低頭久坐脖子酸 頸椎操學起來

周艷 翁雪云

頸椎操主要是通過運動方法促使頸項部肌肉組織氣血疏通，達到活血化瘀、舒筋通絡、滑利關節(jié)、防止肌肉萎縮的作用，能防治頸椎疾病，促進頸項部功能的恢復。

第一式 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手重復上述動作。

第二式 頭向左轉90°，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

第三式 把頸部盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

第四式 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20～30次，再由前向后旋轉20～30次。

第五式 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒。然后交換左右手位置，重復進行。

第六式 頭由左至右，由前至后，360°旋轉5次，再反方向旋轉5次。

第七式 雙手交叉緊貼頸后用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

第八式 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

第九式 眼球順時針、逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好有綠色的樹木。

第十式 深呼吸10次，深吸氣慢呼氣，使心氣平和，氣血調(diào)暢。

溫馨提醒

1.避免動作過快，防止損傷；同時要注意達到頸椎各方向的最大活動范圍，在末端適當進行停留。

2.如果已經(jīng)有頸椎疼痛的癥狀，可以同時配合針灸理療以及運動康復的方法進行治療。