常年困倦乏力，小心“積勞成疾”

城市生活的快節(jié)奏，常常讓人感到力不從心，甚至有些人無論傍晚還是清晨都感覺全身乏力，經(jīng)過一夜的休息也不能緩解身心的疲憊感，整日昏昏沉沉。去醫(yī)院做了各項(xiàng)檢查，也未發(fā)現(xiàn)身體有明顯的病變，這究竟是怎么了？

疲勞也是一種病

長(zhǎng)期疲勞乏力，可能是“慢性疲勞綜合征”。本病具有普遍性，主要是一組以長(zhǎng)期、極度的疲勞為臨床表現(xiàn)的全身癥候群。慢性疲勞綜合征的疲勞主要為持續(xù)性或是反復(fù)發(fā)作的虛弱性疲勞，可能出現(xiàn)持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月的乏力感。而且，慢性疲勞綜合征可伴有低熱、反復(fù)發(fā)作上呼吸道感染、淋巴結(jié)腫大、失眠或睡眠過多、食欲不振、情緒異常、記憶力下降、無法集中注意力和肌肉酸痛等癥狀。

慢性疲勞綜合征患者在醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受各項(xiàng)檢查時(shí)，通常不會(huì)出現(xiàn)明顯異常的指標(biāo)。此外，慢性疲勞綜合征是一個(gè)“積勞成疾”的過程，若僅因短期的熬夜或從事重體力活動(dòng)導(dǎo)致的疲勞和倦怠，則不屬于本病范疇。

中醫(yī)詳解慢性疲勞綜合征

根據(jù)慢性疲勞綜合征的臨床表現(xiàn)來看，此病在中醫(yī)中屬于“虛勞”范疇。哪些原因會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)這種“虛勞”呢？

第一，先天稟賦不足。很多人在受孕之初，由于父母體弱多病，或胎孕失養(yǎng)等，以至于先天腎氣不足。腎主骨生髓，腎氣不充，則易出現(xiàn)疲勞、精力下降、記憶力減退等癥狀。

第二，過勞。長(zhǎng)期從事過重的體力勞動(dòng)，或房事過度，則易耗傷氣血，損傷腎精，從而出現(xiàn)倦怠、乏力感。

第三，情志不暢。中醫(yī)理論認(rèn)為，七情可影響五臟，脾主思，思慮過度，思慮過度會(huì)損傷脾氣，同時(shí)脾主四肢，脾氣虧虛，四肢失于濡養(yǎng)，則易出現(xiàn)倦怠、乏力、睡眠不佳等癥狀。肺主悲，悲傷過度則耗傷肺氣，肺主氣，肺氣虧耗，則易出現(xiàn)感冒、乏力、反復(fù)咽部不適等癥狀。腎主恐，過度驚恐則傷腎，腎精不足，則易乏力，腰膝酸軟，注意力不集中等。肝主怒，過怒則傷肝，肝為罷極之本，肝血不足，則易出現(xiàn)疲勞、抑郁、精神不振等癥狀。心主喜，過喜則傷心，心神渙散，則易出現(xiàn)疲倦、失眠等癥狀。

第四，飲食不節(jié)。很多人都存在不良的飲食習(xí)慣，如嗜食肥甘厚味、嗜食生冷、飲酒過度、飲食過飽或攝食過少等，都可損傷脾胃，導(dǎo)致脾氣虧虛，痰濁內(nèi)生，清陽(yáng)不升，濁陰不降，導(dǎo)致四肢肌肉不得濡養(yǎng)，出現(xiàn)倦怠、乏力、嗜睡、食欲下降等癥狀。

第五，藥物所傷。很多人一出現(xiàn)感冒、咳嗽，就喜歡擅自購(gòu)買抗生素或清熱解毒的中成藥自行服用?？嗪?，易傷及脾陽(yáng)，日久可引起周身乏力、怕冷、食欲不振、面色萎黃等癥狀。

“虛者”越補(bǔ)越好嗎？

慢性疲勞綜合征所表現(xiàn)的癥狀雖然以虛證為主，但是并不能一味進(jìn)補(bǔ)。很多患者自行購(gòu)買了補(bǔ)藥，如人參、黃芪、阿膠、鹿角膠、海參等服用，不但疲勞感沒減輕，反而出現(xiàn)了腹脹、大便秘結(jié)、牙齦腫痛等癥狀。

事實(shí)上，很多慢性疲勞綜合征的患者，大多存在脾氣虛弱的情況，同時(shí)，臨床很多患者舌苔較厚，痰濕較重，這時(shí)一味施補(bǔ)，尤其是用鹿角膠、龜板膠、阿膠等膠類藥物，易滋膩礙胃，損傷脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致腹脹納呆等。同時(shí)，有些患者是因郁致虛，此時(shí)宜宣通陽(yáng)氣，調(diào)暢情志，過用補(bǔ)益之品會(huì)適得其反。

中醫(yī)多法齊助力

中醫(yī)講究食養(yǎng)，自覺疲乏，長(zhǎng)期身心無力的患者可根據(jù)自己的癥狀，選擇有益于自己的食物進(jìn)行干預(yù)。表現(xiàn)為倦怠，伴有食欲不佳，大便不成形，睡眠較淺、易醒，思慮較多，月經(jīng)量少，面色萎黃，舌質(zhì)較淡者，屬于心脾兩虛型，宜食用大棗、桂圓、枸杞子、小米、山藥、烏雞等益氣養(yǎng)血之品；四肢困倦，整日昏昏沉沉，提不起精神，體形偏胖，常覺咽中有痰，大便黏膩，睡覺易打鼾，平素易飲酒，或暴飲暴食，嗜食肥甘厚味，舌質(zhì)比較胖大者，屬于痰濕內(nèi)蘊(yùn)型，宜食用茯苓、陳皮、玉米須、炒薏苡仁、赤小豆、冬瓜等健脾祛濕之品；表現(xiàn)為疲倦，情緒不暢，或郁郁寡歡，或急躁易怒，難以入眠、夢(mèng)多，口苦、咽痛，反復(fù)低熱，女性月經(jīng)不規(guī)律者，屬于肝郁氣滯型，宜食用香櫞、佛手、玫瑰花、菊花、枸杞子等疏肝養(yǎng)肝之品；自覺疲勞嚴(yán)重，健忘，注意力難以集中，腰酸背痛，容易怕冷，性功能下降者，屬于腎精不足型，宜食用黑豆、黑芝麻、枸杞子、豬腰、羊肉等補(bǔ)益肝腎之品。

艾灸也具有很好的平衡陰陽(yáng)、溫通經(jīng)脈、調(diào)補(bǔ)臟腑的功效。對(duì)于慢性疲勞綜合征的患者來說，日?？蛇x取神闕穴、足三里穴、關(guān)元穴、命門穴、脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴、肝俞穴、身柱穴這幾個(gè)穴位進(jìn)行施灸。

解除疲勞“三連招”

神闕穴隔龜板鹽灸

【做法】將鹽填入神闕穴（肚臍），在神闕穴上放置一塊龜板，然后在龜板上放置艾炷，點(diǎn)燃艾炷，待艾炷燃盡后更換。每次3壯，每日1次。

【功效】神闕穴乃神氣出入之門戶，龜板具有益腎填精之功，鹽能入腎，輔以溫經(jīng)通絡(luò)之艾灸，可通過調(diào)補(bǔ)臟腑、益精填髓、益氣養(yǎng)血，改善疲勞癥狀。

摩腹解乏法

腹部為脾經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、任脈等經(jīng)脈循行的部位，摩腹可內(nèi)安五臟，調(diào)氣血陰陽(yáng)之平衡，振奮陽(yáng)氣，疏肝解郁，具有很好緩解疲勞的功效。

【做法】可將兩掌手指相疊放于臍部，以肚臍為中心，由里向外、由小圈到大圈一圈圈順時(shí)針按摩，每次摩腹10分鐘，可調(diào)暢氣血，健運(yùn)脾胃。氣血充足，則五臟得養(yǎng)，倦怠自消。

【注意】手法勿過重，且不宜在飽食后操作，摩腹時(shí)若感到溫?zé)岣?、排氣、腸鳴等，屬于正常的反應(yīng)。

縮唇呼吸法

《壽世新編導(dǎo)引卻病法》中說：“呼吸吐納，存神運(yùn)想，閉息按摩……可祛病延年?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺主宣發(fā)肅降，宣發(fā)衛(wèi)氣，肺朝百脈，外合皮毛?？s唇呼吸法可以很好地緩解疲勞，健運(yùn)脾 胃。

【做法】在身體放松的情況下，全神貫注，用鼻子吸氣，然后嘴唇做成“○”的口型，緩緩呼氣，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間2～3倍，每次堅(jiān)持做10分鐘。

【功效】長(zhǎng)期堅(jiān)持，能升清降濁、寧神定志、寬胸理氣、益氣健脾，改善疲勞狀態(tài)。

責(zé)任編輯/李思涵