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    不敢開口的大學(xué)生

    2024-12-31 00:00:00賈文靜王秋芳
    心理與健康 2024年7期
    關(guān)鍵詞:預(yù)感口吃脫敏

    大一學(xué)生小張來到心理輔導(dǎo)室,說自己最近正因?yàn)椤翱诔浴倍鵁馈?/p>

    小張自述,他從小并沒有在公開場合發(fā)言的障礙,偶爾會(huì)有口吃的小毛病但不嚴(yán)重,并且只在非常緊張時(shí)會(huì)顯現(xiàn),所以他自己也就不那么在意。

    半個(gè)月前,他在參加校園辯論會(huì)時(shí),說著說著就突然卡住了,嘴唇一直抖。他以為是自己過于緊張的緣故,很快就能恢復(fù),但自那以后,他和同學(xué)說話時(shí)也出現(xiàn)了磕磕巴巴的現(xiàn)象,于是他開始格外留意口吃的問題。

    過了一周,課堂上,老師叫他回答問題,他回答到一半又開始口吃了,具體表現(xiàn)為有突然的停頓、不夠流利和連貫。老師以為他是故意搗亂,他想和老師解釋,情急之下開口,還是磕磕巴巴。

    他聽到有幾個(gè)同學(xué)在竊竊私語,模仿他說話結(jié)巴的樣子。

    他覺得自己特別丟人,特別沒用,說話這么簡單的事情,自己怎么不會(huì)了呢?

    小張說:“現(xiàn)在我非常害怕在公開場合說話,總覺得一張嘴就會(huì)口吃,

    不敢跟別人交流?!苯又謫栁遥袄蠋?,您有沒有辦法能幫幫我?”

    “口吃”帶來的心理影響

    口吃是一種常見的語言障礙,它的病因尚無定論,近年來,有研究證明口吃本質(zhì)上是一種神經(jīng)發(fā)育障礙,但仍有聲音認(rèn)為口吃的發(fā)生完全是因?yàn)樾睦硪蛩?,也有人認(rèn)為它是由生理和心理兩方面因素綜合導(dǎo)致的。

    從小張的個(gè)人經(jīng)歷來看,導(dǎo)致他口吃的主因是心理因素。

    但其實(shí),無論是哪種原因,口吃對(duì)于個(gè)體心理都有很大的負(fù)面影響,比如:

    ● 自我攻擊

    “說話是件多么簡單的事情,我怎么不會(huì)了?我太丟人了,太沒用了。”小張會(huì)對(duì)自己憤怒,無法接納自我,自卑和自責(zé)。

    ● 回避講話

    研究者在對(duì)口吃者的心理調(diào)查中發(fā)現(xiàn):口吃經(jīng)歷會(huì)造成明顯的人際焦慮和恐懼,他們會(huì)因?yàn)楹ε聞e人嘲笑,盡量回避講話。如果這種回避的狀態(tài)持續(xù)很長時(shí)間,會(huì)使小張變得自卑敏感、沉悶孤僻,對(duì)開口講話更加恐懼,從而加重口吃。

    ● 形成口吃預(yù)感

    在談話中,我問小張:“你在辯論會(huì)上突然口吃,那是你第一次參加辯論會(huì)嗎?”

    小張回答:“是的,所以我非常緊張?!?/p>

    我問:“那你在課堂上回答問題時(shí),也像辯論會(huì)時(shí)那么緊張嗎?”

    小張回答:“沒有那么緊張,我只是很擔(dān)心自己又口吃,就把想說的話在心里提前念叨了好幾遍,結(jié)果還是沒避免。”

    說話之前在心里提前做準(zhǔn)備,本意是想控制自己說話,讓接下來不再口吃,可實(shí)際上他越想控制,就越結(jié)巴,然后不斷驗(yàn)證自己的“預(yù)感”—— 我真的口吃了。

    口吃預(yù)感是一種對(duì)口吃的預(yù)期性恐懼,可能會(huì)增加口吃出現(xiàn)的概率,形成“越恐懼—— 越有預(yù)感—— 越口吃”的惡性循環(huán)。

    如何克服口吃恐懼,恢復(fù)正常社交?

    1調(diào)整認(rèn)知

    很多口吃者不想開口、不敢開口,或多或少都是對(duì)口吃有不恰當(dāng)且夸大后果的認(rèn)知,以至于自卑自責(zé),看不到自己的優(yōu)點(diǎn),甚至覺得自己一無是處。

    所以,調(diào)整認(rèn)知是很有必要的,建議小張要全面地看待自己,從各個(gè)方面總結(jié)自己的能力,進(jìn)行自我鼓勵(lì),樹立信心。另外,即便是非口吃者,在緊張時(shí)也可能會(huì)出現(xiàn)卡殼、重復(fù)、難發(fā)音的情況,這是人之常情,對(duì)于自己偶爾出現(xiàn)的口吃,實(shí)在不必過于敏感。

    2允許口吃

    口吃者大多都有完美主義傾向,認(rèn)為一切口吃現(xiàn)象都是不該發(fā)生的,于是每時(shí)每刻都在與口吃做斗爭。并且,大多數(shù)口吃者對(duì)自己的語言表達(dá)有著極高要求,完全不允許自己說話時(shí)卡殼或停頓,一旦發(fā)生口吃,他就覺得很羞恥。

    研究者認(rèn)為,克服口吃首先要“允許口吃”。

    小張要允許自己有口吃現(xiàn)象的出現(xiàn),而不是總想著去控制并不斷在心中提醒自己:“想好了再說,不許結(jié)巴?!?/p>

    接受口吃出現(xiàn),它就只是“正?!钡馗蓴_你;不接受口吃出現(xiàn),那它就會(huì)“嚴(yán)重”地干擾你。

    3積極心理暗示

    在童年時(shí)期,口吃者很少會(huì)產(chǎn)生恐懼口吃的心理,而隨著年齡的增長,對(duì)口吃的恐懼會(huì)加強(qiáng)。這是因?yàn)樯鐣?huì)化程度的加深,令口吃者越來越易受到“聚光燈效應(yīng)”的影響。

    “聚光燈效應(yīng)”又稱“焦點(diǎn)效應(yīng)”,指人們以為別人和自己一樣時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注著自己,感覺自己像是舞臺(tái)上的演員一樣被臺(tái)下的觀眾注視著,特別是當(dāng)自己出丑時(shí),總以為大家全都注意到了。

    當(dāng)口吃現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí),小張自我關(guān)注的水平會(huì)提高,會(huì)不自覺地增加對(duì)自己口吃的注意力,并會(huì)過度估計(jì)周圍人對(duì)自己口吃的關(guān)注度,以及周圍人對(duì)此做出的反應(yīng)。

    當(dāng)然,非口吃者也確實(shí)難以理解口吃者的苦惱,有些人會(huì)對(duì)口吃者缺乏同情和關(guān)懷,甚至?xí)靶Α⑵缫?,但我們沒辦法控制別人怎么想、怎么做,唯一能夠調(diào)整的只有自己。

    “當(dāng)我和別人交流時(shí),他人的注意力其實(shí)并不在我的口吃上,而是在我的講話內(nèi)容上?!?/p>

    “別人和我交流時(shí)并不十分在意我的口吃,并不是在等著看我口吃并取笑我,他們更在意的是與他們相關(guān)的信息而已?!?/p>

    “每個(gè)人其實(shí)都只在意自己?!?/p>

    小張?jiān)诳謶珠_口以及在口吃發(fā)生時(shí),不妨利用“聚光燈效應(yīng)”,對(duì)自己進(jìn)行上述心理暗示。這樣做,不僅能消除一部分對(duì)講話的恐懼,還能減少對(duì)別人的態(tài)度和反應(yīng)的注意力,降低自身的心理壓力。

    4進(jìn)行脫敏訓(xùn)練

    口吃者的心理脫敏,即減弱對(duì)口吃的心理反應(yīng)強(qiáng)度,由過敏狀態(tài)轉(zhuǎn)化成正常狀態(tài)。

    脫敏的關(guān)鍵之一是“敢”。要敢于給自己營造一種站在舞臺(tái)中央的感覺,去享受那種恐懼和緊張。比如說可以自己創(chuàng)造一些能夠在公眾面前講話的機(jī)會(huì),自己可以提前準(zhǔn)備好自己的講稿。也可以抓住在班級(jí)發(fā)言的機(jī)會(huì),可能一開始會(huì)比較難,但課堂是小張進(jìn)行脫敏練習(xí)的一個(gè)主要場所,被點(diǎn)到回答問題時(shí),不要抗拒而不去回答,沒有被點(diǎn)到時(shí),可以自己在座位上小聲說出答案,你的聲音不會(huì)被聽到,也就不會(huì)緊張。

    關(guān)鍵之二是“想象”。想象有另一個(gè)自己,作為一個(gè)旁觀者,看著口吃時(shí)的你。這是最難的,但如果你能以旁觀者的角度來看待口吃,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你漸漸不再感到羞恥、自卑、痛苦,而是平靜地面對(duì)口吃的發(fā)生,此時(shí)你就真正做到了脫敏。

    最后,我也建議小張多與好朋友、能理解他的人交流,從他們那里獲得信心和支持,建立有利于自己的社會(huì)支持系統(tǒng),這對(duì)克服口吃恐懼會(huì)有很大的促進(jìn)作用。

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