勇當(dāng)“老頑童”，過好每一天

張麗陪著自己的老父親走進(jìn)診室，只見老人家滿頭銀發(fā)，卻愁眉苦臉，身材比例很好，卻含胸駝背。張麗介紹說自己的父親是位老干部，退休將近十年了，本來有很多事情做，每天參加合唱團(tuán)、舞蹈隊(duì)，還有老年門球隊(duì)，還喜歡書法、繪畫，性格豁達(dá)、開朗、樂觀，即使是幾年前老伴去世他也很快能調(diào)整心態(tài)?？墒亲罱鼉蓚€(gè)多月，老人家變得不愛出門，女兒給他打電話也不接，那些感興趣的事也不參加了。

莫名的無力感

治療師：“您好，聽完女兒的介紹，您還有什么補(bǔ)充嗎？”

老張：“她說得差不多，我最近總是感覺心情低落，對(duì)什么事情都提不起興趣。晚上也睡不好覺，總是胡思亂想。有時(shí)候還會(huì)覺得胸悶、乏力，整個(gè)人都沒有精神?！?/p>

治療師：“非常理解您的感受，請問最近是否有什么事情讓您感到特別困擾或者擔(dān)心？”

老張：“其實(shí)也沒有具體的事情，就是覺得自己老了，沒用了，子女也不在身邊，感覺很孤獨(dú)?！?/p>

治療師用詢問的眼光看向張麗。

張麗：“是這樣的，我和哥哥都在國外工作，回來的時(shí)間不多，媽媽過世后，我們接爸爸去國外我們的家里一起生活，但是爸爸不太習(xí)慣，就回來了。回來后自己住，我們想請個(gè)保姆，爸爸覺得不方便，也不習(xí)慣家里有外人。開始爸爸興趣愛好挺多的，每天都很忙，可是最近就不太好了。其實(shí)在國外我們覺得爸爸情緒不夠高，也咨詢過醫(yī)生，當(dāng)時(shí)醫(yī)生建議服用一些藥物，爸爸不太愿意?！?/p>

接納無力 逐漸蓄力

治療師：“孤獨(dú)感、無用感、身體狀況下降等現(xiàn)象是很多老年人都可能遇到的問題，通過適當(dāng)?shù)闹委熀驼{(diào)節(jié)，您的情緒狀態(tài)是可以得到改善的?！?/p>

老張：“真的嗎？那我應(yīng)該怎么做呢？”

治療師：“首先，我們需要請專業(yè)的精神科醫(yī)生來幫您判斷一下是否需要一些藥物干預(yù)。如果藥物可以幫助您調(diào)節(jié)情緒，這次您不會(huì)再反對(duì)了吧？”

老張：“嗯，不會(huì)了，我也希望能快點(diǎn)兒好起來。”

治療師：“非常好，您的態(tài)度和配合對(duì)于治療效果至關(guān)重要。您可以試著找回一些您曾經(jīng)喜歡的事情，或者嘗試一些新的活動(dòng)，讓自己重新找到生活的樂趣?！?/p>

老張：“我不知道該從哪里開始?！?/p>

治療師：“首先，您可以嘗試每天做一些簡單的事情，比如好好吃飯、規(guī)律作息，吃好、睡好是調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ)?！?/p>

老張：“是的，我最近心情不好，吃不下，睡不好的?！?/p>

治療師：“慢慢來，然后可以由家人陪著散散步、聊聊天?！?/p>

張麗說：“對(duì)，我們會(huì)陪著您的，我們也商量了一下，跟領(lǐng)導(dǎo)請示了，以后多在國內(nèi)工作，這樣可以多陪陪您，以后啊，還得麻煩您幫我們接送孩子呢！”

老張一聽，表情也逐漸放松下來了。

治療師：“您還可以嘗試多參加一些戶外活動(dòng)，如果不能運(yùn)動(dòng)，可以去公園親近大自然，有研究表明，在公園里融入大自然，20分鐘以上就會(huì)緩解情緒的，到時(shí)再和朋友們聊聊天，恢復(fù)一下和大家的交流。此外，您還可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，來緩解焦慮和壓力。”

老張：“聽起來不錯(cuò)，我會(huì)試試看的。我會(huì)積極配合治療的，希望能盡快走出這個(gè)困境?！?/p>

治療師：“您還可以繼續(xù)來門診進(jìn)行心理治療，咱們多聊聊您以前好的方面，回想一下積極的感受，我還可以帶您做一些正念、冥想，多關(guān)注自己的積極感受，平衡一下內(nèi)心的不同情緒，更好地應(yīng)對(duì)那些消極情緒，提高生活質(zhì)量?！?/p>

老張：“好的，我明白了。”

治療師幫助老張預(yù)約了臨床醫(yī)師就診，醫(yī)生診斷老張患有“抑郁障礙”，并為老張開了藥物。服用藥物兩周以后復(fù)診的時(shí)候，老張的情緒明顯好轉(zhuǎn)，又進(jìn)行了幾次治療，老張就不再來心理門診了。

適應(yīng)老齡社會(huì) 積極樂觀生活

老張的案例反映出近年來比較常見的老齡化問題。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，人類平均壽命也隨之延長，我國正逐步進(jìn)入老齡化社會(huì)。步入老年期，人的各種生理功能都進(jìn)入了衰退階段，并面臨著社會(huì)角色的改變、喪偶等生活事件，老年人必須努力面對(duì)和適應(yīng)這些事件。在面對(duì)和適應(yīng)過程中，老年人常會(huì)出現(xiàn)一些特殊的心理變化，影響著老化過程、健康狀況。其中最常見的就是孤獨(dú)和無力。

就比如老張，曾是家庭和職場中的支柱，承擔(dān)重大責(zé)任，也因此感受到自己的價(jià)值。然而，隨著年齡增長，他發(fā)現(xiàn)自己不再是決策者或執(zhí)行者，這使他感到失落和孤獨(dú)。老伴去世，子女在國外工作，他思念親人卻無法見面，這種無奈加重了他的孤獨(dú)感。盡管女兒試圖接他去國外生活，但老張無法適應(yīng)異國他鄉(xiāng)，因?yàn)樗谥袊凶约旱纳?、朋友和家庭根基?/p>

想著回到中國生活，但退休后，離開了工作和長期相處的同事，他整日無所事事，感到極度孤寂。老年人最怕孤獨(dú)，因?yàn)樗鼤?huì)讓他們感到被遺棄，質(zhì)疑自身價(jià)值，甚至導(dǎo)致抑郁和絕望，尤其當(dāng)他們面臨身體衰退和死亡的恐懼時(shí)。

面對(duì)這些心理問題，首先可以考慮藥物治療，其次是情緒管理和積極自我調(diào)整。樂觀情緒能促使身體分泌有益健康的物質(zhì)，如激素和酶，調(diào)節(jié)身體功能，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。樂觀的心態(tài)還有助于維持身心的穩(wěn)定和平和狀態(tài)。

不妨做一個(gè)“老頑童”

當(dāng)人們能接納自己的衰老之后，可以嘗試適應(yīng)自己的老年生活。在生活中可以見到不少充滿活力的“老頑童”，他們踏入老年，銀須白發(fā)，卻童心未泯、詼諧幽默、樂觀自在、青春活力。所以，老年人對(duì)于自身的問題，要樹立一個(gè)新的觀念：人可以延緩自己衰老的速度，可以健康愉快地度過晚年，老年人可以繼續(xù)迎接新生活的挑戰(zhàn)，而不是用等待的態(tài)度對(duì)待生命的最后一站。

充實(shí)自己的生活，豐富生活的興趣，如藝術(shù)欣賞、聽音樂、跳舞、書法、旅游、寫作等活動(dòng)幫助提高情趣、養(yǎng)性怡情，讓自己找到快樂。

跳出“孤獨(dú)圈”，積極地適應(yīng)新的變化，自信有能力建立新的生活，多與外界接觸，到社會(huì)中去、到朋友中去，參加適合老年人的聚會(huì)，到公園里打太極拳、散步、舞劍、跳廣場舞等，結(jié)交一些興趣相投的朋友，豐富自己的晚年生活。

正確面對(duì)生老病死，死亡是人生必經(jīng)的階段，通過正念、冥想等練習(xí)，培養(yǎng)老年人活在當(dāng)下的能力，珍惜當(dāng)下的生活，過好每一天，以良好的心態(tài)看待死亡，坦然面對(duì)一切，享受自己的晚年生活。接納自己，科學(xué)對(duì)待，珍惜當(dāng)下，勇當(dāng)“老頑童”，過好每一天。