超重人群，更要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

周飛

肥胖與骨質(zhì)疏松癥之間的關(guān)系并非一目了然。一方面，肥胖的人體內(nèi)脂肪含量較高，而脂肪組織可以分泌一些影響骨代謝的激素和細(xì)胞因子，如瘦素、脂聯(lián)素等。這些物質(zhì)可以直接或間接地影響骨的生長(zhǎng)和代謝，從而影響骨密度。另一方面，肥胖人群由于體重過重，骨骼需要承受更大的壓力，這在一定程度上可以刺激骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)化。然而，這種“承重”的積極影響并不能完全抵消肥胖對(duì)骨骼的負(fù)面影響。同時(shí)，肥胖本身及其導(dǎo)致的代謝性疾病，如糖尿病、高血壓等，對(duì)骨骼健康也有著不良影響。這些疾病會(huì)影響骨骼的代謝平衡，加速骨量的流失，從而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。特別是對(duì)于腹型肥胖的人群來說，他們更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

可見，超重人群面臨更高的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該更重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，一定要積極通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來控制體重。

在挑選食物時(shí)，我們應(yīng)該關(guān)注那些對(duì)身心健康有益的、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。新鮮的水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)成分，有助于維持消化系統(tǒng)的健康狀態(tài)，同時(shí)也有利于體重控制。全谷物如燕麥和糙米含有豐富的多糖類物質(zhì)和膳食纖維，能持續(xù)地提供能量，有助于保持血糖穩(wěn)定，從而預(yù)防肥胖。此外，魚油、橄欖油和堅(jiān)果等富含大量不飽和脂肪酸的健康脂肪，對(duì)心臟健康有益，對(duì)大腦也有積極作用，并有助于保持內(nèi)分泌平衡。瘦肉、魚類、豆類和豆制品等是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，它們能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)與修復(fù)過程，對(duì)于保持健康的體重和提高骨骼密度至關(guān)重要。除了牛奶，綠色葉菜、堅(jiān)果類、種子類以及強(qiáng)化鈣質(zhì)的食品也含有豐富的鈣元素。適量的日光照射有助于體內(nèi)自行生成維生素D，但在陽(yáng)光不足的時(shí)節(jié)和地域，依靠食物攝入或攝取維生素D的補(bǔ)充品成為保障維生素D充分吸收的必要方法。

體育鍛煉方面，耐力運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳和騎自行車等有助于消耗卡路里，促進(jìn)脂肪的分解速度。通過身體鍛煉，如重量訓(xùn)練和撐地鍛煉等方式，可以強(qiáng)化肌肉和骨骼，增加骨骼密度，減慢骨骼礦物質(zhì)流失的速率。協(xié)調(diào)性鍛煉如瑜伽和普拉提等可以提高身體的平衡和柔韌性，有助于減少跌倒及骨折的風(fēng)險(xiǎn)。在規(guī)劃健身計(jì)劃時(shí)，需要保證其連貫性，同時(shí)推薦每周至少進(jìn)行150分鐘的心肺鍛煉和2次肌肉訓(xùn)練。這樣的生活方式將有助于我們更好地保持身體健康和心理平衡。

此外，超重人群應(yīng)該定期進(jìn)行骨密度檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象并采取相應(yīng)的治療措施。一般來說，40歲以上的女性和50歲以上的男性都應(yīng)該每年進(jìn)行1次骨密度檢查。

對(duì)于已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)或已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的超重人群來說，藥物治療可能是一種有效的輔助預(yù)防手段。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)患者的具體情況開具一些藥物，如鈣劑、維生素D等，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并改善骨骼健康。