壓垮你的，可能是累積的“微壓力”

你是否有過這樣的體驗：

“生活明明很平靜，沒有大風(fēng)大浪，卻感覺身心疲憊，肩上仿佛扛著一座無形的山?！?/p>

“只要有獨處的時間就只想躺著，對什么事都不感興趣，什么也不想干?！?/p>

“沒有特別不順心的事，情緒卻總是一觸即發(fā)，一點就著?！?/p>

這些莫名其妙的疲憊、消極、易怒，到底是從何而來的？這或許和我們身上不斷累積的“微壓力”有關(guān)。

什么是“微壓力”？

壓力這個詞大家都很熟悉了，那么微壓力是什么呢？它和壓力之間，有什么不同呢？

研究者認為，在人們的日常生活及工作過程中存在著一種很難被察覺到的力量—— 微壓力，是一種慢性壓力源。

我們平時所說的壓力，基本都是容易分辨的壓力，來源于明顯的大事件，比如重大考試、畢業(yè)答辯、被裁員、負債等等，而微壓力并不容易察覺，因為它源于我們生活中點點滴滴的小事。從下文小錢的故事中，我們可以見到彌散在生活中的一些微壓力源：

早晨5點半，小錢被鬧鐘叫醒，她匆忙起來給孩子做早飯。

做早飯時，她看到手機里昨晚老板發(fā)來的留言，要求她在今天下班前完成某項重要任務(wù)，看來今天的工作又不輕松。

早飯做好，小錢去叫孩子起床，但孩子賴床，她不得不和孩子斗智斗勇，好不容易才讓孩子成功起床。

當(dāng)她終于可以坐下來吃口早飯時，廁所傳來“砰”的一聲，她匆忙跑過去，原來是孩子的刷牙杯沒拿穩(wěn)，水撒了一地，她立刻開始墩地。

眼見上學(xué)的時間到了，小錢把孩子送上校車，之后去單位上班。早高峰期間沒有座位，小錢站了一路，腰酸背痛。

剛進辦公室，值班領(lǐng)導(dǎo)就找到她，說昨天有個同事做的文件有錯誤，這個同事今天請了病假，只能讓她改過來了，還讓她快點，一會兒開早會時就要用。

下午，同事來找小錢一起商討工作，她正忙著完成老板布置的重要任務(wù)，整個人焦頭爛額，不僅心不在焉，態(tài)度也不好，結(jié)果同事生氣了。

做完所有工作，已是晚上7點，小錢想起下午對同事不太友好，便發(fā)信息給同事道歉，但遲遲沒有得到回復(fù)，她擔(dān)心同事不肯接受道歉，或者覺得自己特別煩，這么晚還來打擾。

晚上，精疲力竭的小錢躺在沙發(fā)上，想安靜地休息一會，但孩子說老師留了一項親子作業(yè)，必須和家長一起完成。于是，小錢拖著疲憊的身體進了孩子的房間。孩子動作慢一點，她就催促，“又拖到半夜，明天又賴床！”孩子動作快一點，她也有意見，“認真點，著什么急！”

睡前，她收到了同事的回復(fù)。對方表示接受她的道歉，但同時也對她的工作能力和情緒管理能力提出了質(zhì)疑，這讓她有些沮喪和自我懷疑，想著想著，就失眠了……

對于小錢的故事，我們每個人都有類似的體驗。這些一件件看上去不起眼、不復(fù)雜，不需要花費太多精力解決的小事，都是存在于日常生活中的微壓力。

它的來源可能是家庭責(zé)任、職場任務(wù)、人際關(guān)系的維護、通勤路上的擁堵、不好的天氣、和家人的艱難溝通、長時間的排隊等待、他人對我們能力的評價等等。

多數(shù)人早已把微壓力視為常態(tài)，因為它們看起來微不足道，我們很少注意并承認它們的存在，但隨著時間的推移，微壓力會對我們的身心健康產(chǎn)生累積性的消極影響，如倦怠、疲勞和幸福感下降、嚴(yán)重的情緒問題，甚至?xí)澳愕纳磉吶恕?/p>

如何應(yīng)對“微壓力”？

● 避免自行制造微壓力

天氣、環(huán)境、交通等因素帶來的微壓力，我們沒法干預(yù)，但我們可以避免自行制造微壓力。

舉個例子，工作中的微壓力，主要是由任務(wù)激增、無效溝通和沖突導(dǎo)致的。那么在任務(wù)激增時，若能妥善地利用時間，將各項任務(wù)分配到適當(dāng)?shù)臅r間段，就能減少緊迫感；為避免無效溝通帶來的指令不清、重復(fù)操作，在工作交流中要有明確的溝通目標(biāo)和計劃；與同事發(fā)生沖突了，要盡快化解掉，不要讓它像滾雪球一樣越滾越大。

再者，我們要學(xué)會拒絕一些微壓力源的靠近。對于他人提出的要求，我們有說“不”的權(quán)利；休假時，我們可以將電子設(shè)備調(diào)整至免打擾的模式；如果身邊的某些關(guān)系是“有毒”的，總是不斷消耗我們，那我們就要考慮對人際關(guān)系進行調(diào)整。

● 減少你給別人帶來的微壓力

當(dāng)我們給別人制造微壓力時，最終它也會作用到我們自己身上。

比如上述小錢的例子，早上看到老板的留言，她在接下來做別的事時，就很容易分心去想“要抓緊去做這項任務(wù)”，在其他事上就會心不在焉，和同事協(xié)作時頻頻走神，導(dǎo)致工作進度變慢，而這恰恰也變成了同事生活里的微壓力。而感到難受的并不只有同事一個，小錢不得不為自己的行為向同事道歉，尋求諒解，而等待被諒解的過程，不也是一種微壓力嗎？最終她獲得了諒解，卻被同事質(zhì)疑能力，這不也是一種微壓力嗎？

當(dāng)她拖著疲憊的身體陪同孩子做作業(yè)時，她很容易發(fā)脾氣，而這也構(gòu)成了孩子的一種微壓力。孩子覺得委屈、壓抑，可能會引發(fā)親子之間更多的爭吵和不愉快，造成微壓力再次傳遞。

生活中，每個人都活在壓力之下，所以盡量控制好自己的言行，不給別人造成更多壓力，也是一種修養(yǎng)。

● 學(xué)會正確釋放微壓力

面對微壓力，怎樣才能既不壓抑自己，也不影響別人？學(xué)會用正確的方式釋放壓力。

用“允許”的眼光看待微壓力。我們要清楚，不論我們用什么辦法，都不可能消除生活中所有的微壓力源頭，我們要允許它的存在。

提高生活的豐富度。擅于應(yīng)對微壓力的人，會有意識地在生活中增加一些多元的活動，與他人建立更多樣化的聯(lián)系，比如周末去看展、騎行、爬山、聽音樂會，并嘗試加入一些“以興趣為導(dǎo)向”的團體。這些活動或團體，會讓我們暫時從單一的生活模式下脫離出來，增加更多的積極體驗，讓生活變得更加多維度。

找到能和你共情的人。微壓力，不需要動用多方面的解決辦法，所以我們總會選擇默默承受。但是，壓力之下，我們需要能與自己共情的人，來傾聽我們的聲音，阻止我們自憐，為我們提供解決問題的建議。與我們共情的人，不一定是單獨的某個個體，可以是一個廣泛的群體，這些人能夠在你克服困難時發(fā)揮不同的作用，當(dāng)你感覺精疲力盡時可以向他們求助。