立夏時(shí)節(jié)重養(yǎng)心

5月5日是立夏，意味著夏季的開始。中醫(yī)養(yǎng)生理論中，立夏時(shí)節(jié)是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。那么，此時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？

養(yǎng)心調(diào)神

夏季與心氣相通，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人之心陽過盛，容易出現(xiàn)心神不寧、失眠等癥狀，且機(jī)體的免疫功能較為低下，進(jìn)一步引發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至可能發(fā)生猝死。

黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師客蕊建議，值此春夏之交，要格外重視精神調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)天氣變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。尤其是老年人，應(yīng)保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌有過激之處而傷心。每天午時(shí)，即11至13點(diǎn)可適當(dāng)午睡，以養(yǎng)心氣。但午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

調(diào)護(hù)脾胃

立夏后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃。夏天人的消化功能會(huì)相對(duì)減弱，情緒浮躁，河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師趙倩義建議，多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等。同時(shí)可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽和氣血，從而可以清心火和調(diào)理脾胃功能。

大米或薏米粥是不錯(cuò)的選擇，體質(zhì)弱的人還可加入一些紅棗或生姜，立夏吃姜有助于人體陽氣生發(fā)，緩解暑熱帶來的疲乏、厭食、失眠等癥狀，還可開胃健脾，增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。同時(shí)，可適度增加酸性食物的攝入，如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

立夏后，晝長(zhǎng)夜短，自然界的變化是陽氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師伍玉南建議，立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚。由于人的能量消耗會(huì)在夏季增加，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，建議每次鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，同時(shí)注意補(bǔ)充水和營(yíng)養(yǎng)。

立夏以后氣溫明顯升高，容易出汗，此時(shí)若怕熱貪涼，多吹空調(diào)，缺乏運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)出現(xiàn)很多不舒服的癥狀。因此，此節(jié)氣宜適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)出汗，有利于調(diào)暢氣機(jī)，可選擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）