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    初中女子排球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練之墊球訓(xùn)練策略研究

    2024-09-29 00:00:00鄧鵬博
    家長(zhǎng)·中 2024年8期

    對(duì)于剛接觸排球的學(xué)生來(lái)說(shuō),墊球教學(xué)效果直接影響著學(xué)生的參與興趣,而學(xué)生墊球的熟練程度會(huì)直接影響后續(xù)的訓(xùn)練效果,不管是教練還是學(xué)生都要重視起來(lái)。在實(shí)際教學(xué)中,教師需要結(jié)合初中生的身心發(fā)展,傳遞健康的體育觀念,引導(dǎo)學(xué)生在業(yè)余訓(xùn)練中鍛煉身體、學(xué)習(xí)排球技能。為此,本文對(duì)排球墊球的主要技術(shù)進(jìn)行深入分析,并提出墊球訓(xùn)練策略,希望對(duì)相關(guān)研究以及實(shí)際教學(xué)提供參考。

    一、排球墊球的內(nèi)涵與學(xué)校女子排球隊(duì)現(xiàn)狀分析

    (一)排球墊球的內(nèi)涵與技術(shù)要領(lǐng)

    1.排球墊球的內(nèi)涵。

    排球墊球需要通過(guò)全身用力,確保動(dòng)作協(xié)調(diào),以手臂迎擊動(dòng)作讓球從墊面上反彈。排球墊球方法有很多,包括正面雙手墊球、正面雙手自墊球、單手墊球、體側(cè)墊球、背向墊球、跨步墊球、翻滾墊球。根據(jù)運(yùn)用分類,則包括接發(fā)球、接攔回球、接扣球等。

    2.排球墊球的技術(shù)要領(lǐng)。

    排球墊球?qū)ι眢w整體協(xié)調(diào)性有很高要求,需要學(xué)生通過(guò)手臂擊打并控制好角度。通常情況下,在墊球時(shí),學(xué)生要求保證姿勢(shì)正確,如合理選擇擊球手型,掌握準(zhǔn)確的擊球動(dòng)作以及控制擊球部位,這樣能夠達(dá)到較好的墊球效果。在排球教學(xué)中,墊球是主要技能,需要學(xué)生利用手臂擊球完成排球的傳遞,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),便于初學(xué)者掌握。排球墊球是通過(guò)手臂迎擊動(dòng)作,讓球從手臂墊擊面反彈,是運(yùn)動(dòng)員完成接球、發(fā)球、扣球和吊球等高難度動(dòng)作的根本。與擊球相比,從技術(shù)角度講墊球有更大的難度,并且在主動(dòng)擊打的過(guò)程中,對(duì)墊球技巧應(yīng)用有很高要求。首先,必須保證擊打時(shí)姿勢(shì)端正、手型正確;其次,墊球時(shí)也要找準(zhǔn)部位,通過(guò)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合,形成標(biāo)準(zhǔn)的墊球動(dòng)作。

    3.排球墊球的動(dòng)作要領(lǐng)。

    首先從動(dòng)作要領(lǐng)看主要包括以下三點(diǎn):(1)插。要求學(xué)生及時(shí)移動(dòng)腳步,降低身體重心,兩臂前伸并迅速到達(dá)排球正下方,兩前臂墊擊面與來(lái)球充分接觸,由此初步掌握手臂角度。(2)抬。要求下肢先蹬地,迅速提肩、壓腕,身體重心開(kāi)始隨著球的方向向前移動(dòng),兩臂通過(guò)全身動(dòng)作配合將球送出,墊球時(shí)胳膊水平擊球,讓球均勻落在兩胳膊中間,小臂不得彎曲。(3)夾。即兩手掌緊握,手指靠攏,拇指緊貼,然后手腕下壓,用平整的擊球面迎擊排球。

    (二)學(xué)校女子排球隊(duì)墊球技術(shù)現(xiàn)狀分析

    女排在國(guó)際賽場(chǎng)取得傲人成績(jī)后,女排精神是對(duì)中國(guó)女排的贊譽(yù),也對(duì)學(xué)校開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)起到了促進(jìn)作用。當(dāng)前各初中學(xué)校,陸續(xù)組建女子排球隊(duì),我校于2022年成立初中女子排球隊(duì),在日常的訓(xùn)練中,墊球訓(xùn)練是基礎(chǔ),也是教練員重點(diǎn)關(guān)注的部分。墊球關(guān)系著學(xué)生的球感,隨著手形的固定,有助于控制排球的運(yùn)行軌跡,進(jìn)而提升一傳成功率,并為后續(xù)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。但是,在初中女子排球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練中,受身體素質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)間、學(xué)生認(rèn)知程度、掌握程度等諸多因素影響,導(dǎo)致墊球訓(xùn)練效果不顯著。在日常訓(xùn)練中,經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形、空間感欠缺、判斷不好來(lái)球、發(fā)力順序不正確等問(wèn)題,影響墊球技術(shù)的形成,導(dǎo)致出球的角度與方向發(fā)生偏移,使很多學(xué)生產(chǎn)生不自信、不愛(ài)練、害怕墊球等心理問(wèn)題。墊球是排球技術(shù)的基礎(chǔ),是有效培養(yǎng)排球興趣的關(guān)鍵。所以,教練要完善訓(xùn)練方法,積極尋找對(duì)策,從心理到身體上幫助學(xué)生成長(zhǎng)。

    二、墊球技術(shù)

    在排球的墊球技術(shù)中,準(zhǔn)備姿勢(shì)、墊球手型和擊球部位是確保動(dòng)作準(zhǔn)確和有效的關(guān)鍵要素。

    (一)準(zhǔn)備姿勢(shì)

    在排球比賽中,需要學(xué)生結(jié)合具體情況選擇準(zhǔn)備姿勢(shì),主要包括半蹲和深蹲,比如墊起重球要求采取深蹲姿勢(shì),而接輕球或中等力度的傳球,則需要采取半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。通常情況下,學(xué)生墊起的排球力度較小,所以常用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。要求身體上半身向前傾斜,雙腳微微分開(kāi),并寬于肩膀雙臂,位于腹部前方,雙手稍微向內(nèi)部,同時(shí)觀察球的方向。

    (二)墊球手型

    主要的墊球手型為疊指法、包拳法以及互靠法。其中,疊指法是將雙手緊靠,手指做到上下重疊,手掌相互握住,兩個(gè)拇指向前相對(duì),并且平行靠在手的第2個(gè)指節(jié),手指不得完全重疊,兩手要求伸直且?jiàn)A緊。而包拳法技術(shù)要點(diǎn)在于雙手抱拳且互握,兩個(gè)拇指平行靠前,并且兩個(gè)前臂和掌根位置外部緊靠,手腕向下壓,前臂形成墊擊平面?;タ糠ǖ募夹g(shù)要點(diǎn)則在于雙手腕部緊靠,雙臂自然放松,小臂向外靠緊,然后下壓手腕。

    (三)擊球部位

    擊球部位是指球觸碰到身體的具體位置,正確的擊球部位可以幫助學(xué)生更好地控制球的方向和力度:(1)用前臂接觸球。在墊球時(shí),應(yīng)該用前臂的內(nèi)側(cè)部分接觸球,而不是用手掌或手指。前臂的表面提供了一個(gè)較大的接觸面,能更好地控制球的方向。(2)擊球位置要在肩膀以下。通常,擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的中下部,盡量避免在肩膀以上的位置接球,這樣可以更好地控制球的方向,并降低失誤率。(3)保持擊球面平穩(wěn)。確保擊球時(shí)前臂平穩(wěn),不要用力過(guò)度或有劇烈的晃動(dòng),保持擊球面平穩(wěn)可以幫助更好地傳遞力量,并使球更準(zhǔn)確地飛向目標(biāo)。

    (四)墊球動(dòng)作

    在正面墊球時(shí),學(xué)生需要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。當(dāng)排球和身體距離較遠(yuǎn)同時(shí)擊球點(diǎn)較低時(shí),手臂需緩沖用力,其間學(xué)生要采用屈肘翹腕的動(dòng)作,將球位與腕虎口接觸。選擇側(cè)面雙手墊球的話,則不要隨球伸臂,否則會(huì)導(dǎo)致伸臂之后球向側(cè)方飛出,而是需要將手臂伸向側(cè)方截?fù)簦⑶沂直鄄坏脧澢?。背墊球的關(guān)鍵在于判斷排球的飛行去向,然后迅速跑到球的下落位置,背對(duì)球的方向,手臂夾緊伸直,抬頭挺胸,手臂向后上方大力擺動(dòng)。

    三、墊球技術(shù)的應(yīng)用與練習(xí)方法

    (一)墊球技術(shù)的應(yīng)用

    墊球技術(shù)在比賽中多應(yīng)用于接處理球、發(fā)球、扣球和吊球等,隊(duì)員通過(guò)墊球?qū)⑶騻鹘o本方隊(duì)友或者直接墊過(guò)球網(wǎng)。比賽中,墊球技術(shù)主要應(yīng)用是對(duì)來(lái)球力量、方向、角度的控制,是保障形成或有效進(jìn)攻的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

    1.墊球的力量控制。

    力量控制決定了球的飛行距離和速度,要點(diǎn)如下:(1)適度的力量。用前臂接觸球時(shí),力量應(yīng)與來(lái)球的速度和角度相匹配。過(guò)大會(huì)使球飛出界外,過(guò)小則可能無(wú)法有效地傳球。(2)身體協(xié)調(diào)。使用膝蓋和上半身的協(xié)調(diào)發(fā)力,而非僅僅依靠手臂,這樣可以提高穩(wěn)定性和力量的控制。

    2.方向控制。

    方向控制決定了球的飛行軌跡和目標(biāo),要點(diǎn)如下:(1)前臂調(diào)整。通過(guò)調(diào)整前臂的角度來(lái)控制球的方向。前臂的傾斜角度決定了球的飛行方向。(2)瞄準(zhǔn)目標(biāo)。接球時(shí)應(yīng)瞄準(zhǔn)預(yù)期的目標(biāo)區(qū)域,提前預(yù)測(cè)并調(diào)整前臂角度。

    3.角度控制。

    角度控制會(huì)影響球的飛行路徑和落點(diǎn),要點(diǎn)如下:(1)調(diào)整身體姿勢(shì)。根據(jù)來(lái)球的角度調(diào)整身體姿勢(shì),確保前臂與球接觸時(shí)的角度適合預(yù)期的飛行路徑。(2)擊球點(diǎn)。選擇合適的擊球點(diǎn)和角度來(lái)改變球的飛行軌跡,例如通過(guò)改變手臂的角度或調(diào)整前臂的位置來(lái)控制角度。

    (二)練習(xí)方法

    墊球技術(shù)的練習(xí)方法可分為單人、多人的不同練習(xí)方法。單人練習(xí)方法有自墊球、對(duì)墻墊球;多人練習(xí)方法有一拋一墊、多人對(duì)墊。

    1.單人墊球訓(xùn)練方法。

    (1)自墊球練習(xí)方法

    為培養(yǎng)學(xué)生的球感,固定學(xué)生墊球時(shí)的手型,教練要加入自墊球訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中,教練需要為學(xué)生講解與展示手部墊球時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,如常用的疊指法。在多次的墊球中,加深學(xué)生對(duì)自墊球動(dòng)作的印象,之后讓學(xué)生在足夠大的空間里進(jìn)行練習(xí)。

    (2)對(duì)墻墊球練習(xí)方法

    訓(xùn)練方法在于學(xué)生已經(jīng)固定手型,并且球感得到提升,這時(shí)教練可以讓學(xué)生對(duì)墻墊球,也就是距離墻1.5米左右,單手或者雙手把球拋到墻面,迅速做出半蹲姿勢(shì)。排球反彈后,手臂及時(shí)轉(zhuǎn)移到排球的下方并夾緊,腕部下壓,腳蹬地,提腰、提肩,然后抬臂將排球送出。排球出手后,迅速下蹲并做好接球的準(zhǔn)備,之后重復(fù)練習(xí)。

    2.多人對(duì)墊訓(xùn)練方法。

    (1)一拋一墊方法

    練習(xí)中讓兩個(gè)學(xué)生保持3m~4m的距離,一個(gè)人拋高球,另一個(gè)人下蹲準(zhǔn)備接球,來(lái)球之后手臂及時(shí)插入球下,手臂伸直并夾緊腿部,頂肘壓腕,然后將球向上方送出。動(dòng)作完成后,繼續(xù)恢復(fù)原有動(dòng)作,準(zhǔn)備接下一個(gè)球,每次訓(xùn)練5組。

    (2)兩人對(duì)墊方法

    在業(yè)余排球訓(xùn)練中,對(duì)墊是常用的訓(xùn)練方法,兩人一組,相距4米,主要是提升學(xué)生的球感,要求教練采用不同的配對(duì)組合。通常選擇以老帶新或者固定搭配的方法,不管是哪種組合都必須保證墊球質(zhì)量。

    (3)三角墊球

    學(xué)生掌握對(duì)墊技術(shù)要領(lǐng)之后,便具備了一定的判斷能力和移動(dòng)意識(shí)。在此基礎(chǔ)上,教練員可以增加墊球的人數(shù),其中三角墊球是常用方法。教練用白灰畫(huà)出三個(gè)相切的圓形,直徑為2米,連接交點(diǎn)得到等邊三角形,讓三個(gè)學(xué)生分別站在三個(gè)點(diǎn),然后沿逆時(shí)針或者順時(shí)針?lè)较蚓毩?xí)墊球。隨著對(duì)方法的熟悉,每個(gè)圓圈中可由2~3名學(xué)生參與,將球墊出的學(xué)生需要順時(shí)針或者逆時(shí)針跑到擊球方向的圈中。

    (4)多人面對(duì)面墊

    為了提升學(xué)生的移動(dòng)能力,養(yǎng)成積極墊球回應(yīng)的習(xí)慣,在訓(xùn)練中可采用多人面對(duì)墊球、快速移動(dòng)的方法。比如,在12人的訓(xùn)練中分成兩個(gè)隊(duì),每隊(duì)6人,然后站立在面對(duì)4米~6米的位置。站在排頭的學(xué)生將排球拋到對(duì)面排頭,然后迅速下蹲接球,而對(duì)面排頭學(xué)生拋出球后,需要快速?gòu)挠覀?cè)跑到對(duì)方隊(duì)伍的尾部,拋球的學(xué)生同樣需要跑到墊球隊(duì)伍的尾部。通過(guò)循環(huán)跑動(dòng)以及墊起排球,學(xué)生會(huì)逐漸熟悉訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要求。然后,12個(gè)人再次分成人數(shù)相同或者不同的兩個(gè)小組,由此提升學(xué)生跑動(dòng)能力。

    (5)隔網(wǎng)墊球

    該方法是兩名學(xué)生各自進(jìn)攻,站在場(chǎng)地的兩側(cè),練習(xí)過(guò)程中一方在2號(hào)位將球墊過(guò)攔網(wǎng),然后向4號(hào)位移動(dòng),對(duì)方學(xué)生在4號(hào)位判斷籃球,并做出墊起來(lái)球的動(dòng)作,然后向2號(hào)位移動(dòng)和墊球。

    四、女生學(xué)習(xí)墊球存在實(shí)際問(wèn)題

    初中女生常見(jiàn)的錯(cuò)誤墊球技術(shù)包括:墊球技術(shù)不夠成熟、腳步移動(dòng)不到位、身體不協(xié)調(diào)、對(duì)來(lái)球控制力差等問(wèn)題。

    (一)墊球技術(shù)不夠成熟

    因動(dòng)作不穩(wěn)定、不能找準(zhǔn)墊球的部位,忽視手型動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求,導(dǎo)致不能在舒適的位置將球墊起,通過(guò)屈肘屈腕的方法墊起,會(huì)導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作變形明顯,出現(xiàn)來(lái)球彈出線路不受控制等問(wèn)題。

    (二)腳步移動(dòng)不到位

    為了正確判斷球的方向,自身啟動(dòng)較慢,腳步?jīng)]有到位,不能在合理的位置做充足的墊球準(zhǔn)備,導(dǎo)致墊球不到位。

    (三)對(duì)球的控制

    在訓(xùn)練過(guò)程中,學(xué)生一開(kāi)始對(duì)力量掌握不理想,比如墊擊面不準(zhǔn)確、力度不合理,進(jìn)而影響球的方向。隨著練習(xí)時(shí)間加長(zhǎng),墊球練習(xí)難度提升,在多人對(duì)墊環(huán)節(jié)中,墊球角度、力度控制不正確,出現(xiàn)不能合理改變來(lái)球方向的問(wèn)題,無(wú)法將球送到想要的方向。

    五、問(wèn)題解決辦法

    (一)學(xué)習(xí)墊球的解決方法

    1.示范引領(lǐng)。

    教練可以進(jìn)行動(dòng)作展示,讓學(xué)生直觀地建立正確動(dòng)作的表象,然后再講解正確的方法讓學(xué)生牢記動(dòng)作要領(lǐng)。在練習(xí)過(guò)程中,教練員要及時(shí)指出錯(cuò)誤動(dòng)作,讓學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,并通過(guò)一些輔助練習(xí)進(jìn)行改正。

    2.腳步與準(zhǔn)備。

    在指導(dǎo)腳部動(dòng)作時(shí),教練要讓學(xué)生意識(shí)到腳步移動(dòng)的重要性,引導(dǎo)學(xué)生做好預(yù)判并控制好腳步的移動(dòng);在指導(dǎo)手上的技術(shù)動(dòng)作時(shí),讓學(xué)生形成動(dòng)作記憶,之后教練要讓學(xué)生形成較為完整的動(dòng)作表象。最后,在練習(xí)過(guò)程中,教練員要讓學(xué)生養(yǎng)成觀察球反彈方向的意識(shí),并隨時(shí)指導(dǎo)、引導(dǎo)學(xué)生提前移動(dòng)腳步。

    3.團(tuán)隊(duì)配合。

    在多人墊球練習(xí)中,教練需要讓同伴之間分別拋球和墊球,以此培養(yǎng)學(xué)生的判斷能力以及快速啟動(dòng)能力,之后向?qū)W生講解方法,并示范接球的動(dòng)作。教練員通過(guò)多次示范墊拋動(dòng)作之后,讓學(xué)生了解墊球力量與角度的控制,提升動(dòng)作的規(guī)范性。此外,可以通過(guò)播放專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)視頻資料,教練也可以參與學(xué)生的訓(xùn)練,并且及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

    教練需要針對(duì)學(xué)生練習(xí)過(guò)程中的姿勢(shì)準(zhǔn)備、墊球動(dòng)作、跑動(dòng)路線等加以說(shuō)明,避免學(xué)生犯錯(cuò)。還要帶領(lǐng)學(xué)生先體驗(yàn)改變墊球的方向,詳細(xì)說(shuō)明練習(xí)目的,組織學(xué)生討論練習(xí)要點(diǎn),然后針對(duì)存在的問(wèn)題作出解釋。要求把球盡量向上墊起到一定高度,為對(duì)方提供充足的準(zhǔn)備時(shí)間,及時(shí)調(diào)整跑動(dòng)方向。教練要現(xiàn)場(chǎng)提示學(xué)生移動(dòng)腳步、蹬轉(zhuǎn)以及上肢動(dòng)作轉(zhuǎn)移移動(dòng)。

    (二)訓(xùn)練中易犯問(wèn)題解決方法

    首先,初學(xué)者在墊球時(shí),因動(dòng)作概念不清,出現(xiàn)屈肘翹腕的現(xiàn)象,容易造成連擊犯規(guī)。解決方法是多做徒手動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)在抬臂墊球的同時(shí)壓腕頂肘;其次,墊球時(shí)因動(dòng)作不太熟練,身體協(xié)調(diào)性差導(dǎo)致墊球的抬臂動(dòng)作過(guò)大。為此,教練需要在訓(xùn)練中,要求學(xué)生多做徒手和墊擊固定練習(xí),體會(huì)身體如何協(xié)調(diào)用力,讓學(xué)生結(jié)合一拋一墊糾正動(dòng)作;最后,因兩臂前臂沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)球或墊擊動(dòng)作不正確,導(dǎo)致排球運(yùn)行不受控制,比如將排球墊在手腕、拇指或肘關(guān)節(jié)部位。練習(xí)由準(zhǔn)備姿勢(shì)到兩臂組成墊擊面的動(dòng)作,養(yǎng)成用正確墊擊面找球的習(xí)慣。

    六、結(jié)語(yǔ)

    整體來(lái)說(shuō),在初中女子排球隊(duì)中,墊球教學(xué)是學(xué)生接觸排球項(xiàng)目的第一步,也是重要一步。墊球技術(shù)的學(xué)習(xí)能提升隊(duì)員的空間感、人球關(guān)系、位置關(guān)系、發(fā)力感覺(jué)等,為今后的發(fā)球、扣球、傳球等基本技術(shù)的學(xué)習(xí)打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。目前,學(xué)生排球比賽中,防守好的隊(duì)伍取勝的概率會(huì)大很多,因此處理好接發(fā)球、接處理球、接扣球等關(guān)鍵環(huán)節(jié)是制勝的關(guān)鍵,同時(shí)這些都離不開(kāi)墊球技術(shù)。作為基層教練,應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到墊球技術(shù)的重要性,根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題,進(jìn)行分析并研究解決辦法,制定科學(xué)訓(xùn)練方法,圍繞墊球采取學(xué)生容易操作的方式,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)球感的提升,更有訓(xùn)練的積極性。通過(guò)比賽,讓學(xué)生學(xué)以致用,體會(huì)墊球技術(shù)的應(yīng)用,讓學(xué)生不斷突破自己,在心理、身體上都得到突破。通過(guò)本文的研究分析,可以幫助初中教練員更好地進(jìn)行墊球訓(xùn)練,讓學(xué)生更有效地學(xué)習(xí)排球技能,并且在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用出來(lái),為參加比賽并取得優(yōu)異成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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