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    停止精神內(nèi)耗 為自己節(jié)能

    2024-08-19 00:00:00
    農(nóng)村百事通 2024年8期

    與他人的意見相左,無意中看見別人對自己翻白眼,聽到別人對自己不好的評價(jià)……都會思慮萬千,身心疲勞。明明現(xiàn)實(shí)中沒有巨大的障礙,但還是會引起自己內(nèi)心的精神消磨,耿耿于懷。

    你有過這種狀態(tài)嗎?心理學(xué)上把這種狀態(tài)稱為精神內(nèi)耗,又叫心理內(nèi)耗。人們在想法動搖不定和自我控制中需要消耗心理資源,當(dāng)資源不足的時(shí)候,就會處于一種內(nèi)部消耗的狀態(tài)。

    長期處在精神內(nèi)耗中,就會讓人感到身心疲憊。這種疲憊并非完全的軀體勞損,而是一種精神的過度透支,一種個(gè)體的主觀感受——感覺一直在不斷地消耗精力,導(dǎo)致心理上出現(xiàn)長期的慢性疲勞。

    自我“內(nèi)卷”和懷疑自己

    精神內(nèi)耗可以理解為個(gè)體內(nèi)心深處有至少兩個(gè)聲音、兩種念頭和沖動在奮力拔河,彼此拉扯,讓當(dāng)事人舉棋不定,難以抉擇,在不斷地比較衡量中耗費(fèi)掉大量的心理資源。即使為了完成某種工作做了較多的準(zhǔn)備,依然畏懼于未知的風(fēng)險(xiǎn)而不停地承受著壓力。他們的情緒張力很大,總是有各種復(fù)雜情緒混雜在一起:壓抑、緊張、悲傷、害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等。

    因?yàn)榍榫w糟糕,繼而表現(xiàn)出睡眠不好,進(jìn)食問題突出,生活質(zhì)量差,即使經(jīng)過休息、按摩和度假的短暫放松后,依然覺得疲勞感無法徹底消除,總是感到腰酸背痛和心理倦怠。在人際交往中,他們常常因?yàn)榍榫w問題和易發(fā)脾氣的特點(diǎn),導(dǎo)致人際關(guān)系緊張甚至發(fā)生激烈沖突。

    精神內(nèi)耗者對自己常常很不滿意,自信心不強(qiáng),效能感降低,總是覺得能力追不上夢想。如果再遇到一些生活和工作上的挫折和困難,就更容易導(dǎo)致惡性循環(huán),心理嚴(yán)重失衡。

    心事重重 渴望被肯定

    精神內(nèi)耗者的心理特點(diǎn)就是成就動機(jī)高,做事喜歡定一個(gè)較高的目標(biāo)。他們對自己有嚴(yán)苛的要求,習(xí)慣于從他人那里得到肯定??偸钦J(rèn)為他人的尊重代表著外部世界對他們的認(rèn)可和欣賞,很難從自我肯定中獲得一種穩(wěn)定感,自尊水平低。同時(shí),他們又比較敏感,對外部刺激感受性很高,又容易做出快速、強(qiáng)烈的反應(yīng)。

    精神內(nèi)耗者也很難消化心中的塊壘,顯得心事重重,多思多慮。他們總是不自覺地去反芻讓他們承受了巨大的“提不起、放不下”的心理負(fù)擔(dān),但又羞于向他人傾訴?;蛟S表達(dá)難以達(dá)意,或許求助動機(jī)不強(qiáng),他們不太愿意面臨激烈的競爭和人際紛爭,不同意見會讓他們眼蒙頭疼。他們時(shí)而想要為自己的發(fā)展沖一把,時(shí)而又懼怕沖突和競爭,擔(dān)心自己實(shí)力不夠、他人的非議和失敗的危險(xiǎn),總是左右權(quán)衡,甚至錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī),隨即又后悔不迭,怪自己缺乏勇氣和魄力。他們喜歡抱怨和尋找借口,總是花費(fèi)大把的時(shí)間去幻想。

    不愛表達(dá)的習(xí)慣,也讓精神內(nèi)耗者經(jīng)常將心事悶在心底,打肚皮官司。所以,性格內(nèi)向,少言寡語,樂意自我消化煩惱的個(gè)體,更容易遭遇精神內(nèi)耗的問題。

    無端想象 杞人憂天

    周圍的人會覺得精神內(nèi)耗者“想得太多”,心理包袱太重。事實(shí)上,精神內(nèi)耗者確實(shí)把很多有限而寶貴的心理資源,浪費(fèi)在平復(fù)各種雜念帶來的情緒波動上,導(dǎo)致無法集中心力去做更為積極、更有建設(shè)性的事情。他們在自我麻醉式的虛構(gòu)世界里,消耗著時(shí)間和成長機(jī)會。

    比如有一名高三學(xué)生,總擔(dān)心高考時(shí)會出現(xiàn)手部抽筋,無法握筆寫字的情況。每天他都會仔細(xì)觀察自己的雙手,看會不會突然顫抖或痙攣,還會反復(fù)詢問周圍同學(xué)是否有類似的情況。他也會上網(wǎng)查資料,甚至發(fā)帖討論。家長極力勸阻,他也知道毫無擔(dān)心的必要,但總?cè)滩蛔∫獮榭赡芨静粫l(fā)生的事情而擔(dān)憂。這也成為他學(xué)習(xí)和考試道路上的一塊絆腳石。

    有時(shí)精神內(nèi)耗就是一種過分擔(dān)心,夸大了潛在的風(fēng)險(xiǎn)和影響作用,把小概率的事情放大了,杞人憂天。精神內(nèi)耗不是一種精神疾病,只是過度焦慮的表現(xiàn)之一,但長期精神內(nèi)耗如果得不到心理疏導(dǎo),會引起情緒低落、精神萎靡,甚至引發(fā)各種身心疾病。

    放過自己 擺脫內(nèi)耗

    精神內(nèi)耗者如何避免精神內(nèi)耗?下面推薦幾種理性做法:

    1.客觀分析自己的處境,列出真實(shí)問題的困難點(diǎn)和復(fù)雜程度,將臆想中的壞事挑出來,減少不必要的擔(dān)心。

    2.發(fā)展獨(dú)立的自我意識。如果將外部重要人物的觀點(diǎn)作為適應(yīng)環(huán)境的要求,我們就會想要迎合別人,形成虛假的自我。與此同時(shí),真實(shí)的自我有獨(dú)特的發(fā)展需求,可能與現(xiàn)實(shí)的要求存在很大差距。這需要我們勇敢地停止外部討好,選自己所想。

    3.不要追求極致的優(yōu)秀。追求完美心態(tài)的個(gè)體,潛意識里渴望“一勞永逸”的超能力,這其實(shí)是一種心理惰性。個(gè)人要注意覺察這種心理惰性,拓展自己的視野和格局,用積極思維去取代極端的想法。

    4.停止幻想,立即行動起來。有些精神內(nèi)耗者猶豫不決,不知道是否該接受某個(gè)挑戰(zhàn)或目標(biāo)。對這種光想不行動的內(nèi)耗,最好的辦法就是停止無謂的幻想,趕緊動手做力所能及的事情。

    (摘編自《大眾健康》 李則宣 黃任之 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所 郵編:410012)

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