綠色鍛煉視角下體育研學(xué)旅行促進(jìn)青少年心理健康的研究

摘 "要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，結(jié)合綠色鍛煉心理效益的相關(guān)理論試析體育研學(xué)旅行有助于促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展，闡明體育研學(xué)旅行從哪些方面與如何促進(jìn)青少年心理健康水平。分析得出，體育研學(xué)旅行可以幫助青少年的增強(qiáng)自我意識與自我認(rèn)知、培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力、改善注意力與疲勞、增進(jìn)社交能力與人際關(guān)系、獲得運(yùn)動成就感與滿足感，從而提高青少年心理健康水平。

關(guān)鍵詞：綠色鍛煉；體育研學(xué)旅行；青少年；心理健康

A Study on Promoting the Psychological Health of Adolescents through Sports Research Travel from the Perspective of Green Exercise

CHEN "Le

（School of Physical Education and Health Sciences， Zhejiang Normal University， Jinhua， Zhejiang Province，321004 China）

Abstract： By using the method of literature and combining with the relevant theories of the psychological benefits of green exercise， this study tries to analyze the contribution of sports research travel to the development of teenagers' mental health， and clarify the aspects and how to promote the level of teenagers' mental health from sports research travel. The analysis shows that sports research travel can help teenagers enhance their self-awareness and self-cognition， cultivate their emotional regulation ability， improve their attention and fatigue， enhance their social ability and interpersonal relationship， and obtain a sense of achievement and satisfaction in sports， so as to improve their mental health level.

Key Words：Green exercise;Sports research travel;Youth;Mental health

《2023年度中國精神心理健康》報(bào)告顯示，高中生抑郁檢出率超40%，初中生抑郁檢出率超30%，小學(xué)生的抑郁檢出率超10%。相比于以往的數(shù)據(jù)，各年齡階段青少年的抑郁檢出率只增不減，這表明當(dāng)代青少年正面臨較嚴(yán)重的心理健康問題。

2023年，教育部下發(fā)進(jìn)一步深化基礎(chǔ)教育綜合改革實(shí)驗(yàn)區(qū)建設(shè)的通知，并發(fā)配了《基礎(chǔ)教育綜合改革實(shí)驗(yàn)區(qū)改革攻堅(jiān)任務(wù)清單》，其中第十三條任務(wù)—學(xué)生心理健康提升行動，強(qiáng)調(diào)要面向全體學(xué)生加強(qiáng)心理健康教育[1]。

研究證明，綠色鍛煉可以為個體帶來諸多心理健康效益[2]，是個體促進(jìn)心理健康的有效途徑之一。體育研學(xué)旅行作為中小學(xué)體育素質(zhì)教育的創(chuàng)新模式之一，可以有效促進(jìn)青少年身心協(xié)同發(fā)展。因此，體育研學(xué)旅行與綠色鍛煉在促進(jìn)個體心理健康效益方面具有較高的相似性與契合度。

體育研學(xué)旅行有利于促進(jìn)青少年心理健康，但缺少相關(guān)研究為其提供科學(xué)的理論支撐。因此，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，結(jié)合綠色鍛煉心理效益的相關(guān)理論試析體育研學(xué)旅行有助于促進(jìn)青少年的心理健康，闡明其從哪些方面與如何促進(jìn)青少年心理健康水平，為體育研學(xué)旅行將青少年心理健康融入課程設(shè)計(jì)與開展中提供理論指導(dǎo)，幫助青少年從體育鍛煉方面改善心理健康問題，從而提高青少年心理健康水平。

1 相關(guān)概念界定

1.1綠色鍛煉

2003年，Pretty首次提出綠色鍛煉（green exercise）的概念，并將其定義為在自然綠色環(huán)境中進(jìn)行身體鍛煉，強(qiáng)調(diào)自然環(huán)境與體育鍛煉對身心健康的協(xié)同效應(yīng)，這種鍛煉方式有更好的身心健康效益[2]。包括在有綠色植物的環(huán)境中或在自然環(huán)境中進(jìn)行散步、慢跑、騎自行車等運(yùn)動，認(rèn)為鍛煉環(huán)境會影響鍛煉效益，強(qiáng)調(diào)環(huán)境的重要性[3]。

1.2體育研學(xué)旅行

體育研學(xué)旅行將體育旅游和教育有機(jī)融合，以體育元素為依托，以運(yùn)動項(xiàng)目為基礎(chǔ)，以體育學(xué)、教育學(xué)、心理學(xué)等跨學(xué)科理論為依據(jù)[4]，在研學(xué)導(dǎo)師的指導(dǎo)下通過場地參觀和各類實(shí)踐體驗(yàn)，是承擔(dān)體育課堂教學(xué)補(bǔ)充作用的體驗(yàn)式教育[5]，是集體育、旅游、教育、文化等一體的有計(jì)劃有組織的綜合化體育素質(zhì)教育新模式[6]。

2 青少年心理健康

2.1青少年心理健康問題

目前，在青少年群體中存在的心理健康問題主要有：焦慮，導(dǎo)致過度憂慮、緊張不安、恐懼等心理問題，甚至惡化為焦慮癥；抑郁，導(dǎo)致情緒過分低落、興趣減退、自責(zé)自罪等心理問題，自我接納程度低，希望感不足，自卑感強(qiáng)，甚至產(chǎn)生自閉、自殘、自殺等行為[7]；挫敗感，遭遇挫折、失敗或失望等情況從而導(dǎo)致的失落、絕望、沮喪、無助的身心感受，是誘發(fā)一系列心理問題的影響因素之一[8]。除此之外，由于長期沉迷于社交媒體導(dǎo)致正常的學(xué)習(xí)和生活受到不良影響，從而導(dǎo)致青少年社交心理問題日漸嚴(yán)重。長時間缺乏線下實(shí)體交流，致使青少年在真實(shí)場景社交時產(chǎn)生恐懼、焦慮，甚至排斥，這嚴(yán)重阻礙了青少年心理健康的成長。因此，社交心理問題也成為了青少年的心理問題[9]。

2.2 影響青少年心理健康的運(yùn)動因素

2021年3月，中國青少年研究中心對4093名初中生、高中生、大學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅兩成多青少年每天運(yùn)動，有5%甚至從不運(yùn)動，揭示了青少年缺乏運(yùn)動鍛練的現(xiàn)狀[7]。研究表明青少年的運(yùn)動參與與積極心理呈現(xiàn)出顯著的正相關(guān)，與消極情緒負(fù)相關(guān)。相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，體育運(yùn)動可以通過主觀幸福感、身體自尊、自我概念、心理堅(jiān)韌性、同學(xué)人際關(guān)系對青少年心理健康素質(zhì)產(chǎn)生間接正向影響[22]，是促進(jìn)促進(jìn)青少年心理健康的重要因素 [23]。運(yùn)動可以轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)心血管機(jī)能從而有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量的增加等，運(yùn)動對這些方面的影響均可在一定程度上抵抗抑郁、焦慮等消極心境[24]，從而提高心理健康水平。因此，運(yùn)動鍛煉對心理健康水平具有一定程度的影響，缺少科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動可以被考慮為除了“壓力大”、“遺傳”等因素導(dǎo)致青少年產(chǎn)生心理健康問題的因素之一。

3綠色鍛煉的心理效益

綠色鍛煉心理效益常用的測量指標(biāo)有：心境、自尊、情緒、幸福感、注意、應(yīng)激、狀態(tài)焦慮、主觀用力感等。在諸多的先行研究中，研究者們根據(jù)指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)并得出的研究結(jié)果表明：綠色鍛煉可以帶來諸多心理效益。第一，減輕壓力[10]、焦慮[11]和抑郁[12]。在自然環(huán)境中進(jìn)行鍛煉可以幫助人們放松身心，減輕壓力和焦慮感，并降低抑郁的可能性；第二，改善情緒狀態(tài)[13]。綠色鍛煉有助于釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，減少消極情緒，增加積極情緒，提升情緒狀態(tài)，從而增加愉悅感[14]和幸福感[15]；第三，改善注意力[16]和疲勞[17]。自然環(huán)境和多樣化的鍛煉可以吸引個體不同類型的注意力，在進(jìn)行體育鍛煉時也是鍛煉個體各方面的注意力。與自然環(huán)境的互動也有助于減少注意力疲勞和注意力缺陷，促進(jìn)個體注意力恢復(fù)；第四，促進(jìn)自我認(rèn)知。在大自然中鍛煉可以幫助人們更好地與自己的內(nèi)在感受連接，增強(qiáng)自我認(rèn)知能力，幫助人們?nèi)绾握_看待自己，改善心境，形成自尊[18]；第五，增強(qiáng)社交能力[15]。綠色鍛煉提供了與他人互動和社交的機(jī)會，促進(jìn)了社交關(guān)系的建立和加強(qiáng)，有助于緩解孤獨(dú)和抑郁感。第六，引發(fā)鍛煉行為[19]。綠色鍛煉帶來的身體感受和效果是促使人們持續(xù)鍛煉的重要因素，人們在鍛煉后身心愉悅，這促進(jìn)了人們參與鍛煉的興趣并為持續(xù)鍛煉提供心理動力[15]，也可促進(jìn)個體活力的恢復(fù)[20]。

5 體育研學(xué)旅行對心理健康的積極影響

體育研學(xué)旅行與綠色鍛煉強(qiáng)調(diào)了將自然環(huán)境與體育鍛煉相結(jié)合并對心理健康產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，倡導(dǎo)參與者置身于自然環(huán)境中，從而享受自然療愈、身心放松的過程并感受其帶來促進(jìn)心理健康的效果。體育研學(xué)旅行轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)體育教學(xué)的環(huán)境，為學(xué)生創(chuàng)造親近自然環(huán)境的機(jī)會，鼓勵學(xué)生在體育研學(xué)旅途中感受大自然的魅力，并在自然環(huán)境下開展體育學(xué)習(xí)、運(yùn)動鍛煉等，讓學(xué)生在自然環(huán)境參與的前提下進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，充分發(fā)揮自然環(huán)境與體育運(yùn)動鍛煉共同對學(xué)生產(chǎn)生的心理效益，幫助學(xué)生調(diào)整并改善心理，從而提升心理健康水平。

5.1增強(qiáng)自我意識與自我認(rèn)知

自我意識和自我認(rèn)知是個體心理健康和發(fā)展的重要基礎(chǔ)。自我意識是指個體對自己身體、情緒、思維和行為等的覺察和認(rèn)知，有助于個體了解自己的需求、目標(biāo)和動機(jī)，從而更好地了解和管理自己的行為和情緒。自我認(rèn)知是指個體對自己的的特點(diǎn)、能力、價(jià)值觀、興趣和目標(biāo)等的認(rèn)知，使個體能夠了解自己的優(yōu)勢和劣勢，明確自己的目標(biāo)和價(jià)值觀，有助于個體建立積極的自我形象和自尊心，增強(qiáng)自信心和自我效能感。

體育研學(xué)旅行為青少年創(chuàng)造各種不同的真實(shí)參與和學(xué)習(xí)的情境，青少年在此過程中參加不同的運(yùn)動項(xiàng)目和團(tuán)隊(duì)活動，展現(xiàn)出自己的特長和不足之處。通過這些經(jīng)歷，他們可以更清晰地認(rèn)識到自己的優(yōu)勢與劣勢，從而更好地發(fā)揮優(yōu)勢、改進(jìn)劣勢，提升自我意識和自我認(rèn)知。例如在戶外團(tuán)隊(duì)運(yùn)動比賽中，青少年通過承擔(dān)團(tuán)隊(duì)責(zé)任和分工的過程中逐漸清晰地認(rèn)識到自己的個人特點(diǎn)和在團(tuán)隊(duì)中的作用（有的學(xué)生擅長統(tǒng)籌指揮、有的學(xué)生擅長技戰(zhàn)術(shù)分析、有的學(xué)生擅長實(shí)踐比拼），從而對自身的優(yōu)勢與劣勢獲得較明確的認(rèn)知。在個人運(yùn)動的過程中青少年通過接觸不同的運(yùn)動逐漸意識到自己身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的水平，在了解自身優(yōu)勢劣勢所在之外也可以清楚自身對何種運(yùn)動產(chǎn)生興趣。不管是在何種運(yùn)動中，青少年通過戶外體育運(yùn)動的方式更加了解自身的特點(diǎn)、能力、價(jià)值觀、情緒、興趣等，從而對自身各方面有較為明確的認(rèn)知。

因此，與傳統(tǒng)的體育課程相比，體育研學(xué)旅行可以利用綠色鍛煉產(chǎn)生的心理效益為學(xué)生創(chuàng)造獲得多方面自我意識和自我認(rèn)知的機(jī)會。學(xué)生在有充足的自我意識與認(rèn)知的前提下可以有效地規(guī)避掉諸多心理健康問題，如自我懷疑與自我否定而產(chǎn)生焦慮、抑郁等各種心理問題。

5.2培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力

綠色鍛煉強(qiáng)調(diào)自然環(huán)境與體育鍛煉對心理健康的協(xié)同效應(yīng)，體育研學(xué)旅行強(qiáng)調(diào)在自然環(huán)境中進(jìn)行體育學(xué)習(xí)與鍛煉，青少年感受大自然與體育運(yùn)動的舒緩和治愈的作用。青少年在欣賞風(fēng)景的同時適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉與社交，在一定程度上轉(zhuǎn)移了青少年的注意力，且親近自然的體育運(yùn)動有助于緩解青少年心理壓力[21]，緩解緊張、焦慮的情緒，不斷增強(qiáng)心理韌性和適應(yīng)能力。

相比于在教室內(nèi)學(xué)習(xí)心理健康的知識，體育運(yùn)動可以更大程度地激發(fā)青少年的情緒與心理狀態(tài)，特別是在具有挑戰(zhàn)性或情境比較復(fù)雜（但運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)選擇中小等強(qiáng)度最好[21]）的體育活動中學(xué)生不僅需要克服緊張、害怕等不良的心理狀態(tài)，而且需要在復(fù)雜的情境中處理各種積極和消極的情緒，在此過程中學(xué)生不斷地控制與調(diào)節(jié)自己的情緒和心理狀態(tài)，從而逐漸提高學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的能力，培養(yǎng)應(yīng)對壓力與逆境的能力。例如在進(jìn)行戶外強(qiáng)度較小的攀巖、登山等體育運(yùn)動時，學(xué)生可能會對這類運(yùn)動產(chǎn)生緊張與恐懼的心理，甚至在運(yùn)動過程中由于身體的疲勞而產(chǎn)生消極心理，學(xué)生此時需要足夠的鼓勵與支持促使他們努力克服這些消極的情緒與心理，一旦能夠完成運(yùn)動或任務(wù)，學(xué)生可以獲得諸多積極情緒，如快樂與自豪感。通過經(jīng)歷這些困難和逆境，學(xué)生可以最大程度地感受到情緒和心理的起伏變化，逐漸獲得情緒調(diào)控的認(rèn)知。

因此，體育研學(xué)旅行可以通過自然環(huán)境與體育運(yùn)動的協(xié)同效應(yīng)幫助學(xué)生培養(yǎng)情緒調(diào)控能力，使他們能更好地應(yīng)對壓力與逆境，減少在逆境時容易產(chǎn)生的心理健康問題。

5.3改善注意力與疲勞

體育研學(xué)旅行安排的戶外運(yùn)動，如徒步、騎行、登山等，能夠讓青少年接觸到新鮮空氣和自然景觀，刺激感官，吸引學(xué)生的注意力，增強(qiáng)專注力。在自然環(huán)境中進(jìn)行體育活動也有助于減輕壓力和焦慮等不良心理狀態(tài)，促進(jìn)身心放松，使思緒更加清晰，注意力更加集中。在自然環(huán)境中與自然互動，如觀察植物、動物等也能夠幫助青少年增加注意力。

相比于傳統(tǒng)的學(xué)校課堂，體育研學(xué)旅行安排豐富的體育運(yùn)動和研學(xué)內(nèi)容，可以避免單一化和重復(fù)性的學(xué)習(xí)與體驗(yàn)的內(nèi)容，激發(fā)青少年的興趣與好奇心，增強(qiáng)他們主動參與各種活活動，從而產(chǎn)生更好的注意力。進(jìn)行體育活動時，青少年將身心投入到運(yùn)動中需要持續(xù)的注意力來調(diào)整各種身體姿勢與動作，對運(yùn)動產(chǎn)生實(shí)時的身體反饋，這種同時鍛煉身體和注意力的方式有助于提高青少年的注意力水平。并且在團(tuán)隊(duì)合作的體育活動和研學(xué)任務(wù)中，青少年需要投入更多注意力來進(jìn)行交流與協(xié)作，這也是提升青少年注意力的過程。

體育運(yùn)動會消耗一定的身體能量，使青少年產(chǎn)生身體疲勞，這就要求青少年學(xué)會合理安排運(yùn)動時間和休息時間，避免過度疲勞，從而促進(jìn)身體休息?？茖W(xué)合理的運(yùn)動后得到足夠的身心休息可以幫助個體消除身心疲勞、恢復(fù)注意力，形成改善注意力與疲勞的良性循環(huán)，減少在心理疲憊和注意力低弱時產(chǎn)生的心理健康問題。

5.4增進(jìn)社交能力與人際關(guān)系

隨著網(wǎng)絡(luò)、線上社交的快速發(fā)展，青少年過度依賴線上社交導(dǎo)致對真實(shí)的線下社交產(chǎn)生恐懼和排斥，這不利于青少年社交能力和人際關(guān)系的健康發(fā)展。體育研學(xué)旅行為青少年拓展了進(jìn)行線下真實(shí)社交和共同經(jīng)歷的機(jī)會，創(chuàng)造了集體活動與團(tuán)隊(duì)合作的情境，這種活動與情境具有較高的趣味性與開放性。

在體育研學(xué)旅行中，青少年需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作完成任務(wù)和挑戰(zhàn)，這種合作可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員之間的互動與溝通。青少年和同伴們共同經(jīng)歷挑戰(zhàn)、合作、失敗和成功，在社交時相互幫助、支持，交流分享自己在活動中的體驗(yàn)、感受與收獲，通過相互協(xié)作與傾聽等過程，他們能夠增進(jìn)彼此之間的理解和溝通，在形成良好的人際關(guān)系的同時學(xué)會如何與人交往。這種共同經(jīng)歷可以促進(jìn)青少年形成社交認(rèn)知，并增近青少年彼此之間的信任感與情感聯(lián)系。

因此，體育研學(xué)旅行是促進(jìn)青少年積極參與真實(shí)社交的創(chuàng)新途徑之一，可以有效地促進(jìn)青少年的社交能力與人際關(guān)系，增強(qiáng)與他人的情感聯(lián)系，消減孤獨(dú)感，提高個體存在感，更好地規(guī)避社交心理問題。

5.5獲得運(yùn)動成就感與滿足感

挫敗感強(qiáng)是影響青少年心理健康的因素之一，成就感低容易產(chǎn)生挫敗感。強(qiáng)烈的挫敗感使青少年對自己產(chǎn)生懷疑與否定，認(rèn)為自己沒有價(jià)值與成就，也會導(dǎo)致滿足感和幸福感低弱，從而導(dǎo)致一些列心理健康問題。體育研學(xué)旅行提供了豐富多彩的體育活動，讓青少年能夠盡情享受運(yùn)動的樂趣和快樂，體驗(yàn)運(yùn)動帶來的愉悅和滿足感。

在體育研學(xué)旅行中，青少年也常常會面臨各種挑戰(zhàn)性（但強(qiáng)度不大）的運(yùn)動，如攀登、登山、徒步穿越等，克服這些挑戰(zhàn)可以讓青少年產(chǎn)生成就感，更大程度地激發(fā)青少年的內(nèi)在動力和運(yùn)動成就感。在合作運(yùn)動的過程中，青少年也可以體驗(yàn)到合作共贏的快樂和成就感。青少年在運(yùn)動與合作中提高了身體素質(zhì)、運(yùn)動技能和意志品質(zhì)，同時也增強(qiáng)了自身的社交能力與人際關(guān)系，取得個人成長和進(jìn)步，甚至獲得他人的認(rèn)可和贊揚(yáng)，這種正面的反饋和肯定可以激發(fā)青少年的自信心和積極性，提高運(yùn)動成就感和滿足感。

因此，在運(yùn)動方面獲得成就感和滿足感在可以在一定程度上降低個體的挫敗感，這種成就感和滿足感甚至有可能延伸到生活的其他方面，增強(qiáng)生活的愉悅感和幸福感，減少個體因挫敗感強(qiáng)、幸福感低而產(chǎn)生的各種心理健康問題。

6 結(jié)論

根據(jù)綠色鍛煉心理效益的相關(guān)研究可以試析體育研學(xué)旅行有助于促進(jìn)青少年的心理健康，且體育研學(xué)旅行是從個體的多方面因素剖析如何對其心理健康產(chǎn)生積極影響。首先，體育研學(xué)旅行有助于增強(qiáng)青少年的自我意識與認(rèn)知能力，幫助青少年更深入地了解自己。其次，體育研學(xué)旅行培養(yǎng)了青少年的情緒調(diào)節(jié)能力，幫助青少年逐漸提升情緒管理和應(yīng)對壓力與逆境的能力。此外，體育研學(xué)旅行改善了青少年的注意力與疲勞，幫助青少年放松身體、恢復(fù)精力，提高注意力。同時，體育研學(xué)旅行促進(jìn)了青少年的社交能力與人際關(guān)系，鼓動青少年多進(jìn)行真實(shí)社交，加強(qiáng)與他人的情感聯(lián)系。最后，體育研學(xué)旅行帶來了運(yùn)動成就感與滿足感，幫助青少年增強(qiáng)自信心與自我肯定，消減挫敗感。對這五個方面產(chǎn)生的積極影響均可以在一定程度上改善青少年的情緒和心理狀態(tài)，從而幫助青少年減少在相關(guān)情況下而容易產(chǎn)生的心理健康問題。據(jù)此，體育研學(xué)旅行的課程設(shè)計(jì)者、教師等相關(guān)人員可以加強(qiáng)關(guān)注青少年的心理健康問題，并且將心理健康融入體育研學(xué)旅行的課程設(shè)計(jì)與開展中，運(yùn)用體育研學(xué)旅行中自然環(huán)境和體育鍛煉的協(xié)同效益對青少年心理健康產(chǎn)生積極影響，挖掘體育研學(xué)旅行促進(jìn)青少年心理健康的最大效益。本研究目前還停留在理論階段，因此具有一定的局限性，期望在后續(xù)研究中可以設(shè)計(jì)并進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)獲得科學(xué)數(shù)據(jù)，進(jìn)一步完善研究。

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