調(diào)整心態(tài)，從容高考

高永金　計會玲

高考是對高三同學(xué)知識水平和心理素質(zhì)的綜合測試。運用好日積月累的知識，再加上臨門一腳時良好的應(yīng)試心態(tài)，是高三同學(xué)必備的“硬件條件”和“軟件條件”。中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授通過對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個因素中，最重要的影響因素是考試時的心態(tài)，第二是考試前的心態(tài)，第三是學(xué)習(xí)方法，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)?？梢?，應(yīng)試心態(tài)對高考很重要。那同學(xué)們該如何調(diào)整心態(tài)呢？

一、找感受：即將高考，有何體會？

在高考沖刺階段，不少同學(xué)會感覺學(xué)習(xí)壓力增大，學(xué)習(xí)的心態(tài)時好時壞。有的同學(xué)會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、容易暴怒的現(xiàn)象，有的同學(xué)會出現(xiàn)考試焦慮、害怕考試的現(xiàn)象，極個別的同學(xué)甚至開始厭學(xué)。其實，焦慮、壓力大和厭學(xué)是高三同學(xué)較為普遍的心理現(xiàn)象。當(dāng)這些現(xiàn)象出現(xiàn)時，高考的“心理素質(zhì)測試”已經(jīng)開考。心態(tài)不僅決定著高三同學(xué)在考場是發(fā)揮失常、正常發(fā)揮還是超常發(fā)揮，還影響著高三同學(xué)在考前沖刺階段的學(xué)習(xí)效率。所以，高三同學(xué)需要了解自己的心態(tài)。要了解自己的心態(tài)并不難，你只需想想：當(dāng)有人提及“你快要高考”的相關(guān)話題時，內(nèi)心有何感受？

二、知原因：轉(zhuǎn)變觀念，掌控壓力

事情本身并不會影響我們的感受，影響我們感受的是觀念及對事情的看法。高考并非“一考定終身”，但是它是對于同學(xué)們十多年寒窗苦讀的檢驗，同時也在一定程度上會影響同學(xué)們后面很長一段時間的人生道路。從這個層面看，高考對于同學(xué)們來說還是很重要的，重視它是理所當(dāng)然的。因此，我們?nèi)菀赘杏X到壓力大、緊張、焦慮。但是，有壓力并不一定是壞事，毫無壓力也并不一定是好事?！叭藷o壓力輕飄飄，井無壓力不出油?！毙睦韺W(xué)研究表明：學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間是呈倒U形曲線關(guān)系的，也就是說學(xué)習(xí)壓力過低或過高都不好，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力才能激發(fā)出最好的學(xué)習(xí)效率。

三、用方法：調(diào)適心理，從容高考

面對越來越近的高考，可能部分同學(xué)的心態(tài)出現(xiàn)了一些問題，也可能你的心態(tài)并沒有問題，但每位同學(xué)都需要掌握調(diào)適心理的方法，將自己的狀態(tài)盡可能地調(diào)整至最佳，這是高考制勝的第一步。

（一）增強(qiáng)自信，強(qiáng)大自我

自信是戰(zhàn)勝不良心態(tài)的最佳武器，是決勝高考的精神支柱，同學(xué)們可以從以下4個方面增強(qiáng)自信。

1.夯實基礎(chǔ)，增強(qiáng)實力。實力是自信的資本、信心的源泉，無論何時，同學(xué)們都要堅持學(xué)習(xí)。

2.目標(biāo)合理化。對于高考，每位同學(xué)心中都有自己的目標(biāo)。但如果目標(biāo)太高，會打擊信心;目標(biāo)太低，會缺乏動力。目標(biāo)應(yīng)符合個人實際，應(yīng)是可以通過自己的努力來達(dá)到的。

3.積極的心理暗示。同學(xué)們可以經(jīng)常進(jìn)行簡單的自我暗示：（1）積極的語言暗示，如常對自己說：“高考，我行，我能行，我一定行！”（2）積極的想象，如在疲憊時抽出一些時間，暢想高考成功后的景象，即假想自己高考超常發(fā)揮后的美好時刻。（3）積極的行為暗示，如走路時抬頭挺胸，時刻展現(xiàn)出自信滿滿的行為狀態(tài)。

4.復(fù)習(xí)要有所側(cè)重。高考沖刺階段的復(fù)習(xí)重點是查漏補(bǔ)缺，不宜做太難的題。

（二）積極調(diào)節(jié)，優(yōu)化情緒

臨考前，同學(xué)們需要減少思想顧慮，保持適度焦慮，合理宣泄消極情緒，并掌握一些放松技巧。

1.音樂療法：根據(jù)自己的情緒狀態(tài)聽不同的音樂，如情緒低迷時聽些激昂的歌曲，高度緊張時聽些舒緩的歌曲等。

2.運動療法：最合適的運動是散步。

3.深呼吸放松法：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子吸氣，讓氣體充滿腹部，吸足后憋氣幾秒鐘，再用嘴巴緩緩地呼氣，反復(fù)幾次（至少三次）后很快就能達(dá)到放松的效果。

4.合理宣泄：如難受的時候大哭一場，壓抑的時候大喊幾聲等。

5.轉(zhuǎn)移注意力：做一些與學(xué)習(xí)、考試無關(guān)的事，比如自己的興趣愛好。

（三）提前適應(yīng)，主動應(yīng)對

高考沖刺階段應(yīng)保證充足的睡眠、合理的飲食。同學(xué)們可以在模擬考時就開始調(diào)整作息，讓自己的身體提前適應(yīng)高考的節(jié)奏。同學(xué)們可以把每次模擬考都當(dāng)作高考來對待，同時把高考當(dāng)作模擬考，用平常心對待。

小鏈接·備考技巧

1.要樹立總分意識，不要平均用力

因為高考最終要看總分，哪個學(xué)科能在短時間內(nèi)多拿分，就應(yīng)在哪個學(xué)科上使大勁。同學(xué)們要集中“優(yōu)勢兵力”，把能增分的“潛力學(xué)科”放在首位，把能增分的“潛力章節(jié)”作為重點。有些同學(xué)想要面面俱到，或者只抓弱科，卻忽視了優(yōu)勢學(xué)科的穩(wěn)定與提高。在此強(qiáng)調(diào)的不是不要抓弱科，而是在抓弱科時，要抓住提分的關(guān)鍵點，避免“四面出擊”卻科科“掛號”，最后收效甚微。

2.要回歸基礎(chǔ)知識，不做偏題怪題

在高考沖刺階段，同學(xué)們應(yīng)注重回歸課本、回歸基礎(chǔ)，努力構(gòu)建學(xué)科知識網(wǎng)絡(luò)，形成較為完整的體系。歷年高考試題均有相對穩(wěn)定的難易度，以中低難度題居多。所以在高考沖刺階段，同學(xué)們切忌好高騖遠(yuǎn)、眼高手低和鉆偏、難、怪題，要瞄準(zhǔn)中低難度題，加強(qiáng)對中低難度題的練習(xí)，力求又準(zhǔn)又快。要記住，如果中低難度題得滿分，高考總分將相當(dāng)可觀。

3.要回看錯題舊題，不遺漏重點和熱點

一般情況下，模擬試題都能遵循考試大綱和近年的高考重點、熱點，同學(xué)們要抽時間把最近幾次重要的模擬試卷拿出來翻看，看看自己的錯題，總結(jié)做錯的原因。同學(xué)們可以把錯因?qū)懺阱e題旁邊，或是把錯題整理到一個本子上，圍繞這些知識點再多練習(xí)鞏固。例如，針對知識短板，可重溫教材和教輔資料，做到理解透徹；針對題型短板， 可精選近年高考試題中的對應(yīng)板塊試題進(jìn)行強(qiáng)攻訓(xùn)練，從中總結(jié)出題型設(shè)問規(guī)律、答題基本思路和策略。

4.要重視考試技巧，不丟非智力因素分

除了關(guān)注試題的基礎(chǔ)性、綜合性、應(yīng)用性、創(chuàng)新性，加強(qiáng)基礎(chǔ)知識、基本技能的復(fù)習(xí)外，同學(xué)們越到后期越要重視加強(qiáng)非智力因素增分策略，包括學(xué)習(xí)心態(tài)、學(xué)習(xí)毅力、學(xué)習(xí)習(xí)慣、答題規(guī)范、考試技巧等。其中，答題規(guī)范需要一定時間的練習(xí)才能養(yǎng)成，并非一蹴而就，所以要貫穿于整個復(fù)習(xí)過程的每次練習(xí)和考試中。后期綜合考試頻繁，同學(xué)們要充分利用好這些機(jī)會，總結(jié)應(yīng)試技巧。在此，筆者送同學(xué)們幾個高考口訣：“人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難?！薄奥鰰?，求全對，穩(wěn)做中等難度題，一分不浪費，舍去全不會?！薄盎A(chǔ)題拿足分，中等難度題少失分，高等難度題力爭拿點分?！?/p>