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    養(yǎng)生長壽三部曲

    2024-09-02 00:00:00李德志
    家庭醫(yī)學(xué) 2024年15期
    關(guān)鍵詞:腎經(jīng)勞宮肝經(jīng)

    俗話說三分醫(yī),七分養(yǎng),十分防。中醫(yī)講究順時養(yǎng)生,也就是在不同的季節(jié)、不同的時間段,要做不同的養(yǎng)生活動。養(yǎng)生的目的就是預(yù)防疾病、延年益壽,特別是老年人,生機(jī)衰退,更需要注重養(yǎng)生保健。生活中有著林林總總的養(yǎng)生保健方法,但最簡單的保健養(yǎng)生方法是在每天早中晚不同的時段,搓搓手,曬曬背,泡泡腳。

    早搓手

    手部有眾多的肌肉、關(guān)節(jié),手指末端布滿了神經(jīng)敏感點(diǎn)和穴位。搓手不僅能使手指更加靈活自如,還能刺激大腦,強(qiáng)化手一腦反射。雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱為大魚際,該處脈穴豐富,刺激它能促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力,預(yù)防呼吸道疾病;勞宮穴位于手掌心,通過按摩勞宮穴、揉按手指,可刺激心臟,增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,提高人體的興奮性,起到防病保健的作用。尤其是晨起,將兩手的手指相互對揉按摩,能起到醒腦提神的功效,以全新的面貌投入到工作和生活中去。按摩勞宮穴、搓手心時需思想集中,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心,若能產(chǎn)生熱感,效果更好。

    干曬背

    背部是督脈行走的部位,也是人體陽經(jīng)的所在地。經(jīng)常曬曬背部,可以激發(fā)人體的陽經(jīng),刺激人體的免疫系統(tǒng),增加抵抗力,促進(jìn)食欲,有助于消除抑郁。曬背時利用陽光中的紫外線,可以促進(jìn)人體皮膚里的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化合成維生素D3,有利于機(jī)體充分吸收鈣質(zhì),有助于骨骼系統(tǒng)健康自然地成長。通常,曬太陽的時長在20~40分鐘比較適宜,但應(yīng)避免正午進(jìn)行,以免易造成灼傷和體內(nèi)脫水。但在冬天,午時(11~13點(diǎn))是陽光較充足的時段,經(jīng)常曬曬后背,可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用,古人形象地稱為“負(fù)日之喧”。如摘去帽子,讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體,補(bǔ)陽的效6果更好。

    晚泡腳

    活動了一天,到了晚上,身體會較為疲勞,代謝產(chǎn)物積蓄體內(nèi);且由于人是直立生物,水液易沉積于身體下部,甚至引起下肢或足部水腫,急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是睡前泡腳。足部是人體腎經(jīng)、肝經(jīng)的必經(jīng)之處,有豐富的穴位聯(lián)系著全身器官。泡腳時,水里的熱量通過腳底進(jìn)入人體,刺激腎經(jīng)、肝經(jīng),特別是腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的首穴,有助于補(bǔ)充腎氣,消除一天的疲勞,排除體內(nèi)代謝廢物。熱水足浴還能使足部的血液流速和流量增加,從而改善心臟功能,降低心臟負(fù)荷,促進(jìn)新陳代謝。通過熱水足浴,還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血,使足部血管擴(kuò)張,血容量增加,從而使頭部血流加快,降低血液中的乳酸,及時、足量地補(bǔ)充大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時,足部有豐富的神經(jīng)末梢,用熱水泡腳時,對神經(jīng)也有溫和的刺激作用。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺時,可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓,每次揉按10余次,能通經(jīng)活絡(luò),調(diào)理內(nèi)臟器官,達(dá)到改善血液循環(huán)、降血壓、強(qiáng)心安神的目的。

    但泡腳也有注意點(diǎn)。對陽虛怕冷的人,泡腳能溫通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀;而陰虛火旺體質(zhì)的人則很容易導(dǎo)致上火,需控制泡腳的時間?;加心_氣、局部糜爛嚴(yán)重者,不宜進(jìn)行熱水泡腳;老年人泡腳時間不宜超過20分鐘,孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。如在熱水泡腳的過程中出現(xiàn)出汗、心慌等癥狀,請立即終止,上床休息,必要時去醫(yī)院就診。

    一年之計(jì)在于春,春天播種,秋天才會有收獲,養(yǎng)生也是如此。我們要想有一個良好的體魄,必須做好健康投資,早晨可以搓手醒惱,中午可以曬背補(bǔ)陽氣,晚上可以泡腳護(hù)肝腎,這將使你終身受益,把生病的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

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