積極自我對(duì)話，停止自我內(nèi)耗

日常生活中，你聽說過內(nèi)在自我對(duì)話嗎？你留意過自己的內(nèi)在自我對(duì)話內(nèi)容嗎？這些內(nèi)在自我對(duì)話會(huì)給我們帶來哪些信息和影響？為什么要進(jìn)行積極的自我對(duì)話？怎樣進(jìn)行積極的自我對(duì)話？今天，我就和大家聊一聊內(nèi)在自我對(duì)話這個(gè)話題。

什么是內(nèi)在自我對(duì)話

內(nèi)在自我對(duì)話是我們內(nèi)心與自己的對(duì)話方式，是指個(gè)體在內(nèi)心對(duì)自己的評(píng)價(jià)和思考。這種對(duì)話可能會(huì)影響我們的情感、行為和自尊，可以分為積極自我對(duì)話和消極自我對(duì)話。

消極自我對(duì)話會(huì)讓我們陷入消極的自我暗示中，被負(fù)性情緒控制，悲觀消極，做事缺乏動(dòng)力，疲勞感加重，對(duì)未來沒有足夠的信心和希望。

積極自我對(duì)話則是我們對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)，是一種有益的心理技巧。積極的自我對(duì)話可以幫助我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的力量，改善自我認(rèn)知、情緒和心態(tài)，增強(qiáng)自尊，提升自信，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，促進(jìn)自我成長和發(fā)展。同時(shí)，通過積極的自我對(duì)話，還可以培養(yǎng)我們的積極思維和成長性思維，這對(duì)個(gè)體的心理健康和成長具有重要作用。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸幸庾R(shí)地經(jīng)常進(jìn)行積極的自我對(duì)話。

覺察生活中的自我對(duì)話

此刻，請(qǐng)花5分鐘時(shí)間回想一下，每天起床時(shí)、照鏡子時(shí)、上學(xué)路上時(shí)、晚上睡覺時(shí)、遇到困難時(shí)、遇到好事時(shí)，你頭腦中是不是經(jīng)常有個(gè)聲音在和你說著什么？或者在這些時(shí)候，你往往會(huì)脫口而出哪些話？你是否認(rèn)真留意過自己說過的那些話？

有的人在遇到不順心的事時(shí)，會(huì)說：“這就是我的命?！庇械娜嗽谟龅教魬?zhàn)時(shí)，會(huì)說：“唉！我能力不行，腦子不夠用，學(xué)不會(huì)?！边€有人在遇到難以溝通的人時(shí)，會(huì)說：“這什么人啊，真不好溝通?！弊屑?xì)想來，我們自己和周圍的人或多或少都有過類似的情況。這些都是消極否定的自我對(duì)話。每一個(gè)消極否定自我對(duì)話的背后都有一個(gè)限制性信念，而每一個(gè)限制性信念背后都有一個(gè)正向的希望。

遇到不順心的事說“這就是我的命”的人，其限制性信念是：“不順心的事就是我生命里的一部分，有這些事很正常?！倍@句話的背后，透露的是無奈、委屈、難過，還有隱隱的不甘。其實(shí)，他內(nèi)心深處還是希望這樣的事不要發(fā)生在自己身上，希望自己一切順利。此時(shí)，就需要我們把這句話換成：“我要怎樣扭轉(zhuǎn)局面？”“我能夠克服這個(gè)困難！”這些就是積極正向的自我對(duì)話，其背后的支持性信念是：“不順心只是暫時(shí)的，我能從這件事中學(xué)到什么?！薄拔以撛鯓优まD(zhuǎn)局面，才能獲得我想要的結(jié)果？”在這樣的信念下，我們是積極的、樂觀的，是有勇氣和信心讓生活回歸常態(tài)的。

同樣，遇到挑戰(zhàn)就說“我能力不行，腦子不夠用，學(xué)不會(huì)”的人，其限制性信念是：“我腦子笨，我學(xué)不會(huì)難的東西?！边@句話的背后，透露著不自信和自我保護(hù)。其實(shí)，他內(nèi)心深處是渴望自己能學(xué)會(huì)、能不斷提升、能夠成長并獲得成功的。此時(shí)，積極正向的對(duì)話是：“我一定能學(xué)會(huì)?！薄拔矣心芰ν瓿蛇@個(gè)任務(wù)！”這樣對(duì)自己說，內(nèi)心堅(jiān)信“只要學(xué)，就一定能學(xué)會(huì)”，并且始終相信自己有能力突破自己，創(chuàng)造更多的可能性。

而“這什么人啊，真不好溝通”這句話背后的限制性信念是：“人不應(yīng)該這樣，和這樣的人沒法溝通。”說這話的時(shí)候，他一定帶有憤怒、埋怨、指責(zé)、不解等情緒，而背后的期待是希望對(duì)方好溝通，并且通過溝通能達(dá)到效果。此時(shí)，積極正向的對(duì)話是：“我需要怎么和他去溝通？”此時(shí)，我們的注意力不是在情緒上，而是在解決問題上，趨向于溝通方法的探索，這樣才能達(dá)到溝通的真正目的。

日常生活中，這樣的消極自我對(duì)話還有很多。比如，早晨起床時(shí)，會(huì)說：“唉！又要開始一天的辛苦學(xué)習(xí)了?！闭甄R子時(shí)，會(huì)說：“我臉上又長痘痘了，好憔悴?！鄙蠈W(xué)路上，會(huì)說：“好累啊，好困啊。”在這樣的自我對(duì)話下，可能一天都會(huì)陷入無精打采的狀態(tài)。長此以往，能開心嗎？生活質(zhì)量能高嗎？此時(shí)，不妨換一種自我對(duì)話方式。早晨起來，可以說：“今天我將以怎樣的狀態(tài)度過這一天呢，積極、快樂還是好奇？”照鏡子時(shí)，可以說：“我比之前有了哪些進(jìn)步？”上學(xué)路上，可以說：“盡管有點(diǎn)累，但是我的努力不會(huì)白費(fèi)！”

說到這里，你發(fā)現(xiàn)其中的門道沒有？自我對(duì)話zYC7EFYE2y49hy3tRClpFQ==（消極或積極）不一樣，關(guān)注的點(diǎn)就不一樣，從而導(dǎo)致的行為不一樣，那收獲的結(jié)果也會(huì)不一樣。其實(shí)，想過怎樣的生活，完全取決于我們自己，我們的想法在某種意義上決定了我們的心情、行為和前進(jìn)方向。這就是積極自我對(duì)話給我們帶來的力量和成長。

踐行積極自我對(duì)話

每天進(jìn)行積極正向的自我對(duì)話，把自己的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到事物積極正向的一面，每過一天，都離夢想更近一步！下面這些步驟能夠幫助我們有效地踐行積極自我對(duì)話。我將以自我對(duì)話“我這一天到晚忙學(xué)習(xí)，累成這樣，到底是為了什么”為例，帶領(lǐng)大家一起練習(xí)。

同學(xué)們，從現(xiàn)在起，運(yùn)用從本文中學(xué)到的新技能，制訂一個(gè)改變自己的行動(dòng)計(jì)劃，用心觀察自己的每一個(gè)自我內(nèi)在對(duì)話，然后按照步驟進(jìn)行調(diào)整，讓每一個(gè)自我對(duì)話都是積極正向的。這樣，我們就可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種情況，提升自己的心理健康水平和幸福感。

（特約編輯：孫曉明）