小暑節(jié)氣話養(yǎng)生

小暑節(jié)氣的自然特點(diǎn)

小暑，是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，也是進(jìn)入夏季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏正式開始。如果說(shuō)夏至，我們還沒能完全感受到夏天的炎熱，那么從小暑開始，就意味著一年中最熱的一段時(shí)間即將到來(lái)了。暑的一種異體字，就是上面是“日”，下面是“煮”，非常形象地描繪了這個(gè)節(jié)氣的自然氣候特征：高溫、潮濕、多雨。

小暑節(jié)氣的人體特點(diǎn)及著重重點(diǎn)

中醫(yī)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，小暑至大暑，是四季中陽(yáng)氣鼎盛的時(shí)期，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，因此這個(gè)季節(jié)我們需要顧護(hù)好自身的陽(yáng)氣。

中醫(yī)五行及臟腑學(xué)說(shuō)認(rèn)為，夏季五行應(yīng)心，小暑節(jié)氣應(yīng)該注意心的調(diào)護(hù)。中醫(yī)的心和西醫(yī)解剖學(xué)的心臟不太一樣，這里講的是心的調(diào)護(hù)，包括心氣、心血、心神的調(diào)養(yǎng)。此外，小暑除了高溫，還具有潮濕的特點(diǎn)，人體的脾喜燥惡濕，最怕濕邪來(lái)犯，因此小暑節(jié)氣我們也應(yīng)該注重脾的調(diào)護(hù)。

中醫(yī)暑邪致病認(rèn)為，暑氣乃夏季主氣，為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。暑邪致病有傷暑、中暑之別。起病緩、病情輕者為“傷暑”；發(fā)病急、病情重者為“中暑”。暑邪致病有以下特點(diǎn)：暑為陽(yáng)邪，其性炎熱，暑邪侵犯人體會(huì)出現(xiàn)一派熱性的表現(xiàn)，比如高熱、面赤、心煩等；暑邪升散，易損傷津液耗傷正氣，可出現(xiàn)口渴、尿黃尿少、氣短乏力，甚至突然昏倒不省人事；暑多挾濕，暑季炎熱，而且多雨潮濕，熱蒸濕動(dòng)，暑熱濕氣彌漫，故暑邪多挾濕邪侵犯人體，表現(xiàn)為發(fā)熱、煩渴，四肢困倦、胸悶、脾胃不和、惡心嘔吐、舌苔厚膩、大便溏泄不爽的特點(diǎn)。

小暑時(shí)節(jié)的飲食起居宜忌注意

衣 暑天最好穿著舒適、透氣、吸汗性能好的衣服；外出時(shí)注意防曬，最好穿棉麻類透氣淺色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。衣衫要勤洗勤換，防止久穿濕衣和剛暴曬過的衣物，以免暑濕之氣侵襲機(jī)體。

食 小暑節(jié)氣多暑多濕，易影響脾胃功能，飲食上應(yīng)少吃油炸、辛辣、冷飲等，可適量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等，以健脾開胃祛暑。還可增加健脾利濕類食物，如綠豆、荷葉、冬瓜、蓮子、薏苡仁等。又因天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷津，除了及時(shí)補(bǔ)水外還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如山藥、百合、蜂蜜、蓮藕、木耳等。此外，暑天高溫，食物容易滋生細(xì)菌，易引起腹瀉，一定要注意飲食衛(wèi)生，少吃生食，預(yù)防胃腸道疾病。

住 暑季悶熱，晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)遵守“晚睡早起”的原則，最好在晚上10點(diǎn)入睡，最晚不遲于11點(diǎn)，早上6：30左右起床，不要太過賴床。中午可小憩，但時(shí)間盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上睡眠。不要過度使用空調(diào)，不洗冷水澡，不在陰涼或風(fēng)口處乘涼時(shí)間過長(zhǎng)。早晚溫度相對(duì)涼爽時(shí)要開窗通風(fēng)換氣。

行 運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早上或傍晚為宜，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)建議在開闊的陰涼地方，避免陽(yáng)光下暴曬或高熱密閉環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致出汗過多，耗傷津液，陽(yáng)氣隨汗外泄?？蛇x擇太極拳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充溫開水。此外，民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說(shuō)法。小暑節(jié)氣雨水多、溫濕度大，久置露天里的木椅凳等含水分較多，雖表面看上去是干的，可是經(jīng)高溫日曬會(huì)蒸騰潮氣，久坐會(huì)誘發(fā)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、痔瘡等疾病。所以暑天不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木椅上。

神 小暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，人們常感心煩不安，若暑熱太過，熱擾心神，還出現(xiàn)睡眠障礙。夏季養(yǎng)心，在顧護(hù)心陽(yáng)的同時(shí)要注意情志的調(diào)暢，不宜有過激的情緒反應(yīng)。要保持舒暢和緩的心情，可以多做些靜心寧神的活動(dòng)，如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等。

避免貪涼 小暑時(shí)天氣炎熱，宜適當(dāng)降溫防暑，但不應(yīng)該貪涼。人體對(duì)季節(jié)的變化有一定的適應(yīng)能力，夏季適當(dāng)出汗，有助于邪氣外散。出汗時(shí)腠理毛孔開泄，如過于貪涼，易受到外邪侵襲。同時(shí)暑天脾胃功能相對(duì)較弱，過于進(jìn)食寒涼，也易使脾胃受到損害。此時(shí)貪涼往往會(huì)造成暑天感冒、胃腸型感冒、空調(diào)病、冰箱病、女性痛經(jīng)、骨關(guān)節(jié)炎癥狀加重等。如遇暑天受寒，可酌情使用藿香正氣；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃。若病情復(fù)雜，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。