珍惜你的視力

閆卓遠(yuǎn)

人們常說，眼睛是人類心靈的窗戶，但近年來，我們看到身邊不少人都給自己的眼睛加了扇“窗戶”——眼鏡，尤其是青少年群體出現(xiàn)了越來越多的“小眼鏡”。

根據(jù)國家衛(wèi)健委最新公布的數(shù)據(jù)，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，其中，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%，可以看出近視已經(jīng)成為需要全社會認(rèn)真對待的問題。

在中國科學(xué)技術(shù)館“共話健康真意”展廳，有一件名為“珍惜你的視力”的展品。它通過機(jī)械互動的方式，直觀演示近視者眼部發(fā)生的生理結(jié)構(gòu)變化，并通過圖文漫畫展示引發(fā)近視的不良生活習(xí)慣、保護(hù)視力的方法以及健康視力對青少年實(shí)現(xiàn)自身夢想的負(fù)面影響，希望以此引起大家對保護(hù)視力健康的重視。下面，就讓我們一起了解一下近視的相關(guān)知識。

近視是什么？

從外在表現(xiàn)來看，我們在視物時看遠(yuǎn)處是模糊的，看近處視力正常。從原理層面來看，近視患者看遠(yuǎn)處時物體成像處于視網(wǎng)膜之前，所以導(dǎo)致看不清物體。

人為什么會近視？

在這個充滿科技與數(shù)字化的世界里，我們的眼睛承受著前所未有的壓力。從早到晚，從學(xué)習(xí)、工作到娛樂，我們的眼睛始終處于緊張的狀態(tài)。戶外活動時間不足、電子產(chǎn)品使用過多、睡眠不足或社會時差大、讀寫姿勢不良、視覺環(huán)境不達(dá)標(biāo)、眼放松行為較少等，都讓我們的視力不斷受到損害。久而久之，眼軸變長或角膜和晶狀體狀態(tài)發(fā)生了變化，近視就形成了。

近視了怎么辦？

面對這個問題有人可能會說，“近視戴個眼鏡就可以了”或“做個矯正手術(shù)就恢復(fù)視力了”。但近視絕不是戴上眼鏡就可以解決的，尤其是高度近視，甚至有可能將近視遺傳給后代，而且高度近視者視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險要比正常人高幾十倍，還有可能引起目前沒有有效治療辦法的黃斑病變。而近視矯正手術(shù)并不能真正治愈近視，不管是角膜激光手術(shù)還是晶體植入術(shù)，都沒有改變近視患者的眼底結(jié)構(gòu)。由于眼軸拉長有可能會伴隨眼底病變，所以術(shù)后視力正常的近視者，依然要注意用眼衛(wèi)生，避免用眼過度導(dǎo)致再次近視，有眼底改變的近視者依然要定期復(fù)查。因此，一旦得了近視，需要通過配戴眼鏡或其他方式對視力進(jìn)行校正。

如何預(yù)防近視？

保持正確的讀寫姿勢。做好“三個一”，即讀寫的時候眼睛離筆一尺，身體離桌一拳，握筆距離筆尖一寸。做到“三不要”，不要在光線太強(qiáng)或者太弱的地方看書寫字，不要在走路或者坐車的時候看書，不要躺在床上、伏在桌上看書。

建立健康飲食習(xí)慣。日常飲食中注意多吃粗糧、蔬菜、水果，做到營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加攝入奶制品、豆制品、水產(chǎn)、蛋等含鈣量較多的食物，以及芝麻、胡蘿卜等富含維生素B 的食物。

建設(shè)視覺友好環(huán)境。讀寫時桌面照度不低于300 流明（光通量）；兒童青少年在晚間學(xué)習(xí)時除使用臺燈照明外還應(yīng)開頂燈，并建議使用通過國家強(qiáng)制性產(chǎn)品認(rèn)證（即CCC 認(rèn)證）的臺燈；網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時選擇較大尺寸、較大屏幕分辨率的電子產(chǎn)品等。

積極參加戶外活動。研究表明戶外明亮的光線可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，可有效預(yù)防眼軸增長，且戶外視野開闊，可以緩解視力疲勞，有效調(diào)節(jié)睫狀肌。因此，建議要保證每天2 小時和每周14 小時的日間戶外活動。