登島作戰(zhàn)背景下士兵沙地專項體能訓(xùn)練

【摘要】本研究的目的是探討和優(yōu)化士兵登島沙地作戰(zhàn)的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法。通過專家訪談法、文獻(xiàn)資料法等分析，發(fā)現(xiàn)沙地專項體能訓(xùn)練有其特殊性，士兵需要更強的力量、更快的速度、更持久的耐力、更好的平衡和反應(yīng)能力，其訓(xùn)練內(nèi)容包括四個部分：動作準(zhǔn)備、增強力量、提高速度和靈敏以及再生恢復(fù)；訓(xùn)練方法需要創(chuàng)新訓(xùn)練環(huán)境的設(shè)置，模擬不同的戰(zhàn)場環(huán)境，以增強士兵在多變環(huán)境下的適應(yīng)性和靈活性。需要分解登陸作戰(zhàn)的專項動作模式，如攀爬動作、匍匐動作、跨越動作、直線加速動作、銳角變向動作等，并根據(jù)專項模式開展力量、速度、靈敏等素質(zhì)練習(xí)。另外，良好的訓(xùn)練一定要依托充分的準(zhǔn)備活動進行傷病預(yù)防和積極的再生恢復(fù)促進機能提升。

【關(guān)鍵詞】登島作戰(zhàn)|沙地訓(xùn)練|士兵|專項體能訓(xùn)練

全面提高新時代備戰(zhàn)打仗能力，是習(xí)近平總書記立足實現(xiàn)“兩個一百年”奮斗目標(biāo)、實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國夢的戰(zhàn)略全局高度提出的，軍隊打贏能力始終是維護國家利益的核心支撐，當(dāng)今中國對其軍事手段和軍事能力的支撐保障作用提出全新的更高要求[1]。在沙地作戰(zhàn)環(huán)境中，士兵面臨著特殊的地理和物理挑戰(zhàn)，如松軟的沙地、不穩(wěn)定的地形和多變的氣候條件，這些因素對士兵的體能提出了更高的要求，尤其是在力量、耐力、敏捷性和協(xié)調(diào)性方面，有效的體能訓(xùn)練對于提高士兵在登島作戰(zhàn)中的生存能力和作戰(zhàn)效率至關(guān)重要，體能訓(xùn)練的戰(zhàn)略地位在沙地作戰(zhàn)中也尤為突出[2]。登島作戰(zhàn)往往還涉及到多兵種的協(xié)同作戰(zhàn)，包括海軍、陸軍和空軍的緊密合作。這種多維度的戰(zhàn)術(shù)行動要求士兵具備高度的戰(zhàn)術(shù)意識和快速反應(yīng)能力，以應(yīng)對不斷變化的戰(zhàn)場情況[3]。然而，前人在研究登島作戰(zhàn)方面多以水陸兩棲的搶灘登島作戰(zhàn)和航渡作戰(zhàn)進行分析，在常規(guī)的硬地環(huán)境下軍事體能訓(xùn)練中針對耐力、爆發(fā)力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練均有所涉及。但是在松軟的沙地上完成各種戰(zhàn)術(shù)動作與硬地作戰(zhàn)所需體能有所區(qū)別，因此，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練往往忽視了沙地環(huán)境的特殊性、整體動作的銜接和移動、跳躍中平衡控制能力的訓(xùn)練等，造成完成作戰(zhàn)動作銜接的問題，這可能導(dǎo)致士兵在實際作戰(zhàn)中的表現(xiàn)欠佳。本研究旨在填補這一空白，提出一套專門針對登島作戰(zhàn)背景下沙地環(huán)境的士兵專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法，進而促進部隊沙地作戰(zhàn)戰(zhàn)斗力提升，在實戰(zhàn)中提高登島作戰(zhàn)效率，有效降低登島作戰(zhàn)傷亡率。

一、登島作戰(zhàn)所需專項體能特點

登島作戰(zhàn)發(fā)生在多變的海岸線和沙灘環(huán)境中，這些區(qū)域通常具有不穩(wěn)定的地形和松軟的沙質(zhì)。士兵必須在這些條件下快速移動、部署和執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)動作，這對他們的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力提出了更高的要求。在沙地環(huán)境中執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)動作，如快速奔跑、匍匐前進、跨越障礙等，由于沙地的阻力較大，這些動作的執(zhí)行難度和能量消耗都比在硬地環(huán)境中要大。沙地的松軟特性限制了重型裝備的機動性，使得士兵在某些情況下需要依靠自己的體能來攜帶裝備和物資，這增加了對士兵力量和耐力的要求。沙地環(huán)境中，視線可能受到限制，隱蔽性也會受到影響，所以士兵需要快速找到掩體并利用地形進行隱蔽，這要求他們具備快速的反應(yīng)和適應(yīng)能力。此外，沙地環(huán)境的高溫、濕度和反射的陽光可能對士兵的生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，沙地的熱輻射效應(yīng)也會增加士兵的熱負(fù)荷，影響其體能表現(xiàn)。

鑒于上述挑戰(zhàn)，登島沙地作戰(zhàn)對士兵的體能訓(xùn)練提出了更高的要求。士兵需要通過專項訓(xùn)練來提高在沙地環(huán)境中的適應(yīng)性和作戰(zhàn)效率。

二、登島作戰(zhàn)士兵沙地專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（一）沙地專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.動作準(zhǔn)備訓(xùn)練是沙地專項體能的基礎(chǔ)

《軍事體育訓(xùn)練教程》中詳細(xì)描述了熱身活動，強調(diào)了在熱身過程中應(yīng)該重視動態(tài)拉伸和軟組織按摩。與傳統(tǒng)靜態(tài)拉伸相比，動態(tài)拉伸能更有效地準(zhǔn)備肌肉組織，提高肌肉及軟組織的溫度，加強神經(jīng)肌肉聯(lián)系，強化動作模式控制，并有助于預(yù)防運動損傷，動態(tài)拉伸適用于全年不同訓(xùn)練周期。士兵沙地的動作準(zhǔn)備訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、動作整合和神經(jīng)激活等四部分內(nèi)容，在肌肉激活中提高肩帶和軀干的深層穩(wěn)定肌群激活程度，為后續(xù)的快速、大幅度的專項動作打牢力量傳遞基礎(chǔ)；在動態(tài)拉伸環(huán)節(jié)，充分考慮登島作戰(zhàn)中奔跑、跨越、匍匐等動作所需的關(guān)節(jié)活動度，依托動態(tài)拉伸動作將四肢關(guān)節(jié)活動度達(dá)到登島作戰(zhàn)動作所需幅度；在動作整合環(huán)節(jié)，保持四肢與軀干的聯(lián)動動作更加順暢；最后在神經(jīng)激活環(huán)節(jié)，依托高頻動作提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，快速進入作戰(zhàn)狀態(tài)。

2.力量訓(xùn)練是沙地專項體能的核心

力量訓(xùn)練在發(fā)展士兵的爆發(fā)力、彈跳力、速度和耐力中起著重要作用，需要特別發(fā)展的三種力量類型包括速度力量、力量耐力和爆發(fā)力。在初期訓(xùn)練階段，應(yīng)避免立即進行超負(fù)荷練習(xí)，而是讓士兵逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強度，以安全有效地提升體能。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合登島背景的攀登動作、跳躍動作、跨越動作等專項動作模式開展，動作是運動的基本單位，影響技術(shù)的有效性、能量傳遞和動力鏈的效率。訓(xùn)練應(yīng)突出專項動作模式，加強神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼之間的整體協(xié)作，循序漸進地提高靈活性和穩(wěn)定性，以及下肢控制能力和爆發(fā)力。

3.速度靈敏訓(xùn)練是沙地專項體能的關(guān)鍵

通過快速反應(yīng)和移動訓(xùn)練，提高士兵在多變環(huán)境中的適應(yīng)性。中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過支配肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等效應(yīng)器，協(xié)同完成戰(zhàn)術(shù)動作。訓(xùn)練中應(yīng)進行開放式速度靈敏訓(xùn)練，以提高大腦對動作模式的識別能力，加強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與身體效應(yīng)器的聯(lián)系。建立與實際戰(zhàn)術(shù)動作相似的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，并通過重復(fù)訓(xùn)練加強這種聯(lián)系，是提高移動速度和運動表現(xiàn)的關(guān)鍵。在沙地進行移動專項訓(xùn)練，包括直線加速度訓(xùn)練、銳角變向訓(xùn)練、鈍角變向訓(xùn)練等，加強神經(jīng)對肌肉的控制，提高士兵對戰(zhàn)術(shù)動作的神經(jīng)肌肉聯(lián)系。

（二）登島作戰(zhàn)沙地專項體能練習(xí)方法

1.動作準(zhǔn)備練習(xí)方法

動作準(zhǔn)備通常包括多樣化和個性化的準(zhǔn)備活動，肌肉激活練習(xí)包括手臂內(nèi)外旋的激活肩袖練習(xí)，比如招財貓、T/Y/ W抬臂等，以及橋式支撐的軀干激活練習(xí)；動態(tài)拉伸包括行進間前/后/側(cè)搬腿、前弓步體側(cè)屈、側(cè)弓步拉伸、后撤步跪蹲、偉大拉伸、手足走等肌肉拉伸練習(xí)；動作整合練習(xí)包括軍步走、跨步跳等手腳協(xié)同練習(xí)；神經(jīng)激活練習(xí)包括高頻轉(zhuǎn)髖、高頻小步跑練習(xí)等，可以結(jié)合手勢、口令進一步提升神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

2.力量練習(xí)方法

循環(huán)練習(xí)作為機體適應(yīng)階段的一種練習(xí)方法不僅有趣，還能讓不同肌群得到交替訓(xùn)練，適用于全身和綜合力量訓(xùn)練，建議項目間隔30～60秒，循環(huán)組間間隔1～3分鐘。其次，在機體適應(yīng)階段后，根據(jù)個體差異調(diào)整訓(xùn)練強度和重復(fù)次數(shù)，還可使用深蹲、半蹲、硬拉、引體向上、臂屈伸等練習(xí)方法，進行4～6組或更多組數(shù)的最大負(fù)荷訓(xùn)練，每項練習(xí)重復(fù)12～18次，組間間歇1～3分鐘，每周不超過3次。在具備一定力量水平后，開始發(fā)展爆發(fā)力及爆發(fā)耐力，使用實心球、負(fù)重背心等進行快速移動、跳躍和超等長練習(xí)。并攜帶裝備在沙地上進行長時間專項軍事動作訓(xùn)練，例如負(fù)重攀爬、負(fù)重匍匐等，提高力量和耐力。為了提高沙地動作穩(wěn)定性，還需要進行一定的核心力量qsQbZE4EbUPgJLkHKlkHmwwWyd/H4pmU7ezECmTmkMM=訓(xùn)練，常采用靜力性練習(xí)，練習(xí)時間每組在30～60秒，如：腹橋、背橋、側(cè)橋。平衡訓(xùn)練方法核心的一點是要使身體保持在非穩(wěn)定狀態(tài)下，如平衡墊上蹲起觸摸地面標(biāo)識物、不同方向單腿跳上平衡墊站立等。通過在沙地與硬地結(jié)合的核心力量訓(xùn)練，增強軀干部位的穩(wěn)定性及力量，提高動力鏈的傳遞效率，可以將上下肢的力量進行穩(wěn)定的銜接與轉(zhuǎn)換。

3.速度靈敏練習(xí)方法

設(shè)置沙地障礙，訓(xùn)練士兵的敏捷性和協(xié)調(diào)性。包括原地左右轉(zhuǎn)髖、雙腳同步快速踏地、雙腳交替快速踏地移動、基本準(zhǔn)備姿勢踏跳單腳落地、轉(zhuǎn)體90～360度踏跳單腳落地、側(cè)向跳欄架等。訓(xùn)練計劃還應(yīng)圍繞實戰(zhàn)需要，考慮起動、加速、制動、平衡、本體感受、多方向速度等。結(jié)合訓(xùn)練場地進行組合步法訓(xùn)練，如彈力帶側(cè)向、前后、斜向移動訓(xùn)練，穿沙衣多方向移動訓(xùn)練等。此外，還可以利用虛擬現(xiàn)實（VR）技術(shù)，模擬實戰(zhàn)中場景訓(xùn)練士兵專項移動動作。

三、結(jié)語

登島兩棲多兵種協(xié)同作戰(zhàn)搶灘登陸環(huán)節(jié)中，在復(fù)雜的環(huán)境、松軟的沙地上作戰(zhàn)是非常重要的一環(huán)，沙地專項體能訓(xùn)練有其特殊性，對力量、速度、耐力、平衡、靈敏都有著較高的要求，其訓(xùn)練內(nèi)容包括動作準(zhǔn)備、力量、速度靈敏和再生恢復(fù)等四個方面，訓(xùn)練方法需要創(chuàng)新訓(xùn)練環(huán)境的設(shè)置，模擬不同的戰(zhàn)場環(huán)境，包括沙地和硬地，以增強士兵在多變環(huán)境下的適應(yīng)性和靈活性。需要分解登陸作戰(zhàn)的專項動作模式，如攀爬動作、匍匐動作、跨越動作、直線加速動作、銳角變向動作等，依托專項模式開展力量、速度靈敏、平衡等素質(zhì)練習(xí)。另外，良好的訓(xùn)練一定要依托充分的動作準(zhǔn)備進行傷病預(yù)防和積極的再生恢復(fù)促進機能提升。中國軍轉(zhuǎn)民

參考文獻(xiàn)

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（作者簡介：孫治野，中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心高級教練，碩士研究生，研究方向為軍事體育訓(xùn)練；張迪，中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心；牛歡，首都體育學(xué)院）