過度上網是如何損害青少年大腦的？

2023年12月《第5次全國未成年人互聯(lián)網使用情況調查報告》結果顯示，2022年底我國未成年網民規(guī)模已突破1.93億，未成年人互聯(lián)網普及率增長到97.2%?！吨袊闯赡耆嘶ヂ?lián)網運用報告（2023）》更是指出，青少年網絡成癮的發(fā)病率已接近10%。過度上網，特別是短視頻成癮已成為困擾許多青少年及其家長的普遍問題。

短視頻信息密度大、新鮮感刺激性強、畫面音樂魔性洗腦。研究者屈笛揚、劉博文等（2023）發(fā)現(xiàn)青少年沉迷短視頻，長期接受碎片化信息會產生心理沖突和悲傷情緒，造成精神負擔，甚至陷入抑郁狀態(tài)。同時，研究者魏子杰等（2024）還發(fā)現(xiàn)，網絡社交媒體信息會讓青少年大腦的視覺網絡分散，認知被干擾。

家長和教師首先需要深入了解上網對孩子大腦的影響，以及孩子大腦在此過程中可能發(fā)生的具體變化。具備了科學的知識，才能采取更加有效、合理的方法來引導孩子合理使用手機，達成有效的家校共育。

過度上網引發(fā)的腦功能變化

● 過度上網讓多巴胺異常升高，大腦“獎賞”系統(tǒng)發(fā)生變化

過度上網或網絡成癮并非簡單的行為習慣，其背后隱藏著大腦化學變化的深層次原因。長時間的網絡活動會改變大腦中神經遞質的水平，特別是多巴胺這樣的化學物質。多巴胺在大腦中扮演著“獎賞”機制的重要角色，它會在我們體驗到快樂、滿足和成就感時被釋放。然而，過度上網會導致多巴胺水平的異常升高，使青少年對網絡活動產生強烈的渴望和依賴。這種化學變化逐漸侵蝕著青少年的日常生活和學習，讓他們難以自拔。

● 過度上網讓大腦的專注力受損

在數字化時代，青少年往往被無數的信息、游戲和社交媒體所吸引。他們的大腦在這些豐富多彩的虛擬世界中遨游，很容易分散注意力。然而，這種長期的注意力分散并非無害。它會導致大腦的前額葉功能受損，而前額葉是負責決策、規(guī)劃和自我控制的關鍵區(qū)域。因此，過度上網的青少年在學習和生活中可能會表現(xiàn)出注意力不集中、缺乏耐心和沖動行為等問題。他們可能無法長時間專注于一項任務，容易分心，甚至在學習和考試中表現(xiàn)出不佳的狀態(tài)和成績。

● 過度上網令睡眠質量下降，大腦的恢復受阻

對于青少年來說，睡眠是至關重要的。睡眠不僅有助于大腦的恢復和鞏固記憶，還對青少年的身體和心理健康有著深遠的影響。然而，過度上網往往會占用青少年的睡眠時間，導致他們睡眠不足或睡眠質量下降。在夜晚，大腦會進入深度睡眠階段，這是大腦進行自我修復和記憶鞏固的重要時期。然而，如果青少年在睡前過度使用電子設備，屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而研究者唐婉春、李楠等（2024）認為褪黑素是一種促進睡眠的激素，褪黑素分泌不足會導致青少年難以入睡或睡眠質量不佳，從而影響到他們的大腦健康和學習效率。

● 過度上網讓大腦的情感發(fā)展受阻

除了影響注意力和睡眠外，過度上網還可能使青少年變得孤僻、冷漠，共情能力差，甚至缺乏基本的社交技巧。過度上網的青少年可能會沉迷于虛擬世界，忽視現(xiàn)實中的社交關系。他們可能會花費大量時間在網絡游戲、社交媒體和聊天室中，與虛擬世界中的角色互動，而忽略了與現(xiàn)實中的朋友和家人的交流。這種對虛擬社交的過度依賴會導致青少年在現(xiàn)實生活中缺乏社交經驗，情感發(fā)展受阻，這將對他們的未來生活產生深遠的影響。

過度上網引發(fā)的心理與行為反應

■ 情緒失控

長期過度上網會對網絡形成精神依賴，內心渴望上網，一旦離開網絡容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、易怒的狀態(tài)，情緒極度不穩(wěn)定。同時，青少年階段情緒調節(jié)能力不足，內心非常敏感，難以有效處理網絡帶來的負面情感。負面情感的累積會讓孩子處于隨時爆發(fā)的狀態(tài)，嚴重影響孩子的日常生活和心理健康。

■ 出現(xiàn)軀體癥狀

視力下降。長時間盯著電腦或手機屏幕，會導致眼睛疲勞、干澀，進而引發(fā)視力下降。青少年網絡成癮者中，近視率明顯高于普通青少年。

消化不良。過度上網會打亂青少年的生活節(jié)奏，導致他們健康飲食失衡和規(guī)律作息紊亂。長期下來，會出現(xiàn)頭痛、惡心、腸胃不適等癥狀。

無力、疲倦。青少年網絡成癮者常出現(xiàn)身體無力、精力不足、反應遲鈍等軀體癥狀，這些癥狀會嚴重影響青少年的學習和生活。

■ 品行不端

青少年階段的孩子“三觀”正處于形成階段，容易受到外界價值觀的影響；而且他們對網絡事物的認知不完善，難以辨別網絡內容的好壞。長期玩手機、刷視頻容易讓孩子們對短視頻內容進行學習和模仿，跟風不良行為，道德感降低，逐漸出現(xiàn)逃學、說謊等不良品性，甚至會產生攻擊性、暴躁等不道德行為。這些行為會損害他們的社會形象和人際關系。

過度上網的早期介入

◆ 設定明確的上網時間限制

在家庭中，為了確保青少年在享受網絡便利的同時不沉迷其中，家長應設定明確的上網時間限制。這需要家長與孩子共同商討，根據孩子的年齡、學習需求和個人興趣，制定合理的上網時間表。例如，可以規(guī)定每天晚飯后至晚上九點為上網時間，周末可以適當延長，但不得超過兩小時。通過這樣的規(guī)定，家長可以幫助孩子建立健康的上網習慣，平衡網絡與現(xiàn)實生活的需求。

◆ 監(jiān)督孩子所訪問的網站和應用

在數字時代，孩子接觸網絡的時間越來越長，他們?yōu)g覽的網站和使用的應用也變得越來越多樣化。因此，除了限制孩子上網的時間外，家長還需要特別關注孩子在網絡上接觸的內容。為了確保孩子在一個安全、健康的網絡環(huán)境中成長，安裝家長控制軟件或使用網絡過濾工具成為一種有效的手段。

這些工具的功能強大且多樣化，它們可以根據家長的設置，自動阻止孩子訪問不良網站、下載有害應用或接觸不適宜的內容。家長可以根據孩子的年齡和興趣，定制合適的過濾規(guī)則，確保孩子只能接觸到適合他們年齡段的網站和應用。此外，這些工具還具備實時更新的功能，可以隨著網絡環(huán)境的變化而不斷更新過濾規(guī)則，確保過濾效果的準確性和有效性。

然而，僅僅依靠這些工具是不夠的。家長還需要定期檢查和更新這些工具的設置，確保它們能夠始終有效地過濾掉不良信息。此外，家長還應與孩子進行溝通，了解他們在網絡上的興趣和需求，引導他們選擇健康、有益的網站和應用。通過這種方式，家長可以更加精準地把握孩子的網絡使用行為，為他們提供更加安全、健康的網絡環(huán)境。

◆ 建立健康的家庭互動

在控制青少年上網行為的過程中，除了監(jiān)管與指導外，建立健康的家庭互動也是至關重要的。家庭是孩子成長的重要場所，家庭氛圍的和諧與否直接影響到孩子的身心健康。因此，家長應該努力營造一個健康、和諧的家庭環(huán)境，讓孩子感受到家庭的溫暖和關愛。

為了實現(xiàn)這一目標，家長可以鼓勵家庭成員共同參與戶外活動。例如，一起進行體育運動、戶外游戲或共度家庭閱讀時間等，這些活動不僅可以豐富孩子的生活體驗，還能幫助他們建立健康的生活習慣和興趣愛好。在這些活動中，家長可以與孩子進行親密的互動和交流，增進彼此之間的了解和信任。

家長還可以與孩子一起制定家庭規(guī)則，明確家庭成員在網絡使用方面的責任和義務。這些規(guī)則應該具有針對性和可操作性，能夠有效地規(guī)范孩子的網絡行為。同時，家長也需要以身作則，遵守這些規(guī)則，為孩子樹立一個良好的榜樣。

通過共同參與這些活動和制定家庭規(guī)則，家長可以加強與孩子的溝通和交流，增進親子關系，減少孩子對網絡的依賴。一個健康、和諧的家庭環(huán)境不僅能夠讓孩子感受到溫暖和關愛，還能夠為他們提供一個安全、健康的成長環(huán)境。

總體來說，上網對青少年而言是一個巨大的誘惑，面對沉迷手機的孩子，我們不僅要學會應對，更要在應對之前進行了解，提高自身科學素養(yǎng)。在厘清手機與大腦的關系之后，從源頭上對孩子的行為和行動習慣進行修正，助力孩子身心健康成長。