重啟人生

夏怡

主觀幸福感是指人們對(duì)其生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的整體評(píng)價(jià)。積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼在《持續(xù)的幸?！芬粫刑岢隽薖ERMA理論，P代表積極情緒（positive emotions），E代表投入（engagement），R代表人際關(guān)系（relationships），M代表意義（meaning），A代表成就（accomplishment），是提升幸福感的5個(gè)要素。為提升學(xué)生的主觀幸福感，促進(jìn)學(xué)生積極面對(duì)生活，我設(shè)計(jì)了此次主題班會(huì)。

班會(huì)準(zhǔn)備

1. 學(xué)生填寫美國(guó)心理學(xué)家迪納編寫的《生活滿意度問卷》，評(píng)估班級(jí)學(xué)生現(xiàn)階段的幸福感。

2. “命運(yùn)卡”、小本子以及相關(guān)音頻和視頻資料。

活動(dòng)過程

環(huán)節(jié)一? 自我測(cè)評(píng)

師：我的幸福有幾分？我的煩惱有多少？每個(gè)人都會(huì)有不同的答案，讓我們一起看看我們班的幸福指數(shù)。

（教師展示課前生活滿意度問卷調(diào)查的結(jié)果）

師：幸福感和什么有關(guān)？如果換一種生活，你會(huì)更幸福嗎？讓我們一起尋找答案。請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備一個(gè)小本子作為記錄本，將初步自評(píng)的幸福分?jǐn)?shù)和自己在生活和學(xué)習(xí)方面的煩惱寫下來。

【設(shè)計(jì)意圖】通過調(diào)查結(jié)果引入主題，讓學(xué)生了解自己的心理和生活狀況，激發(fā)學(xué)生的參與興趣。

環(huán)節(jié)二 ?角色扮演

師：有些同學(xué)總是在抱怨。抱怨自己的長(zhǎng)相、家庭、性格和經(jīng)歷，羨慕別人的生活，認(rèn)為自己和別人相比有許多不足和煩惱。今天，給大家一個(gè)重啟人生的機(jī)會(huì)。從現(xiàn)在開始，請(qǐng)大家時(shí)刻記住，你不再是你自己，而是命運(yùn)卡中的人物。

（教師隨機(jī)分發(fā)“命運(yùn)卡”，同學(xué)們拿到“命運(yùn)卡”后，認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，看完以后將“命運(yùn)卡”反扣在桌面上。學(xué)生思索：如果有機(jī)會(huì)重啟人生，你愿意重新開始嗎？請(qǐng)簡(jiǎn)單羅列理由。）

“命運(yùn)卡”示例（節(jié)選）

[超級(jí)大美女/大帥哥，但從小被父母虐待 家里很有錢，但父母不喜歡自己，不管自己??? IQ200，非常聰明

但是得了癌癥沒錢治療?????? 母胎solo，一輩子單身 成績(jī)永遠(yuǎn)全班第一，但是在班上沒有朋友?????? 家庭幸福，生活順利，但個(gè)人資質(zhì)平平?????? 14歲出道紅遍亞洲，卻因吸毒偷稅坐牢?? 生活在加沙地區(qū)，戰(zhàn)火連天?????? 初中畢業(yè)沒錢讀書，去送外賣?????? 體育奇才，因?yàn)橐淮问鹿式K身殘疾??? 從小被拐賣到山區(qū)，找不到親生父母?????? 豪門富二代，家族破產(chǎn)后被到處追債?????? 戀愛腦，為男/女朋友離家出走?? 情商很高，智商很低，考試永遠(yuǎn)最后一名?????? 學(xué)業(yè)壓力大，患上抑郁癥??? 校園大姐大/大哥大，在學(xué)校欺凌他人??? 神童，13歲考入中科大少年班，但情商為負(fù)?? 嚴(yán)重游戲成癮，不能離開手機(jī)超過2分鐘?????? 嚴(yán)重過敏體質(zhì)，很多東西不能吃??? 有一個(gè)兄弟姐妹，樣樣都比自己強(qiáng)，還總欺負(fù)自己?????? 在網(wǎng)上是幾十萬粉絲的網(wǎng)紅主播，現(xiàn)實(shí)中很丑很肥??? ]

【設(shè)計(jì)意圖】通過設(shè)置不同的“命運(yùn)卡”，讓學(xué)生迅速進(jìn)入角色，感受到每個(gè)人的人生都不是十全十美的，總會(huì)有些遺憾。通過一系列的活動(dòng)加深角色扮演的效果，增強(qiáng)沉浸式體驗(yàn)。

環(huán)節(jié)三? 重啟人生

1. 第一輪命運(yùn)交換

師：同學(xué)們對(duì)自己的命運(yùn)滿意嗎？我看到有的同學(xué)在搖頭，有的同學(xué)在微笑，有的同學(xué)緊鎖眉頭。沒關(guān)系，現(xiàn)在我們有重啟人生的機(jī)會(huì)，接下來我們開始第一輪命運(yùn)交換。

（規(guī)則：同學(xué)們有5分鐘時(shí)間在全班范圍內(nèi)自由走動(dòng)，交換“命運(yùn)卡”。全程不能交流、不能公開自己的“命運(yùn)卡”。每個(gè)人只能交換一次，并且交換后不得反悔。也可以選擇不交換，不交換的同學(xué)靜靜地坐在座位上即可。）

2. 第二輪命運(yùn)交換

師：交換命運(yùn)后，你們滿意了嗎？從你們的表情中可以看出，依舊是幾家歡喜幾家愁。請(qǐng)大家把體會(huì)寫在小本子上。接下來，我們開始第二輪命運(yùn)交換，這也是最后一輪交換了，請(qǐng)大家考慮清楚再行動(dòng)。

（活動(dòng)流程與第一輪一樣。）

【設(shè)計(jì)意圖】借用熱門電視劇《重啟人生》的模式，充分調(diào)動(dòng)全體同學(xué)的參與積極性。在一次次的模擬“重啟人生”中，讓學(xué)生設(shè)身處地體驗(yàn)不同的命運(yùn)，感受不同人生的悲歡離合，引導(dǎo)學(xué)生思考、探索計(jì)劃內(nèi)和計(jì)劃外可能發(fā)生的各種意外，明確人生的不確定性。通過調(diào)整心態(tài)來適應(yīng)內(nèi)外部紛繁變化的環(huán)境，提升自己的適應(yīng)能力。

環(huán)節(jié)四? 審思復(fù)盤

1. 問題誘思

師：“重啟人生”游戲結(jié)束，現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們整理一下思緒，從“命運(yùn)卡”的角色中走出來，回到現(xiàn)實(shí)世界里。讓我們一起來思考下面4個(gè)問題。

問題一：最開始對(duì)自己命運(yùn)不滿意的原因是什么？

問題二：第一輪命運(yùn)交換以后，你對(duì)交換的命運(yùn)滿意嗎？那第二次交換呢？

問題三：如果重新回到第一次命運(yùn)，你的滿意度提升了嗎？

問題四：從連續(xù)兩次命運(yùn)交換中，你得到了什么啟示？

（學(xué)生思考2分鐘，將答案寫在小本子上。）

2. 多元討論

師：我看到同學(xué)們都整理好了思緒，準(zhǔn)備好進(jìn)入討論環(huán)節(jié)了嗎？我們先開始第一場(chǎng)滾雪球討論。請(qǐng)就剛剛的4個(gè)問題，分享你的感受。

（滾雪球：根據(jù)環(huán)節(jié)四的第4個(gè)問題，采用“滾雪球”小組討論法，限時(shí)8分鐘。一人提出3個(gè)觀點(diǎn)，2人一組選出3個(gè)觀點(diǎn)，然后4人一組，再選出3個(gè)觀點(diǎn)，最后全班一起集中歸納出3個(gè)觀點(diǎn)。）

生1：我開始抽到的“命運(yùn)卡”是“學(xué)業(yè)壓力大，患上抑郁癥”，我認(rèn)為自己的命運(yùn)很糟糕，第一次交換到的“命運(yùn)卡”是“生活在加沙地區(qū)，戰(zhàn)火連天”，我發(fā)現(xiàn)第一次的命運(yùn)已經(jīng)很好了。第二次我沒有交換，怕遇到更差的情況，我明白了知足常樂的道理。

生2：我一次也沒有交換，我的命運(yùn)卡是“13歲考入中科大少年班，但情商為負(fù)的神童”，我對(duì)這個(gè)命運(yùn)很滿意，人的一生不可能處處都比別人好，有一兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)就夠了。

生3：通過兩次命運(yùn)交換，我發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)人生的滿意度主要取決于我們的主觀態(tài)度。跟“命運(yùn)卡”里的人物比起來，我現(xiàn)在的人生實(shí)在是太幸福了。

師：很多時(shí)候，我們總是在羨慕別人的人生，殊不知，別人的人生里同樣藏著無限的焦慮和遺憾，自己的命運(yùn)不一定是最好的，但也不一定是最壞的。讓我們?cè)倏创蠹易铋_始在小本子上寫下的幸福指數(shù)與煩惱，相信大家有了新的體會(huì)。接下來，我們開始第二場(chǎng)圓桌派討論，時(shí)間為10分鐘。

（圓桌派：圍繞主題“為你的煩惱找到解決方案”，有著相似煩惱的學(xué)生組成一組一起分析、討論學(xué)習(xí)和生活中的煩惱及形成原因。由成員代表講述自己成功化解煩惱的經(jīng)歷。）

生1：我們小組的成員分享了《被討厭的勇氣》一書里的辦法——“課題分離法”。將煩惱加以區(qū)分，有些煩惱是別人的課題，我們無須在意，只有一小部分煩惱是我們自己的課題。

生2：我們查閱了心理學(xué)資料，總結(jié)出了幾個(gè)很實(shí)用的煩惱應(yīng)對(duì)方法：注意轉(zhuǎn)移法、積極歸因法、情感宣泄法、理智制怒法。

3. 總結(jié)

師：面對(duì)人生中層出不窮的問題，產(chǎn)生各種負(fù)面情緒是正常的，我們作為新時(shí)代的中學(xué)生完全有能力處理。

（播放情緒ABC理論視頻，改變看待事物的方式方法，學(xué)會(huì)用積極心態(tài)對(duì)待人生。）

【設(shè)計(jì)意圖】這是實(shí)現(xiàn)本堂班會(huì)課教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，通過學(xué)生參與活動(dòng)過程中的對(duì)話溝通進(jìn)行交流思辨，從而實(shí)現(xiàn)深度學(xué)習(xí)。在寬松民主的氛圍中交流、自主尋找答案，激發(fā)學(xué)生的探究意識(shí)。組內(nèi)交流是多元信息匯總、碰撞、融合的過程，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到生活中大家都有各種各樣的煩惱、挫折和艱辛。在探究活動(dòng)中，學(xué)生感受到面對(duì)人生中層出不窮的問題，產(chǎn)生各種負(fù)面情緒是正常的，自己有能力處理，要以樂觀積極的心態(tài)戰(zhàn)勝不良情緒，感受擁有的幸福，珍惜現(xiàn)有的生活。

（作者單位：湖北省武漢市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

責(zé)任編輯? 何欣容