• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    情緒管理“五受”法

    2024-09-19 00:00:00
    農(nóng)村百事通 2024年9期

    當(dāng)人們面臨著壓力而產(chǎn)生焦慮、恐懼、抑郁等負(fù)面情緒的時(shí)候,通常采取的減壓方式有運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法、注意力轉(zhuǎn)移法、合理宣泄法、自我放松法和心理暗示法等,這些方法各有特色。下面介紹一種情緒管理“五受”法,此法經(jīng)臨床實(shí)踐多年,效果良好。

    一般來(lái)說(shuō),有負(fù)面情緒時(shí),比如焦慮或恐懼發(fā)作,人們最先總想“為什么”“怎么辦”等,更想立馬解決問(wèn)題,快點(diǎn)好起來(lái),結(jié)果反而解決不了什么問(wèn)題。所以,管理情緒第一步要采取“三不政策”:不分析、不判斷、不評(píng)價(jià)。不要急于去“解決問(wèn)題”,而是首先要搞清楚你當(dāng)下的處境,即覺察此時(shí)此刻發(fā)生了什么。保持你的覺知,感受你的感受,停止思考,讓腦海一片空白,只是用感官去體驗(yàn)當(dāng)下的感受。這是第一個(gè)“受”,即感受。

    第二個(gè)“受”是接受,即接受你的情緒。接受情緒實(shí)際上是接受自己、接受現(xiàn)實(shí),因?yàn)榍榫w也是自己的一部分,容不得你要或不要,唯有順其自然地接受。接受情緒時(shí)不妨對(duì)自己說(shuō)上三句話:“算了吧,這都不是什么事。”“不要緊,總會(huì)有辦法的?!薄皼](méi)事的,很快就會(huì)過(guò)去。”

    第三個(gè)“受”是難受,就是說(shuō)當(dāng)你接受情緒以后“難受是必須的”。有的人總不想難受,這是不現(xiàn)實(shí)的,這個(gè)難受是“應(yīng)該的”“人之常情”,也是“正常反應(yīng)”。我們只要把它表達(dá)出來(lái)即可。難受時(shí)可以積極表達(dá):“這種程度我才不會(huì)認(rèn)輸呢!”“現(xiàn)在才是我奮起的時(shí)候?!薄熬瓦@樣的話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓我放棄。”

    第四個(gè)“受”是忍受。忍受不等于懦弱,它是一個(gè)心理品質(zhì),忍辱負(fù)重、厚積薄發(fā)、后發(fā)制人,都說(shuō)明忍受蘊(yùn)藏著一種爆發(fā)力。

    第五個(gè)“受”是享受。如果接受不了又忍受不住,這時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢?改變不了別人就改變自己,換個(gè)角度去“享受”它,這或許還是一道美麗的風(fēng)景線。塞翁失馬的典故以及心理學(xué)中的“快樂(lè)定律”——遇事要往好處想,就充分說(shuō)明了這一點(diǎn)。

    (摘編自《大眾心理學(xué)》 廣西玉林市第四人民醫(yī)院 黃英民 郵編:537000)

    汉中市| 玉溪市| 朝阳县| 奉贤区| 宁远县| 闸北区| 黑山县| 上杭县| 萝北县| 海宁市| 怀化市| 潢川县| 耿马| 襄汾县| 策勒县| 肥城市| 喀喇沁旗| 扎囊县| 瑞金市| 三江| 互助| 黎川县| 金塔县| 迁西县| 常德市| 纳雍县| 土默特左旗| 清原| 永靖县| 贵州省| 邮箱| 卫辉市| 衢州市| 万荣县| 阿克陶县| 垣曲县| 平塘县| 个旧市| 如东县| 航空| 同心县|