通，排斥建立和維持社交關(guān)系。他們更傾向于獨(dú)處，或扮演群體中的邊緣角色。

失去興趣

他們沒(méi)有愿意花時(shí)間投入的事情，對(duì)于曾經(jīng)喜歡的事情也感到索然無(wú)味。

除愛(ài)好缺失外，他們對(duì)環(huán)境也喪失了興趣，難以從中感受到吸引自己的人和事，即使身處社交場(chǎng)合，也常感到抽離，仿佛與世界隔了一層膜。

失去正常的情緒反應(yīng)

情感麻木者，其實(shí)際的情緒反應(yīng)與應(yīng)有的情緒反應(yīng)通常不匹配，面對(duì)開(kāi)心的事，沒(méi)有任何愉悅感，或只能感受到轉(zhuǎn)瞬即逝的快樂(lè)；對(duì)于傷心的事，則會(huì)出奇地冷靜。似乎不管發(fā)生什么，他們都不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，身體上和心理上都十分平淡。

一個(gè)人，為什么會(huì)主動(dòng)選擇失去情緒？

情感麻木，通常是因?yàn)樽晕曳烙鶛C(jī)制通過(guò)否認(rèn)、阻止或抑制情緒，關(guān)閉了情感系統(tǒng)，以避免感受到消極情緒，而觸發(fā)這個(gè)機(jī)制可能是由于：

長(zhǎng)期的無(wú)助和絕望

例如長(zhǎng)期維持一段糟糕的親密關(guān)系、遭受嚴(yán)重的疾病、失去親人等。這些經(jīng)歷可能會(huì)讓人感到絕望、無(wú)助，從而麻木自己的情感，以免陷入更深的悲傷或痛苦中。

長(zhǎng)期的緊張和擔(dān)憂

長(zhǎng)期處于高壓之中，例如工作壓力過(guò)大，可能會(huì)讓人感到緊張、焦慮或恐懼，從而抑制自己的情感，以免分散注意力或影響判斷。

童年創(chuàng)傷與情感忽視

復(fù)雜的童年創(chuàng)傷，如遭受過(guò)虐待或拋棄等，可能會(huì)讓人感到無(wú)助、恐懼，從而關(guān)閉自己的情感系統(tǒng)，以免再次受傷。

童年時(shí)的情感被忽視，如照顧者不能給予足夠的關(guān)愛(ài)、支持或反饋，可能會(huì)讓人感到自己的情感不重要、不被理解或不被接納，從而隔絕自己的情感，以免被拒絕或失望。

走出“情感麻木”的困境

情感麻木是一種不健康的狀態(tài)，它可能是抑郁癥的早期癥狀，高程度的情感麻木則是人格解體的一種癥狀表現(xiàn)。所以，當(dāng)我們察覺(jué)到自己有情感麻木的表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

感知真實(shí)的自我

感知真實(shí)的自我是走出情感麻木的基礎(chǔ)。

● 嘗試正念

正念可以幫助個(gè)體增強(qiáng)對(duì)情緒的感知。

通過(guò)正念靜坐，體會(huì)對(duì)情緒的覺(jué)察、識(shí)別，留意這些感受在身體的哪些部位，并給情緒命名，如悲傷、平靜、焦慮等。情緒的識(shí)別與命名，能幫助個(gè)體從麻木的狀態(tài)中漸漸抽離出來(lái)，重新體會(huì)喜怒哀樂(lè)，提高情緒感知和駕馭能力。

● 勇敢展示真實(shí)的自己

不必給自己創(chuàng)造一個(gè)虛擬的、理想化的完美人設(shè)。研究發(fā)現(xiàn)，勇敢展示真實(shí)自我的人會(huì)更快樂(lè)，比如，嘗試分享更真實(shí)的感受，發(fā)布不帶濾鏡的照片等。展示真實(shí)的自我，會(huì)讓個(gè)體的防御性降低，感受到來(lái)自外界的真正反應(yīng)，從而接納自己，達(dá)到身份認(rèn)同的一致性。

調(diào)整對(duì)情緒穩(wěn)定的認(rèn)知

一部分情感麻木者，起初追求的是情緒穩(wěn)定。因?yàn)樯鐣?huì)文化對(duì)強(qiáng)者的期待是情緒穩(wěn)定，過(guò)多的情緒波動(dòng)常被認(rèn)為是脆弱的。但情緒是身體的一部分，將是否有情緒波動(dòng)作為區(qū)分強(qiáng)弱的依據(jù)，是不公平也是不準(zhǔn)確的。

情緒穩(wěn)定也并不意味著麻木或冷漠，而是一種對(duì)自身情緒的深刻理解和有效管理。在情緒產(chǎn)生時(shí)，能夠及時(shí)覺(jué)察和感受，不否認(rèn)、不排斥、不害怕，并以積極的心態(tài)去面對(duì)和調(diào)節(jié)它。

找到令自己放松的方法

壓力是導(dǎo)致情緒麻木的重要原因，找到令自己放松的方法是關(guān)鍵。

◎ 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，是緩解壓力、改善情緒麻木的有效方法。日?？梢赃x擇自己喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)方式，定期鍛煉。

◎ 接觸大自然

研究表明，人們與自然接觸有助于壓力緩解，接觸時(shí)間在20至30分鐘最為顯著。如果你有壓力、有困擾，可以到公園走走，讓身心都得到片刻的休整。

◎ 建立日常放松時(shí)間

不論多忙，每天都要自己留出一段時(shí)間進(jìn)行放松活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、拉伸等。這有助于緩解緊張情緒，降低壓力反應(yīng)，平衡生活節(jié)奏。

建立真實(shí)的人際關(guān)系

擁有良好的支持系統(tǒng)，是安全表達(dá)情緒、治愈情感麻木的重要部分。而真實(shí)的人際聯(lián)結(jié)，是建立支持系統(tǒng)的重要組成部分。

◆ 體驗(yàn)線下真實(shí)的愛(ài)、親密和歸屬

相較于線上交流，線下面對(duì)面的交流，更能讓人體驗(yàn)真正的愛(ài)、親密和歸屬。

你要確保自己選擇了正確的人群，淘汰那些經(jīng)常導(dǎo)致失望的社交關(guān)系，專注于尋找和培養(yǎng)能夠提供支持和積極反饋的關(guān)系。

◆ 向他人表達(dá)你真正的需求

表達(dá)需求不一定能夠得到滿足，但如果需求是真實(shí)、合理的，將其準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)，他人就能更加理解我們的情緒、感受和希冀。

◆ 與他人分享自己的人生理想和愿望

分享是增進(jìn)關(guān)系的重要手段。與他人分享自己的人生理想和愿望，對(duì)方能夠更好地了解我們，支持和鼓勵(lì)我們實(shí)現(xiàn)人生理想，幫助和陪伴我們完成一些愿望，從而不斷增進(jìn)感情和親密度。