磨蹭惡習(xí) 讓女兒改掉了‘土豆清單’

高一帆

“這個辦法不錯！剛才圓圓還提要求呢，說明天還要玩這個游戲?！?/p>

我女兒圓圓天生就是一個“慢性子”，無論做什么事，總是慢半拍。

早晨，我和妻子趕時間，風卷殘云般吃完早餐，手忙腳亂地收拾餐具，一回頭，圓圓正捏著一個奶黃包，在那里細嚼慢咽，那副怡然自得的神情又可氣又好笑。自然，她上幼兒園經(jīng)常遲到。

磨蹭當然不是好習(xí)慣，但我說服妻子，在圓圓上幼兒園期間不予糾正，因為“慢”是圓圓的做事節(jié)奏，只要沒給生活帶來太多不便，不造成嚴重后果，就應(yīng)當尊重。

“指不定哪天，圓圓早上醒來，突然變成一個行動利索的寶寶。成長過程中充滿奇跡?！蔽医?jīng)常這樣安慰妻子。

直到圓圓上了小學(xué)，奇跡仍未出現(xiàn)。每天半小時能完成的家庭作業(yè)，圓圓要花兩個小時，熬到晚上10點才上床睡覺。

妻子焦慮不堪：“這樣下去可不行！溺愛養(yǎng)不出自律的孩子，不自律的孩子不可能成為學(xué)霸，不成為學(xué)霸就考不上名牌大學(xué)，考不上名牌大學(xué)就沒有好工作……”

看來我謀劃已久的整改方案應(yīng)該實施了。

第二天吃晚飯的時候，我對圓圓說：“今天晚上，爸爸和你玩一個游戲好嗎？”

圓圓慢條斯理地問：“什么游戲呀？”

我說：“游戲的名字叫‘土豆清單。我在紙上列出幾個任務(wù)，你完成一項就打一個對鉤，每打一個對鉤就會獲得獎勵，如果你在40分鐘內(nèi)打夠10個對鉤，會獲得媽媽頒發(fā)的大獎。”

圓圓來了興趣：“任務(wù)是什么？”

我拿出打印好的A4紙：“就是你今天的家庭作業(yè)，老師發(fā)在微信群里的，我?guī)湍阏沓鰜砹??！?/p>

“獎勵是什么？”圓圓難得露出興奮的表情。

我從桌子下面拿出一個沒拆封的盒子：“這是你盼了好幾天的皮卡丘拼圖，總共100個拼塊，一個對鉤換一個拼塊，10天后你就能開始拼了?！?/p>

出乎我的意料，圓圓居然沒有反對我的低成本套路，爽快地答應(yīng)了，接著問：“媽媽的大獎是什么？”

妻子吊圓圓的胃口：“大獎嘛，應(yīng)該是一個驚喜，哪能這么早透露?！?/p>

“我想知道！我想知道！”圓圓扭動身體撒嬌。

我和妻子對視一眼，意思是：原來這個“慢性子”也有著急的時候??！

妻子拗不過圓圓，用神秘的語氣小聲說：“多講30分鐘的睡前故事！”

圓圓瞪大眼睛，表示驚訝。圓圓最喜歡聽故事，平時她總是磨蹭到很晚才上床，為保證她的睡眠時間，媽媽只好壓縮講睡前故事的時間，母女倆經(jīng)常為10分鐘、5分鐘的講故事時間拌嘴，今天媽媽如此大方，圓圓想都不敢想。

當天晚上，圓圓只用了35分鐘就做完了家庭作業(yè)，沒有出現(xiàn)差錯，如愿獲得了10個對鉤，換到了10個拼塊。

晚上9點半，妻子就講完了睡前故事，從圓圓的房間出來了。她輕輕帶上門，滿意地沖我豎起大拇指：“這個辦法不錯！印象中，圓圓上學(xué)以后，這是第一次晚上10點前睡覺。剛才圓圓還提要求呢，說明天還要玩這個游戲?！?/p>

第二天晚上，“土豆清單”游戲規(guī)則不變，再次進行，不同的是，我買了一支紅色馬克筆，用它打?qū)︺^更醒目。

圓圓只用了25分鐘就完成了家庭作業(yè)，10個鮮艷的對鉤讓她頗有成就感，差點兒忘了兌換拼塊的事。我暗喜：看來用精神鼓勵代替物質(zhì)獎勵，有門兒！

睡覺前，圓圓想起一個問題：“這個游戲叫‘土豆清單，為什么不叫‘蘋果清單‘香蕉清單呢？”

我神秘地一笑：“寶貝兒，等你集齊拼塊，拼好了皮卡丘拼圖，爸爸一定告訴你！”

用“土豆清單”把圓圓的家庭作業(yè)變成了一袋瓜子，誘使她上癮，不知不覺提高學(xué)習(xí)效率，戒掉磨蹭

圓圓睡著后，妻子問我：“我也好奇，這個游戲為什么叫‘土豆清單？”

“天機不可泄露?！蔽依^續(xù)賣關(guān)子。

妻子無奈，退而求其次：“那你告訴我，為什么這個游戲?qū)A圓這么管用？”

我說：“你那么喜歡嗑瓜子，不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，許多人嗑瓜子會上癮。手邊有一袋瓜子，只要開始嗑，就會一粒一粒地嗑下去，停不下來，即便中間起身去做其他事，回來還會繼續(xù)嗑，直到嗑光為止?！?/p>

妻子莫名其妙：“是呀，我就是這樣。不過，這與你的游戲有什么關(guān)系？”

我說：“心理學(xué)家觀察到這種現(xiàn)象，研究后給它命名為‘瓜子效應(yīng)，即人們在進行某種簡單、重復(fù)且能立即獲得正面反饋的活動時，會感到愉悅并容易上癮?！?/p>

我進一步解釋，瓜子效應(yīng)有三個核心內(nèi)容：

第一，行為簡單。嗑瓜子這種行為簡單易學(xué)，容易上手，讓人容易開始并逐漸熟練。

第二，及時反饋。每嗑開一粒瓜子，能立即享受到瓜子仁的美味，激勵人繼續(xù)嗑下去。

第三，獲得成就感。一袋瓜子一粒一粒地嗑下去，過一會兒準有一堆瓜子殼，這種成就感也是嗑瓜子者繼續(xù)嗑下去的動力。

妻子說：“瓜子殼是垃圾，怎么成了成就感？”

我說：“試想，給你一包沒有殼的瓜子仁，你有興趣一粒一粒地吃完嗎？”

“那就沒意思了！”妻子笑了，“人真是奇怪啊，坐享其成反倒沒興趣了?！?/p>

“一堆瓜子殼不過是視覺上的暗示而已。”我進一步解釋，“瓜子效應(yīng)的背后其實是‘及時強化的機制在起作用：一粒瓜子，從嗑、咀嚼到吃進肚子，只需要幾秒鐘。也就是說，只需要幾秒鐘的時間，人就可以得到嗑瓜子這個行為的正面反饋。人在做任何一件事時，都是希望得到及時反饋的。反饋的時間越短，人的感覺就會越愉悅。這就是及時強化的魅力。反之，如果我們的努力得不到及時的正面反饋，體驗不到成就感，多半會放棄?！?/p>

妻子不解：“嗑瓜子這樣的小事，值得心理學(xué)家費神研究嗎？”

我不急不躁，接著分析：“瓜子效應(yīng)可以應(yīng)用到日常生活中，比如在完成一項復(fù)雜任務(wù)時，可以將任務(wù)分解為若干簡單的、容易做的階段性小任務(wù)，每次完成一項小任務(wù)都有獎勵，這樣就容易堅持下去……”

“我明白了！”妻子一拍大腿，“你用‘土豆清單把圓圓的家庭作業(yè)變成了一袋瓜子，誘使她上癮，不知不覺提高學(xué)習(xí)效率，戒掉磨蹭，對不對？”

“夫人明鑒！”我接著說，“如果拓展一下思維，我們會發(fā)現(xiàn)做別的事也可以借用瓜子效應(yīng)。比如早晨叫圓圓起床，我們來把它變成一袋瓜子：先把整件事分為坐起來、下床、穿衣服、疊被子、排便、洗漱等小任務(wù)（一袋瓜子），每完成一項（嗑一粒），你就夸她一句（給她一粒瓜子仁），圓圓就有動力做下一項小任務(wù)（嗑第二粒）。下周我們就可以試試?！?/p>

妻子問：“只能口頭夸獎嗎？物質(zhì)獎勵對孩子來說不是更實惠嗎？”

我說：“開始的時候可以用物質(zhì)獎勵，但一定要盡量淡化，改成精神鼓勵，否則就是賄賂孩子，容易把孩子變成無利不起早的人。我特意跑到文具店買來一支紅色的馬克筆，就是在淡化物質(zhì)獎勵，強調(diào)精神鼓勵?！?/p>

妻子問：“做家庭作業(yè)本來是圓圓應(yīng)該獨立完成的事，我們這樣處心積慮地算計她，不會有什么副作用吧？如果她以后遇到困難任務(wù)，沒人給她分解，她豈不是壓力更大？”

我說：“我們現(xiàn)在陪她玩‘土豆清單游戲，是引她上路，是給她做示范，等她熟悉了玩法，我們要幫助她自己分解任務(wù)。比如參加數(shù)學(xué)考試，可以按題型分解時間，10分鐘做選擇題，15分鐘做簡答題，20分鐘做計算題，從容不迫地答題最容易發(fā)揮水平。她成年以后，仍然可以用瓜子效應(yīng)應(yīng)對生活問題?！?/p>

“對，可以用來減肥！”妻子馬上聯(lián)系到了自己，“如果計劃減掉10斤，想想都難，但如果一個月減掉1斤，似乎不難，堅持下去，不到一年就完成任務(wù)了！”

“理解正確！”我借題發(fā)揮，“其實，瓜子效應(yīng)早就存在于我們的生活中，甚至一直在默默地控制著我們?！?/p>

妻子皺眉：“什么意思？”

“幾乎所有上癮的事，背后都有瓜子效應(yīng)的影子。”我舉例，“比如，你晚上上床，打算刷10分鐘短視頻就關(guān)燈睡覺，結(jié)果一不小心就熬到凌晨2點。再比如，你多次發(fā)誓要控制飲食，結(jié)果還是戒不掉奶茶、炸雞，減肥工程還沒上馬就宣告結(jié)束。你一邊享受低效無意義的快樂，一邊懊惱自己不自律，就像不停地嗑瓜子?！?/p>

妻子的表情越來越嚴峻：“太可怕了，原來我一直被瓜子效應(yīng)控制著！”

我說：“同理，圓圓是個慢性子寶寶，除了先天因素以外，生活中我們對她的溺愛也是在用瓜子效應(yīng)做不好的事，慢慢她就養(yǎng)成了壞習(xí)慣?，F(xiàn)在，我們就來個‘以子之矛攻子之盾，和圓圓一起，用正面的瓜子效應(yīng)打敗負面的瓜子效應(yīng)?！?/p>

我不得不感嘆“土豆清單”游戲的神奇，僅用短短的10天時間，就能從一個磨蹭女孩身上挖掘出如此驚人的潛力

10天以后，圓圓毫不費力地從我手里兌換了總共100個拼塊。當天正好是周末，她沒有下樓玩，花了兩個小時，聚精會神地拼好了皮卡丘拼圖。

我從來沒有見她如此用功過，能夠集中注意力這么久，對一個7歲孩子來說實屬難能可貴。事實上，這10天中，她的做事效率逐漸提高，專注力也明顯增強。比如，她能在10分鐘內(nèi)完成起床、洗漱、整理床鋪等事，早餐時間也壓縮到了10 分鐘。我不得不感嘆“土豆清單”游戲的神奇，僅用短短的10天時間，就能從一個磨蹭女孩身上挖掘出如此驚人的潛力。

圓圓跑過來拉我去看她的勞動成果：“爸爸，我拼好了皮卡丘，現(xiàn)在您可以兌現(xiàn)諾言，告訴我為什么咱的游戲一定要用‘土豆來命名了吧？”

“是這樣的?！蔽叶紫律恚槐菊?jīng)地說，“咱玩的游戲，其實是一種自我管理法，英文名叫‘to do list，翻譯成中文是‘任務(wù)清單。我覺得翻譯得不好，不形象，但又不知道‘to do怎樣翻譯才形象，只好叫它‘土豆清單?！?/p>

“土豆，to do，”妻子突然明白了，“原來你是在音譯啊！好傻好可愛！”

一家人笑作一團。

現(xiàn)在，“土豆清單”游戲是我家的常備項目，但不只是游戲，更是應(yīng)對復(fù)雜事務(wù)的基本方法。妻子用它減肥成功，圓圓用它規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)和生活瑣事，磨蹭惡習(xí)基本戒除。

家長朋友們，您也可以試試。

【編輯：陳????彤】