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    筋縮催人老適當拉伸壽自長

    2024-04-29 00:00:00董芳
    家庭醫(yī)學 2024年3期
    關鍵詞:拉筋筋骨酸痛

    看武俠小說,習武之人在開始練武前都會先練筋骨,要把筋拉開,不然不能練武。說到拉筋,大家應該不陌生,特別是從小跳舞的人,每天必修課就是拉筋。年輕的時候彎腰摸腳尖、劈叉,輕輕松松就能做到,等上了歲數(shù),彎腰撿東西都很費勁,這可能是因為“筋”縮了、老化了。

    俗話所說“筋長一寸,壽延十年”。說起筋,大家都不陌生。但人體的筋到底在哪?在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,凡是提到筋的地方,都會在前面加一個經(jīng)字,稱為“經(jīng)筋”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到,人的身上有十二經(jīng)筋,存在于我們的四肢、頭頸、胸腹等位置。通俗點說,“筋”相當于現(xiàn)代醫(yī)學所指的肌腱、筋膜、關節(jié)囊、韌帶、腱鞘等軟組織,這些組織附著于骨骼上,其覆蓋一個或多個關節(jié)處,當肌肉收縮時,則牽引遠端的肢體沿關節(jié)的某個運動軸活動而產(chǎn)生運動。

    中醫(yī)說的拉筋,就是指十二經(jīng)筋。如果人體的十二經(jīng)脈出現(xiàn)了氣血運行失常,就會出現(xiàn)淤堵,進而導致筋縮,出現(xiàn)關節(jié)和筋骨之間的運動失調(diào)??梢哉f,筋決定著關節(jié)的活動范圍。很多中醫(yī)的健身方法,如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦,乃至現(xiàn)在很流行的瑜伽,大多和拉筋有關,都是通過拉筋去放松,有助于活動筋骨,促進血液循環(huán)。此外,健美操、健身鍛煉,或多或少也有拉筋的動作。

    上了年紀的人都有這樣的感受,年輕時明明能劈腿、下腰,但年長后就做不到了。這是因為隨著年齡的增長,人的筋會縮,會變短。中醫(yī)講“肝主筋,腎主骨”,隨著年齡的增長,人的肝腎出現(xiàn)陰血不足,進而出現(xiàn)肝所主筋失去足夠的津血營養(yǎng),就會形成攣縮、筋短的情況。另外,現(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常伏案工作、久坐、不愛運動,常會覺得腰酸背痛,這也可能是筋縮在作怪。長期不運動,肌肉處于某種緊張狀態(tài),肌肉肌腱韌帶得不到拉伸,就會出現(xiàn)僵化,慢慢出現(xiàn)筋縮、筋短的感覺。這時,可在醫(yī)生指導下進行適當?shù)难臣±铄憻?,以緩解甚至消除不適癥狀。

    如果出現(xiàn)以下癥狀,說明你的筋可能正在萎縮。①頸部有略微酸痛的感覺,需要刻意放松伸直;②腰部要用力,或強行才能挺直,伴有酸痛感;③彎腰困難,背部肌肉緊張且疼痛;④腿腳酸痛,甚至出現(xiàn)發(fā)麻,下蹲難;⑤大腿很難抬起或橫展開來。這時,拉筋就顯得非常重要迫切了。

    筋骨好了,能增強身體免疫力,達到延年益壽的效果。這個說法雖然有些絕對,但拉筋鍛煉對健康的重要性不言而喻。很多老人易摔倒,就是因為缺乏運動導致身體靈活性降低。經(jīng)常拉筋可以防止肌肉僵化,增加身體的靈活度和協(xié)調(diào)性,減少在鍛煉中受傷的可能,也可以防止老人跌倒。中醫(yī)認為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢,疏通筋縮處經(jīng)絡,疼痛自然緩解甚至消除。

    不經(jīng)常拉筋的人,肌肉就像“打結(jié)”的橡皮筋,直接拉伸可能無法松解這個結(jié),還可能受傷。因此,大家在拉筋的過程中一定要先熱身,可利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),不要突然拉伸,防止肌腱拉傷。先從小角度的拉伸開始,等身體適應了再增加幅度。拉筋健身時動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或讓別人施加外力幫忙。另外,拉筋健身重在堅持,不能拉三天停兩天,否則又會回到以前的水平。

    俗話說“經(jīng)絡不通百疾來”,而拉筋能夠幫助我們舒展經(jīng)絡,使其變得暢通,我們身體的代謝、免疫力都會提高,身體素質(zhì)會變得越來越好。如果你經(jīng)常會有身體不舒服、脖子痛、腰痛、背痛、手麻、腳麻、手肘不能很好地彎曲、身體不靈活、走路的時候感覺腿腳不舒服等情況,說明你已經(jīng)長了筋結(jié),需要經(jīng)常拉筋,避免筋縮嚴重。上班族可在工作間隙采用一些簡單的方法“拉筋”。

    1.兩腿直立,雙手交叉,然后彎腰,努力用手心接觸地面,盡量堅持一會兒。

    2.先將頭部后仰,呈仰望星空狀,然后再低頭,使下巴碰到胸,反復做30次左右。

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