初中耐久跑課堂教學(xué)實(shí)踐初探

一、初中階段耐久跑的訓(xùn)練價(jià)值

首先，耐久跑能迅速促進(jìn)中學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展，提升心血管系統(tǒng)機(jī)能和呼吸系統(tǒng)心肺功能，從而推動(dòng)初中生的身體健康發(fā)育。在這一過程中學(xué)生的骨骼和肌肉都能得到較好的發(fā)展，身高也能得到充分的增長。其次，耐久跑可以使學(xué)生的心理素質(zhì)得到磨礪，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，緩解他們的學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)學(xué)生的抗壓能力。尤其是在耐久跑中需要克服的“極點(diǎn)”，更是對學(xué)生意志力的極大考驗(yàn)。同時(shí)，耐久跑也能不斷提升學(xué)生對自我認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自我，提升自我價(jià)值。總之，耐久跑是一項(xiàng)能夠增強(qiáng)自信的運(yùn)動(dòng)。近年來，耐久跑1000米（男）、800米（女）作為初中體育中考的必考項(xiàng)目，在中考總分中的占比大幅提高，這進(jìn)一步體現(xiàn)了耐久跑在初中階段的重要訓(xùn)練價(jià)值。

二、初中課堂教學(xué)中耐久跑的困境

耐久跑在教學(xué)中一直存在諸多困境。如近年來多地出現(xiàn)耐久跑練習(xí)中的教學(xué)事故，這導(dǎo)致很多學(xué)生及家長產(chǎn)生一些抵觸情緒，甚至很多領(lǐng)導(dǎo)老師對耐久跑都心存顧慮，怕再次發(fā)生教學(xué)安全事故。再如隨著學(xué)生家庭生活條件改善，學(xué)生平時(shí)又少參加體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)存在很大差異。最后耐久跑相比球類或其他運(yùn)動(dòng)來說，項(xiàng)目內(nèi)容比較單一，難以激發(fā)學(xué)生的參與興趣和積極性，從而增加了我們課堂教學(xué)中的難度。

三、創(chuàng)設(shè)豐富多彩、生動(dòng)有趣的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生興趣

1.制定可行的教學(xué)方案。從基本的體能練習(xí)入手，加強(qiáng)身體上下肌體力量訓(xùn)練和速度等練習(xí)，設(shè)計(jì)多種形式的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)拉伸，如原地提踵，跨步壓腿，行進(jìn)高抬腿等，提升核心力量，尤其是下肌腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。通過課堂隊(duì)形慢跑或跑操等形式進(jìn)行中長距離跑，提高學(xué)生的心肺耐力功能，消除學(xué)生對耐久跑的負(fù)面心理。

2.設(shè)計(jì)豐富有趣的體育游戲教學(xué)，激發(fā)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的熱情。如設(shè)計(jì)“搗蛋鬼”“營救隊(duì)友”“輪流當(dāng)領(lǐng)頭羊”等游戲，讓學(xué)生在游戲中不知不覺提升個(gè)體體能。還可以采用“萊格爾”跑進(jìn)行體能測試，以消除學(xué)生對中長耐久跑的恐懼心理。教學(xué)中最好采用逐漸增加距離跑，如先從200米開始，逐步增加至400米、600米、800米、1000米，乃至1500米跑，以逐漸提升耐力體能，也可不斷提高跑速來提高定距離成績，使學(xué)生感受到耐力體能的提升，從而增加他們對耐久跑的自信心，達(dá)到預(yù)期的課堂效果。

3.課堂中注重技能技術(shù)的教學(xué)。正確的跑姿及有節(jié)奏的呼吸方法，有助于減少學(xué)生在耐久跑中的體能消耗。掌握正確的動(dòng)作技術(shù)可以有效提升學(xué)生的耐力水平。這包括途中跑動(dòng)作要領(lǐng)，彎道跑動(dòng)作技術(shù)，身體姿式，腳步技術(shù)等。同時(shí)，注重采用合適的呼吸節(jié)奏，如三步呼吸法或兩步呼吸法，用鼻吸口呼等技術(shù)要求，都能使學(xué)生的耐久跑水平得到大幅度提高，從而有效克服耐久跑中的“極點(diǎn)”問題。

4.借助其他球類活動(dòng)教學(xué)，提升學(xué)生體能。課堂設(shè)計(jì)球類項(xiàng)目教學(xué)，增加課堂趣味性和多樣性，如籃球教學(xué)，設(shè)計(jì)行進(jìn)間運(yùn)球、傳接球，組織小組比賽等；足球教學(xué)，可設(shè)計(jì)運(yùn)球比賽、小組比賽等，都可以有效地提升學(xué)生的體能，促進(jìn)耐久跑的水平提升。

5.課堂教學(xué)設(shè)計(jì)階段性測試。教學(xué)中設(shè)計(jì)多形式的比賽活動(dòng)，如每月一次的階段性測試，測試中有針對性地對學(xué)生進(jìn)行耐久跑的體能合理分配指導(dǎo)，讓學(xué)生看到自己耐久跑成績的明顯提升。教學(xué)中舉行各種小組競賽，在鼓勵(lì)和競爭中激發(fā)學(xué)生的潛能，不斷提升學(xué)生對耐久跑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。

四、教學(xué)設(shè)計(jì)注重個(gè)體差異，強(qiáng)調(diào)教學(xué)安全

由于學(xué)生個(gè)體身體存在差異，因此對運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求應(yīng)做到有所不同，如體能差、身體胖的學(xué)生，可適當(dāng)減少跑的距離或降低其要求，做到全面兼顧學(xué)生發(fā)展，又顧及學(xué)生安全。引導(dǎo)學(xué)生做好運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢肢體的拉伸放松，如小腿、大腿拉伸等，幫助學(xué)生肌肉的恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)過后對身體的肌體酸痛反應(yīng)，防止學(xué)生對耐久跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生心理上的負(fù)面情緒。

五、結(jié)語

耐久跑是初中階段體育課堂教學(xué)的重要內(nèi)容，而初中階段是學(xué)生訓(xùn)練耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，我們體育教師應(yīng)運(yùn)用課堂教學(xué)策略，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地參與耐久跑練習(xí)。初中體育教師必須加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)的了解，豐富教材內(nèi)容，運(yùn)用多變的教學(xué)方法和組織不同形式的練習(xí)方式，從而激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，提升課堂教學(xué)效果，最終提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和耐久跑成績。

責(zé)任編輯"鐘嘉儀