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    心臟這3個(gè)時(shí)間段最脆弱,收好這份“護(hù)心時(shí)刻表”

    2024-07-22 00:00:00胡喜田殷兆芳王征
    大東方·健康參考 2024年6期
    關(guān)鍵詞:折痕胸悶心梗

    摸清心臟“生物鐘”

    心臟有一個(gè)內(nèi)在的“生物鐘”,表現(xiàn)為固定的晝夜節(jié)律,白天心率較快,晚上心率慢。保護(hù)心臟,要知道它在什么時(shí)候最“脆弱”。

    晨起時(shí)

    人在休息時(shí)心率較慢,經(jīng)過一夜的代謝消耗,血液相對黏稠,血流緩慢,容易發(fā)生血管栓塞。

    早晨起床后,交感神經(jīng)異常興奮,會(huì)使心率加快、血壓上升、情緒激動(dòng)。若此時(shí)著急活動(dòng),高血壓、血脂異常者等高危人群可能誘發(fā)心血管事件。

    建議:起床時(shí)躺一會(huì)兒,不宜過急過猛。醒來后喝一杯溫水,早餐少吃油膩和過咸的食物。

    血壓高的人最好晨起后服用降壓藥,以防血壓波動(dòng)。

    上午9~11時(shí)

    此時(shí)血壓處于高值,交感神經(jīng)興奮,人會(huì)感到激動(dòng)亢奮。同時(shí)肌肉處于靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài),多種因素疊加會(huì)導(dǎo)致斑塊不穩(wěn)定,增加心絞痛、心梗等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

    建議:午餐不宜吃得過飽,飯后散散步,盡量午睡半小時(shí)。

    壓力大、心情不好時(shí)試著深呼吸,提高血液中的氧氣水平,讓大腦鎮(zhèn)靜,放松緊繃的神經(jīng)。

    下午15~17時(shí)

    經(jīng)過上午的辛苦工作,身體和大腦都進(jìn)入較疲勞狀態(tài);下午16時(shí)開始人體血壓又進(jìn)入“高峰”,易誘發(fā)心絞痛、心梗等意外。

    建議:工作間隙可以站起來活動(dòng)幾下,晚餐不宜暴飲暴食。

    睡前不要一直看手機(jī),可以讀書或聽音樂,讓身心完全放松,進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。

    6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟

    想讓心臟持續(xù)有力地為全身輸送血液,就必須知道它的喜好。堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣,可維持心臟健康。

    1.飲食要控制

    護(hù)心飲食最好做到以下三點(diǎn)。

    多吃蔬果和全谷物。每天保證至少攝入1斤蔬菜、半斤水果。

    吃夠蛋白質(zhì)。多吃白肉,少吃紅肉;攝入充足蛋奶和豆制品。

    每日鹽的攝入量不超過5克。

    2.睡眠應(yīng)充足

    研究發(fā)現(xiàn),每晚睡不夠7小時(shí),可分別使心臟病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)升高48%和15%。睡眠時(shí)長因人而異,兒童為8~12小時(shí),成年人7~8小時(shí),老年人至少5~6小時(shí)。

    3.運(yùn)動(dòng)不能少

    有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更有活力和動(dòng)力,如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉半小時(shí),每周至少3次,久坐時(shí)盡量每小時(shí)起身活動(dòng)3~5分鐘。

    4.喝夠5杯水

    人在脫水狀態(tài)下,血液黏稠度升高,易發(fā)心血管疾病。成年人每天飲水量要達(dá)到1500~1700毫升。心臟病人不能大口喝水,腎功能不全者應(yīng)適當(dāng)少量飲水。

    5.戒煙限酒

    包括二手煙在內(nèi)的所有形式煙草,都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精同樣對心腦血管健康無益。

    6.保持好心態(tài)

    負(fù)面情緒會(huì)影響心臟健康。如長期處于壓力下,會(huì)出現(xiàn)心率加快,血壓升高系列反應(yīng)??赏ㄟ^深呼吸、冥想、八段錦等手段減少壓力激素的分泌,治愈情緒。

    識別心臟發(fā)來的危險(xiǎn)信號

    心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測性,出現(xiàn)以下幾種不舒服時(shí),需要提高警惕。

    胸悶、胸痛

    如突發(fā)的胸悶、胸痛且不能緩解,或癥狀雖不持久,但發(fā)作頻繁,可能是心梗預(yù)警。

    無誘因的胃部不適

    心臟問題并不總會(huì)引起胸部不適,即使無胸悶、胸痛,單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等,也有可能是心臟問題,需就醫(yī)進(jìn)一步檢查。

    眼前發(fā)黑

    如果感到眼前發(fā)黑或出現(xiàn)短暫的意識喪失,特別是過去有冠心病、心肌病等器質(zhì)性心臟病的患者,一定要及時(shí)就醫(yī)。

    心悸、氣促或乏力

    如果在合并呼吸道或消化道感染后出現(xiàn),不排除合并心肌炎的可能;如近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)癥狀,更應(yīng)警惕。

    心臟雖然深藏于胸腔之中,但它的內(nèi)在變化會(huì)通過體表展現(xiàn)出來,以下幾個(gè)表現(xiàn)也可能是心臟疾病的線索。

    耳垂折痕 一旦體內(nèi)血液流通變慢,動(dòng)脈有硬化現(xiàn)象,耳垂會(huì)因缺血而有所表現(xiàn),出現(xiàn)折痕。

    脖子變粗 脖子粗的人,血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對較高,這些因素與心臟病密切相關(guān)。

    脈搏紊亂 跳得太快、太慢或雜亂無章都是心臟疾病的信號。

    腳踝水腫 排除久站、久坐等因素,腳部出現(xiàn)不明原因水腫,要警惕心衰或慢性心臟病的可能。

    腳趾冰涼 在溫暖的環(huán)境中仍然腳部發(fā)涼,說明血液循環(huán)出現(xiàn)問題了,根源多在心臟。

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