如何預(yù)防脊柱退行性病變

余俊成

近些年來，脊柱類疾病的發(fā)病率明顯升高。下面，我們就來了解一下什么是脊柱退行性病變，以及如何保護(hù)我們的脊柱。

脊柱退行性病變又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎，是一種退行性病變。該病最為突出的表現(xiàn)是骨質(zhì)增生、椎間盤變薄，患者多表現(xiàn)為脊椎僵硬、疼痛及活動(dòng)受限，部分患者伴有頭痛和手臂、腿腳麻木等。

脊柱退化的四個(gè)階段

1.無菌性炎癥 椎體間出現(xiàn)無菌性炎癥，患者會(huì)有酸痛癥狀。此階段尚無骨刺與椎間盤退化等永久改變，神經(jīng)根受壓的機(jī)會(huì)較少。該階段多始于25歲前。

2.椎間盤開始退化，骨刺出現(xiàn) 該階段的椎間盤有少量退化，骨刺也開始出現(xiàn)，患者主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬，特別是早晨起床后感覺關(guān)節(jié)不靈活，坐久了的患者會(huì)腰背酸痛。此階段多發(fā)生在25～45歲。

3.椎間盤更薄，骨刺更長(zhǎng) 該階段的椎間盤更薄了，但尚未“消失”；骨刺更長(zhǎng)了，但尚未“搭橋”。這個(gè)階段所表現(xiàn)出來的癥狀更加嚴(yán)重了，并且由間斷性發(fā)作轉(zhuǎn)為持續(xù)性發(fā)作。該階段發(fā)生在45～65歲。

4.椎間盤消失，骨刺開始“搭橋” 至少有一個(gè)以上的椎間盤消失，骨刺也開始“搭橋”，各種癥狀持續(xù)加重。椎間盤在變薄的過程中會(huì)突出，神經(jīng)根受壓的可能性越來越大。此階段多發(fā)生在65歲以上。

日常生活中如何保護(hù)脊柱？

具體如何保護(hù)脊柱，大家可以從以下幾個(gè)方面入手。

1.糾正不良姿勢(shì) 要保證脊柱的健康，保持正確的坐臥姿勢(shì)十分重要。長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、伏案工作，或者長(zhǎng)時(shí)間坐在軟沙發(fā)上休息都是不可取的。這會(huì)讓自身重量完全壓在骨盆和臀肌上，從而加重脊椎的壓力。

2.選擇合適的桌椅 選取高度合適、軟硬適中且符合頸椎生理曲度要求的枕頭，可在一定程度上預(yù)防頸椎病等疾病，同時(shí)可提高睡眠質(zhì)量。其次，日常工作和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇帶靠背的辦公椅、學(xué)習(xí)椅，以防腰背酸痛，并在一定程度上保護(hù)脊柱。

3.學(xué)會(huì)正確提重物姿勢(shì) 盡量少提重物，如果非提不可，要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)：先深蹲下去，再?gòu)碾p側(cè)慢慢提起，不要彎腰直接將重物提起。

4.加強(qiáng)背部肌肉力量 腰背部的核心肌群負(fù)責(zé)身體重心的穩(wěn)定，可對(duì)脊柱起到極大程度的保護(hù)作用，平時(shí)可以通過游泳等運(yùn)動(dòng)鍛煉腰背肌肉力量。