凱格爾運(yùn)動(dòng)，助您戰(zhàn)勝尿失禁

壓力性尿失禁的病因復(fù)雜多樣，主要包括尿道括約肌的退行性改變、盆底肌肉力量減弱以及妊娠后泌尿系統(tǒng)器官及其功能未能充分恢復(fù)等。此外，年齡增長、肥胖、吸煙習(xí)慣以及重體力勞動(dòng)等因素也是增加患病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。盡管壓力性尿失禁不會直接威脅生命安全，但它卻像一道歲月的痕跡，悄然地在女性的日常生活中刻下了不可磨滅的印記。

根據(jù)嚴(yán)重程度，壓力性尿失禁可分為三度：腹壓升高時(shí)尿液從尿道口漏出為Ⅰ度；站立或行走時(shí)即會發(fā)生尿失禁為Ⅱ度；Ⅲ度則更嚴(yán)重，無論直立還是臥位，均會出現(xiàn)尿失禁。

面對這一挑戰(zhàn)，醫(yī)學(xué)界與科研領(lǐng)域從未停止探索的腳步，治療方案日益豐富與完善。其中，針對盆底肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，尤其是凱格爾運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力與顯著的療效，成為了眾多女性應(yīng)對壓力性尿失禁的首選方法。凱格爾運(yùn)動(dòng)，得名于其創(chuàng)始人美國婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾博士，是一種通過自主收縮骨盆底肌肉群（也稱為PC肌）來進(jìn)行的鍛煉方式。其可有效提升盆底肌肉力量，強(qiáng)化盆底肌及尿道周圍橫紋肌對尿道的控制能力，從而達(dá)到升高尿道關(guān)閉壓、改善尿失禁癥狀的目的。臨床實(shí)踐證明，堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)對于治療和預(yù)防女性壓力性尿失禁具有積極作用。對男性而言，凱格爾運(yùn)動(dòng)也有助于改善早泄等問題。

那么，凱格爾運(yùn)動(dòng)究竟如何做呢？首先，要通過以下幾種方法“定位”到盆底肌肉：1.在洗手間嘗試中斷排尿流，注意不是完全停止，而是輕輕收緊使尿液暫停流出，這時(shí)你正在使用的就是盆底肌肉。但請注意，此方法不宜頻繁使用，以免影響正常排尿功能。2.將清潔后的手指輕輕插入陰道內(nèi)，嘗試收縮盆底肌，感受肌肉的收縮與放松。3.吹氣法、鏡子觀察法、衛(wèi)生棉實(shí)驗(yàn)法以及使用專業(yè)儀器輔助等方法，也是尋找盆底肌肉的有效途徑。如果自我感知有困難，不妨尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)的物理治療師的幫助。他們可以通過觸診或其他評估方法，更準(zhǔn)確地指導(dǎo)你找到并識別盆底肌肉。

一旦成功定位到你的盆底肌肉，就可以開始練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)了。記住以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：在練習(xí)時(shí)，確保除了盆底肌肉，其他部位保持放松，避免腹部、臀部或大腿肌肉參與；吸氣時(shí)放松盆底肌肉，呼氣時(shí)收縮，每次收縮持續(xù)5～10秒，然后放松5～10秒，重復(fù)進(jìn)行。初學(xué)者可以從每天做3組，每組10次開始，逐漸增加次數(shù)和持續(xù)時(shí)間，以達(dá)到最佳效果。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的效果需要時(shí)間積累，建議將其納入日常習(xí)慣，長期堅(jiān)持，如可以在工作間隙、看電視時(shí)甚至是等公交車的時(shí)候悄悄進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，如果癥狀持續(xù)加重，或凱格爾運(yùn)動(dòng)未能達(dá)到預(yù)期效果，要及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)的幫助。