20+方法，讓你更苗條、更聰明、內(nèi)心更強大

多聞玫瑰味香氛

美國最新研究發(fā)現(xiàn)，多聞玫瑰味香氛能迅速刺激大腦分泌愉悅激素，讓女人的面部表情變得更吸引人，在別人眼中顯得更美麗、更年輕。

每天做件善意的事

美國猶他州立大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天做一件善事，不論是幫同事買一杯咖啡，還是給流浪動物做一個窩，或僅僅是送給擦肩而過的路人一個善意的微笑……只要是做一件可以讓他人感到開心或表達善意的事，這個過程不僅可以讓你身心愉悅，還能幫你提升自信。

幫待辦清單瘦身

查看一下你的待辦事項清單，如果有一件待辦事項已經(jīng)待在上面好幾個星期、甚至好幾個月，而你還未將它完成，那么誠實地問問自己，你是不是根本就不打算動手，或者它并不是你必須完成的重要事情？不論是上述哪一種情況，都建議你立即把它從待辦事項列表中刪除。這可不僅僅是讓列表看上去短了一些，而是可以幫你大大減少心理壓力。

給家務(wù)預(yù)留50%的時間

你可能想不到，家務(wù)工作居然成了讓很多OL都煩惱的事，尤其是給房間大掃除，常常需要做上一整天，而且往往做到一半心情就煩躁起來。其實，你只需要把大掃除分到一周的每一天中完成，比如今天擦干凈冰箱，明天整理衣櫥，后天清理浴室，再一邊聽著音樂一邊干活，就可以每天輕輕松松做完家務(wù)，一周下來你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己居然完成了那么多工作，房間變得如此整潔明亮，而且整個過程一點也不讓人煩躁。尤其還有一個能讓家務(wù)工作變得更減壓的小秘訣你要掌握，那就是——千萬不要把每天要做的家務(wù)當(dāng)成強制任務(wù)，而是把它們看作健康燃脂活動的一部分，并且，多給自己留出50%的時間來完成一件工作。比如你原來只需要花30分鐘來整理冰箱，但是這一次，給自己預(yù)留45分鐘，你會發(fā)現(xiàn)心情變得更加放松，而且反而能提前完成。

有效預(yù)防水腫

在寒冷干燥的冬季，你的身體的確非常需要水分，每天充足飲水，可以讓你整個人看起來充滿活力。但你一定也有過這樣的經(jīng)歷，感覺全身上下都腫腫的。雖然很讓人頭疼，但是在冬季，身體水腫也是一件常常發(fā)生的事，尤其容易發(fā)生在你的眼周、腳踝，還有手指關(guān)節(jié)部位，英國女性健康專家Nitu Baiekal說：“這是因為地球引力導(dǎo)致體內(nèi)的液體在組織和器官中潴留，造成了皮膚表皮膨脹，特別容易發(fā)生在你久坐或久站一整天后?！睕]錯，在干燥的冬季，充分補水很重要，但你同時也要注意改善全身的新陳代謝，以防身體水腫，以下就是把多余水分排出體外的妙招：

● 避免熬夜

熬夜肯定會造成身體水腫，如果熬夜的過程中還飲酒，第二天起床水腫狀況就會更嚴(yán)重。

● 動動手動動腳

坐在電腦前工作的時候，可以經(jīng)常繞繞你的腳踝、踮踮腳，或站起來做幾組下蹲運動，這樣就能促進體內(nèi)的血液和淋巴循環(huán)，幫助體內(nèi)液體流動，有效預(yù)防身體水腫。如果能在每天的通勤路上主動走上2公里，預(yù)防水腫的效果會更好，還有助于瘦身。

● 選擇鹽分低的食物

吃得太咸，會攝入過量礦物質(zhì)鈉，影響腎臟的水分調(diào)節(jié)平衡，阻礙水分排出體外，從而造成水腫。所以，不僅自己烹飪時要少放鹽，還要少吃薯片和即食食品等合鹽分高的食物。

● 給自己做精油按摩

每天晚上，任意挑選葡萄柚精油、天竺葵精油、杜松子精油中的一款，滴幾滴到30毫升基礎(chǔ)油中，混勻后按摩四肢，能有效緩解和預(yù)防四肢水腫。

● 補充維生素B

生理期由于體內(nèi)荷爾蒙水平改變，也很容易水腫，多補充各種維生素，尤其是有助調(diào)節(jié)荷爾蒙水平的維生素B，能改善經(jīng)期水腫癥狀。

每天盡可能睡足8小時

對保持好身材這件事來說，“每天睡足8小時”可能比“每天去健身房”更重要，它還能讓你心情愉悅，并且?guī)椭竽X保持敏銳。美國最新睡眠健康研究發(fā)現(xiàn)，對女人來說，只要昨晚的睡眠比平時少了2小時，就會明顯影響體內(nèi)的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致第二天不知不覺多攝入約550卡路里熱量。當(dāng)然，缺覺對于情緒的負面影響也很大，還會使大腦思維變遲鈍，對于這兩種反應(yīng)你一定有過切身感受。

● 早餐吃少一點

沒錯，想從容迎接忙碌的一天，早餐應(yīng)吃少一點，而且不要用甜點做早餐。因為，無論是早餐吃太多，還是早餐攝入太多糖分，都易導(dǎo)致你體內(nèi)的血糖濃度太高，加重身體負擔(dān)，這對忙碌的上午可不是一件好事。美國營養(yǎng)專家Janet Bond Brill建議，早餐時選擇少量、營養(yǎng)均衡，尤其合蛋白質(zhì)豐富的食物，比如脫脂酸奶或是雞蛋白，再吃一些合膳食纖維豐富的健康碳水化合物，比如全麥吐司、甘薯等，不僅能為你提供很好的飽腹感，讓你一早上都感到滿足，還能使你整個上午都精力充沛。

● 早晨安排10分鐘陽光浴

每天早晨沐浴陽光10分鐘，除了會讓你神清氣爽，心情好好，更神奇的是，還有助于你保持好身材。美國西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨的陽光浴有助于人體生物鐘的自我調(diào)節(jié)，還能改善食欲、促進新陳代謝。

● 戴上運動追蹤器

戴上運動追蹤器，可以監(jiān)測你的睡眠狀況，還能識別你在各種運動狀態(tài)下的熱量消耗，梅根·?？怂埂⒔芪骺āば疗丈蚅ady Gaga的營養(yǎng)師及健身教練Harley Pasternak教給她們保持身材的秘籍就是佩戴運動追蹤器，然后監(jiān)督自己每天至少步行12000步，這樣即使沒有時間去健身房也完全不用擔(dān)心會發(fā)胖。要知道，和你一樣，大多數(shù)人都無法堅持每天去健身房報到，即使是對身材要求極為苛刻、自控能力極強的女明星也一樣。其實，你只要能保持每天運動，甚至只是做快走這樣的簡單鍛煉，就可以有效瘦身，而可穿戴的運動追蹤器就是你最好的貼身監(jiān)督教練。

輕松改善皮膚

除了每天使用護膚品認真護理皮膚，你還可以通過飲食讓皮膚變得更年輕。

● 消除痘痘

飲食雖不能直接清除痘痘，但可以調(diào)節(jié)導(dǎo)致長痘的體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)問題。最有效的飲食原則是盡量食用低血糖生成指數(shù)的食物，也就是那些能緩慢釋放糖分的食物，比如全麥面包、粗糧粥、全麥意大利面等，同時，多吃蔬菜、少喝含糖軟飲和酒精飲料也很重要，這樣就能防止你體內(nèi)的血糖濃度突然上升而擾亂體內(nèi)荷爾蒙平衡。

● 改善干燥

英國應(yīng)用營養(yǎng)學(xué)專家Gemma Landau建議皮膚干燥的女人，每天都吃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E的食物，如巴旦木、鱷梨等。

讓運動變得更有效

你很長時間以來一直堅持健身，但身材并沒像預(yù)想中那樣變瘦？這說明你需要做出改變，馬上擬定新健身計劃。

● 更換裝備

要知道，你的肌肉其實沒那么聰明，你完全可以通過更換運動裝備來“欺騙肌肉”，讓肌肉消耗更多的熱量來適應(yīng)新的運動形式，有效提升運動效果。比如，你可以把啞鈴換成拉力器，如果之前一直在地板上做腹部練習(xí)，現(xiàn)在可以換到健身球上。除了更換設(shè)備，調(diào)整運動的前后順序也能發(fā)揮功效，比如，把你已經(jīng)習(xí)慣的鍛煉順序徹底打亂、重新組合。

● 提升強度

鍛煉看不到效果？很有可能是運動強度不夠。其實利用自身體重，你就能有效提升鍛煉強度，比如，練習(xí)深蹲和俯臥撐，可以試試抬起一條腿再做，將重心轉(zhuǎn)移，你全身的肌肉就不得不消耗更多熱量來保持平衡。如果是跑步，也可以循序漸進，每周將運動的時間或強度提升10%，比如你之前在跑步機上設(shè)定的速度是每小時10公里，現(xiàn)在可提高到每小時11公里，微小的增量不會讓你無法適應(yīng)，但可以穩(wěn)步改善效果。

● 改變運動頻率

如果你之前一直習(xí)慣每周跑步2次，每次跑5公里，不妨改成每周跑步4次，每次跑3公里，身體疲勞程度會減輕，運動效果還會變好。

● 偶爾要拿出一整周的時間休息

如果你已經(jīng)在前幾個月里堅持每周高強度運動5-7天，那么你現(xiàn)在最需要的是，拿出一整周的時間休息。洛杉磯女性力量訓(xùn)練專家Hollv Perkins說：“要留給身體足夠的時間恢復(fù)。實際上，身材正是在兩次運動的間歇期中變得更健美，因為肌肉是利用這個時間來進行修復(fù)，或稱為塑形的。如果你不休息，肌肉始終僵硬，反而很容易受傷?！?/p>

● 選擇你喜歡的鍛煉方式

如果你厭倦跑步，就選擇自己喜歡的尊巴舞吧。美國最新運動心理研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們僅僅因為“我需要運動”去鍛煉時，不僅不能收獲很好的鍛煉效果，反而容易在運動中受傷。但如果鍛煉的過程是有趣的，你越享受鍛煉本身，運動耐力就會越好，運動對你來說就越容易堅持，同時，你能從運動中得到的好處也越多。