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      愛(ài)的呼吸16歲女孩的自傷療愈之路

      2024-09-05 00:00:00蔡瑩
      中學(xué)生博覽 2024年6期
      關(guān)鍵詞:重塑信念案例

      冰冰16歲,剛剛步入高中一年級(jí)。最近幾個(gè)月,她通常在晚上獨(dú)處時(shí),使用鋒利的物體(如刀片或剪刀)在手臂上輕微劃傷自己,傷口通常是淺的,位于手臂的不顯眼部位。自傷行為第一次發(fā)生在家里,當(dāng)時(shí)家里的氣氛降至冰點(diǎn),她躲在房間里不經(jīng)意間拿起小刀嘗試劃出痕跡,當(dāng)輕微的痛感襲來(lái)的時(shí)候,冰冰覺(jué)得自己好一些了。

      我覺(jué)得沒(méi)有人愛(ài)我

      個(gè)人信念很大程度影響著一個(gè)人的行為和發(fā)展。

      冰冰生活在一個(gè)重組家庭中,白天由奶奶負(fù)責(zé)飲食起居,晚上則被接回家中,有一個(gè)同父異母的弟弟,看似平靜的小學(xué)階段其實(shí)暗流洶涌。她經(jīng)歷了父母離婚、父親再婚,而后有了繼母和弟弟,這些經(jīng)歷讓她有了一個(gè)固定認(rèn)知就是“我不重要”“沒(méi)有人愛(ài)我”。

      坐在輔導(dǎo)室的沙發(fā)里,冰冰抱著一個(gè)柔軟的大南瓜毛絨小可愛(ài),語(yǔ)氣低沉、眼神悲傷地說(shuō):“爸爸有了新的媳婦和孩子,媽媽也有了自己的生活,有很多時(shí)候我覺(jué)得自己是多余的,沒(méi)有人在乎我,每次割傷后,我感覺(jué)到一種暫時(shí)的釋放。當(dāng)我感到特別難過(guò)或焦慮時(shí),我就想這樣做?!?/p>

      在“沒(méi)人愛(ài)我”“我很孤獨(dú)”的負(fù)向信念中,冰冰被情緒緊緊裹挾,又不知道如何面對(duì)和處理這些情緒,自傷行為就成了幫助她釋放情緒的有效方法。

      重塑我的積極思維

      個(gè)人信念決定情緒,情緒又反過(guò)來(lái)影響個(gè)人信念。重塑思維模式、改變信念、有利于重塑情緒。

      師生對(duì)話節(jié)選:

      老師:冰冰,我想和你一起探討一下你的思維模式。讓我們從你最近感到壓力的一個(gè)具體情況開(kāi)始。你能描述一下那時(shí)的情況和你的想法嗎?

      冰冰:嗯,上周有一天我在學(xué)校感覺(jué)特別糟。我想了很多,比如我覺(jué)得自己什么都做不好,老師和同學(xué)們都不喜歡我。

      老師:這些想法聽(tīng)起來(lái)對(duì)你來(lái)說(shuō)很有影響力。當(dāng)你有這樣的想法時(shí),你的感覺(jué)是怎樣的?

      冰冰:我覺(jué)得很難過(guò),很想哭。我甚至不想和任何人說(shuō)話,也不想去上學(xué)。

      老師:這完全可以理解。我們的想法確實(shí)能強(qiáng)烈影響我們的感受和行為。那我們現(xiàn)在來(lái)做個(gè)練習(xí),看看這些想法是否全都準(zhǔn)確。比如,你說(shuō)“我什么都做不好”時(shí),我們能找到一些反例嗎?最近有沒(méi)有你做得好的事情?

      冰冰:其實(shí),我上周的數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)考得不錯(cuò)。

      老師:很好,這就是一個(gè)很棒的例子。看來(lái)你并不是“什么都做不好”。關(guān)于“老師和同學(xué)都不喜歡我”的想法,我們是否有證據(jù)支持或反駁這一點(diǎn)?

      冰冰:我不太確定。我覺(jué)得有時(shí)候他們還是挺關(guān)心我的。

      老師:這就是我們挑戰(zhàn)和重塑自己的想法的過(guò)程。通過(guò)質(zhì)疑這些自動(dòng)化的負(fù)面想法,我們可以發(fā)展出更實(shí)際、更平衡的看法,這樣能夠減輕由負(fù)面思維帶來(lái)的情緒壓力。

      通過(guò)探討冰冰的具體想法和情感體驗(yàn),幫助她識(shí)別并質(zhì)疑不合理的負(fù)面思維,然后用更現(xiàn)實(shí)和平衡的思維來(lái)替代它們,形成新的信念。

      與我的焦慮和平共處

      與焦慮和平相處,首先要幫助冰冰識(shí)別情緒,比如使用情緒日記鼓勵(lì)冰冰每天記錄情緒和相關(guān)事件,通過(guò)視覺(jué)化的情緒色輪幫助冰冰表達(dá)復(fù)雜的情緒和感受,并運(yùn)用正念冥想來(lái)引導(dǎo)她專(zhuān)注于當(dāng)下的感受和呼吸,觀察但不評(píng)判她的情緒,帶領(lǐng)她學(xué)習(xí)在面對(duì)壓力時(shí)如何保持冷靜和自控。帶她一起探討什么方式可以替代自傷行為。

      師生對(duì)話節(jié)選:

      老師:冰冰,我理解割傷自己對(duì)你來(lái)說(shuō)是一種應(yīng)對(duì)壓力的方式。但讓我們一起探討一下,還有哪些健康的方法可以幫助你應(yīng)對(duì)這些感受。

      冰冰:我不知道,我覺(jué)得其他方式都沒(méi)用。

      老師:讓我們慢慢來(lái),試著找到適合你的方法。比如,當(dāng)你感到壓力時(shí),嘗試寫(xiě)日記或繪畫(huà),這可以幫助你表達(dá)情緒而不是傷害自己。

      冰冰:“我嘗試在情緒糟糕的時(shí)候,diy毛絨玩具吧,我喜歡一個(gè)人獨(dú)處或者睡覺(jué)時(shí)摟著毛茸茸的東西。

      師生一起探索和嘗試新的應(yīng)對(duì)策略,且找到適合自己的健康處理方式。

      構(gòu)建我的情感圈

      通過(guò)建立一個(gè)支持性的環(huán)境,提供情感安慰和社交互動(dòng),促進(jìn)與家人、朋友更深層次的聯(lián)結(jié)和溝通,是非常必要的。

      師生對(duì)話節(jié)選:

      老師:冰冰,讓我們來(lái)談?wù)勅绾螛?gòu)建你的情感支持圈。這是一種幫助你感到更有支持和聯(lián)結(jié)的方法。首先,想想誰(shuí)是你生活中重要的人?

      冰冰:我覺(jué)得我爸媽和我最好的朋友是最重要的。

      老師:很好,那么我們可以從他們開(kāi)始。思考如何使這些關(guān)系更加有支持性?比如,你可以定期和他們聊天,分享你的感受和經(jīng)歷。

      冰冰:我通常不跟他們談?wù)撐业母惺?,因?yàn)槲矣X(jué)得沒(méi)用,他們不會(huì)有興趣聽(tīng)我講。

      老師:我理解你的擔(dān)憂(yōu),但與他人分享你的感受是建立情感聯(lián)系的重要部分。這有助于他們更好地理解你,并提供適當(dāng)?shù)闹С?。你可以從分享一些不那么沉重的事情開(kāi)始,然后逐漸深入。

      冰冰:我可以試試,但是父母確實(shí)都有了自己的生活,無(wú)暇傾聽(tīng)我。

      老師:其實(shí)你自己,也是你情感支持圈重要的一員。

      冰冰:老師我是不是可以這樣理解,如果感覺(jué)爸爸媽媽沒(méi)有足夠的時(shí)間和愛(ài)給自己,我可以做自己的爸爸、媽媽?zhuān)瑴嘏?、擁抱并陪伴自己,給自己少點(diǎn)兒傷害?

      冰冰父母加入了支持行列,父母意識(shí)到:婚姻關(guān)系結(jié)束,親子關(guān)系永存,拿出時(shí)間陪伴、傾聽(tīng)孩子。冰冰的敏銳、細(xì)膩和聰慧,幫她不斷識(shí)別和加強(qiáng)她生活中的支持性關(guān)系。后來(lái),冰冰收養(yǎng)了一只流浪貓,通過(guò)與寵物的親密接觸,減少焦慮和孤獨(dú)感。貓咪的存在讓冰冰的內(nèi)心充滿(mǎn)善意和柔軟,逐漸形成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的情感支持圈。

      半年輔導(dǎo)后,冰冰說(shuō),她現(xiàn)在是富有的,有貓,有制作毛絨玩具的快樂(lè),有父母參與她的喜怒哀樂(lè),還在休假時(shí)參與一些學(xué)校和少年宮的活動(dòng),冰冰已經(jīng)控制自己至少2個(gè)月沒(méi)再自傷。

      案例反思

      冰冰的案例讓我們看到了青少年自傷行為背后的多重心理因素。冰冰通過(guò)自傷來(lái)應(yīng)對(duì)內(nèi)心的壓力和情緒波動(dòng),這反映出了她在情感調(diào)節(jié)上的困難。本案例的輔導(dǎo)方法強(qiáng)調(diào)了情感智力和自我認(rèn)知的重要性,帶領(lǐng)冰冰健康地處理情緒。本案例提醒我:要注重家庭環(huán)境和社會(huì)支持對(duì)青少年心理健康的影響,積極的家庭參與在輔導(dǎo)過(guò)程中有著重要的作用。

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