為什么有些人會害怕別人的期待？

甜甜是一名高二的學生，最近有個問題一直困擾著她，所以來到了心理咨詢室。她告訴筆者：“我特別害怕別人看好我，每當看到別人期待的眼神和聽到別人贊賞的話語時，都會覺得渾身不自在。之前有一次考試過后，班主任找我聊天，她說我是一個既聰明又努力的學生，想讓我當班長，帶動班里同學一起營造良好的學習氛圍。她認為我肯定能勝任，但我還是委婉地拒絕了她，害怕承擔不了這個重任。我知道自己錯過了一個很不錯的機會，但是心里還是覺得與其站在‘舞臺的中央’被別人期待，還不如縮在角落里做一個‘小透明’。在生活里我也是這樣，我爸會對我的考試成績表現(xiàn)得很自信，覺得我每次都能考好。但我會因此而覺得很難受，想讓爸爸低調(diào)一點。老師，我想知道是不是只有我會有這種煩惱？我又該如何面對別人的期待呢？”

筆者相信不只是甜甜會有這種煩惱。我們先來做個測試，看看你是否有過以下這些想法。如果有，說明你也害怕別人的期待。

①看到別人期待的眼神和聽到被人贊賞的話語時，你會感到“壓力山大”。

②比起被看好，你寧可被低估。

③你很少在公眾場合展示自己，很害怕自己成為焦點。

④你很害怕辜負別人的期待，害怕別人對自己感到失望。

⑤你認為一旦無法滿足別人的期待，別人就會對你永久失望。

⑥你很少表揚和肯定自己，經(jīng)常自我懷疑。

被人看好本是一件好事，但對有些人來說，僅僅是一個期待的眼神就會讓他們覺得緊張和害怕。這種對期待的恐懼也在一定程度上影響了他們的日常生活，阻礙了他們前進的步伐，比如：在社交場合、合作關(guān)系中感覺壓力很大，無法自然地表現(xiàn)自己；無法抓住一些重要的發(fā)展機會，關(guān)鍵時刻會選擇退縮；因為緊張而在一些重大場合發(fā)揮失常。

為什么看上去代表著信任和友好的期待會令人心生恐懼呢？我們一起來分析一下。

我們來看看下面兩個句子，從表面上看，兩者似乎差不多，但它們卻有著不同的內(nèi)在含義。

“甜甜，如果你這次考到前十名，媽媽就帶你去三亞玩。”

“甜甜，等你考完試，媽媽就帶你去三亞玩?！?/p>

這兩個句子哪句代表期待，哪句代表單純的支持呢？相信大家都能看出來，第二個句子代表了單純的支持，它給我們的感受是甜甜媽媽對甜甜的支持與結(jié)果無關(guān)，就算考不好也會去三亞玩。第一個句子的出發(fā)點顯然也是積極的，但它帶有一種結(jié)果導(dǎo)向。這種期待設(shè)定了甜甜行動的結(jié)果，對甜甜的行動、選擇或決定做了提前評判。當甜甜媽媽說“如果你這次考到前十名”時，其實就已經(jīng)參與了甜甜對結(jié)果的評判，她必須要努力才能達到媽媽的期待。

很多時候，我們害怕別人對我們寄予厚望，本質(zhì)上是因為害怕被評價、被指責。當別人對我們的期待超過了我們的實際能力水平時，就容易給我們帶來心理壓力和負擔。而且，過高的期待會增加我們失敗的成本。就像甜甜的例子一樣，班主任覺得她既聰明又努力，希望她能帶動班里同學一起營造良好的學習氛圍。甜甜害怕這樣的期待，其實是害怕自己一旦失敗，就要承受老師和同學們的失望和指責，也失去了再被看好的機會。

對別人的期待感到恐懼還與我們不夠清晰的個人邊界有關(guān)。個人邊界就像是我們內(nèi)心深處的一道防線，它可以是對自己的思想、感情、身體的保護，也可以是別人的言行對自己的傷害的限制。

如果我們的個人邊界不夠清晰，就很容易把別人的認可和期待作為評判事情結(jié)果的唯一準則，從而不允許自己辜負別人的期待，做不符合別人預(yù)設(shè)的事情。不夠清晰的個人邊界還有可能使我們難以成為心目中的自己，因為我們?nèi)菀走`背自己的內(nèi)心，走上自己不是真的想走的路。

簡單來說，不夠清晰的個人邊界會讓我們被迫接受別人的期待，但我們又不確定自己是否能滿足這一期待，因此，別人的期待會讓我們感到恐懼和不安。

1.從小事做起，逐步加深自我認識，學會自我接納和自我肯定

生活并非演戲，我們無須扮演別人眼中那個完美的形象。人無完人，有一些小缺點又有什么關(guān)系呢？我們每個人都有存在的意義，都有各自擅長和喜歡的事情。如果你之前因為各種原因選擇將真實的自己隱藏起來，那么從現(xiàn)在開始，你可以嘗試找回自己。從懷疑自己到肯定自己無疑是困難的，我們可以先嘗試問自己幾個問題：

①我對自己有什么樣的期待，希望取得哪些進步？

②未來我想成為什么樣的人，過什么樣的生活？

③為了達成我的期待，我會做出什么行動？

在想對自己的期待時，我們不妨想得更細致些，把期待設(shè)置得更小一些，小到我們“跳一跳”就能夠得著。比如：我希望這學期能參加一個社團活動，希望這學期每次考試都能努力備考，希望今年能看三本書，等等。自信心的建立源于一件件積極小事的積累，所以在每一次取得小的進步的時候，我們都要及時肯定自己。長此以往，我們就會發(fā)現(xiàn)自己原來能夠做那么多有意義的事情，可以承擔起自己和別人的期待。

2.學會理性解讀別人對我們的期待

你有沒有發(fā)現(xiàn)，有時候我們之所以無法面對別人的期待，是因為我們沒有試著分析別人的期待的客觀性和合理性。我們可以嘗試問自己一些問題：

①這個期待對我來說是否合理，是否超出了我現(xiàn)有的能力，是有機會實現(xiàn)還是天方夜譚？

②他們在期待我的同時，是否也給予了我一定的幫助？

③這個期待是不是剛好符合我的預(yù)期？這件事情是我想做的嗎？

問自己這些問題的過程也是我們建立個人邊界的過程。只有把別人的期待和我們的內(nèi)心想法分開，我們才不會陷入別人的期待漩渦中。當你為難以滿足別人的期待而不知所措的時候，你可以告訴自己：別人的期待只是別人的想法，并不是我的想法。別人對我的期待不一定合理，不一定符合我當下的狀態(tài)和能力。我的精力是有限的，滿足不了所有人的期待很正常，我不需要為此感到內(nèi)疚。

筆者希望大家都能正確看待別人的期待，不因別人的失望感到難過，也不為滿足了別人的期待而感到過度快樂?？傊?，我們要找到最真實的自己，做自己生命的主角！