人際交往有技巧

在心理咨詢的過程中，遭遇人際交往困擾的案例千差萬別，各有其獨特之處，但是它們都有一個共通之處，那就是身處其中的個體都受到了深深的傷害。

人際交往是中學(xué)生面臨的重要發(fā)展任務(wù)，與其心理健康、學(xué)業(yè)效能、社會適應(yīng)等有著密切的聯(lián)系。很多同學(xué)在講到自己和同學(xué)、朋友的相處時，會感到很痛苦又無奈，認為自己已經(jīng)做得很好了，為什么他們還不理解自己呢？看到這里也許你也有這樣的感受。那么我們一起探討一下，怎么做能讓我們輕松愉悅地和同學(xué)、朋友相處呢。

認識自己，了解自己。我們對于自己的認識要深入，而且盡量全面，知道自己的喜好、興趣。了解自己有利于我們在生活中找到志趣相投的朋友。

調(diào)整認知，了解不合理信念。心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出“情緒ABC”理論，并得出人的情緒是對這個事件的認知、解釋所引起的。其中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即個體對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。往往影響我們心情的是存在于腦海中的不合理信念，不合理信念的特征分別是：①絕對化要求。它通常與“必須”“應(yīng)該”這類字眼連在一起。例如，你必須只能和我玩。②過分概括化，以偏概全。例如，王同學(xué)剛才沒理我，我真是“一無是處”。③糟糕至極。一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。例如，她轉(zhuǎn)學(xué)了，我再也不能交到朋友了。

善于發(fā)現(xiàn)美。如果你善于發(fā)現(xiàn)美、捕捉美，你一定是善良的。大部分人看不到自己的優(yōu)點，如果你能指出他美好的一面，即使你只是說“你穿這件衣服很好看”，這都會讓他開心很久。你看到的都是別人身上的優(yōu)點，你們怎么可能相處不好呢？

相互尊重。尊重自己，尊重自己的感受，尊重自己的情緒。尊重別人，尊重他們對待事情的看法，尊重他們的體驗感。不急著表達自己的想法，可以先聽聽對方為什么會有這樣的感受。

設(shè)立交友邊界。很多來訪的同學(xué)會提到在平常學(xué)習(xí)生活中，同伴說話的方式、語氣或行為讓自己覺得被冒犯了，自己又不好意思直接表達出來，但又很難受，甚至睡眠、飲食、學(xué)習(xí)都受到了影響。一旦發(fā)生類似事件，你可以試著找合適的時機跟對方聊一聊，在表達尊重的基礎(chǔ)上，說出自己的感受和想法，讓對方知道他的言行給你帶來了困擾，以后他也會注意的。

學(xué)會拒絕。當(dāng)別人對你的要求超出你的能力范圍之內(nèi)，你感到不舒服的時候可以拒絕。拒絕是保護自己的一種方式，它會讓你減少內(nèi)耗，輕松交友。

換個角度看問題。一件事的發(fā)生，不同的人看到的角度、感受都是不同的。與人相處的過程中，難免出現(xiàn)誤會、矛盾等。如果雙方能站在對方的角度看，也許感受和之前就完全不同了。舉個例子，最近有兩個好朋友都來到咨詢室尋求幫助，每個人都是哭喪著臉來的。在咨詢中，我了解到，甲同學(xué)感到曾經(jīng)總是對她關(guān)懷備至、細心呵護她的好朋友乙突然變得冷漠，這讓她感受到了一種無形的冷暴力，她很痛苦，甚至不想上學(xué)了。而乙同學(xué)表示，近兩個月她的家庭遭遇了重大變故，家庭的創(chuàng)傷讓她每天都生活在悲傷和痛苦之中，她的母親每日以淚洗面，她不得不在安慰母親的同時，強打精神來學(xué)校上課，所以無暇顧及朋友的感受。直到這一刻，她們才知道對方的想法。如果這件事情發(fā)生在你的身上，你會怎么做呢？

非暴力溝通。“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，足以看出溫暖的言語讓人如沐春風(fēng)。非暴力溝通可以讓我們轉(zhuǎn)變談話和聆聽的方式，它由4個元素組成：①觀察。我們在交流中清晰表達所看到的行為，不夾雜任何評判性的詞匯。例如，你在一邊看書，一邊笑。②表達我們看到這些行為時的感受。例如，我看到你在笑，我也覺得開心。③關(guān)聯(lián)需求。我們可以通過“我感到……因為我……”的方式認識自己的感受與需求的關(guān)系。例如，看到你和另一個同學(xué)有說有笑，我有些失落，因為我也希望能和你一起玩耍。④表達請求。請求的內(nèi)容越具體，對方越能理解我們在說什么。例如，你愿意對我說一說上午發(fā)生了什么嗎？你嘗試著用這4個步驟與他人溝通，會收獲更多美好的友誼。

人際交往是中學(xué)生活中非常重要的存在，它讓我們感受到更多的愛與歸屬。大家可以從上述幾個方面著手，培養(yǎng)和提高自己的交際能力，構(gòu)建一個和諧舒適的朋友圈。在此基礎(chǔ)上，不斷提高自己的綜合素質(zhì)，促進個人多方面的發(fā)展。愿大家能夠輕松而充實地度過這段寶貴的中學(xué)時光！