找到自己的最優(yōu)解

馬宇坤

摘要：一名高一年級(jí)新生在入學(xué)半年后，仍不能適應(yīng)當(dāng)前班級(jí)環(huán)境，產(chǎn)生了焦慮和厭學(xué)情緒。經(jīng)過(guò)交流得知，其誘發(fā)因素為升學(xué)后在班級(jí)內(nèi)成績(jī)排名的大幅下降，核心原因在于“我必須要比別人做得更好，這樣我才能受到別人的喜愛(ài)和關(guān)注”這一非理性思維。心理教師通過(guò)認(rèn)知行為療法，一方面利用身體技術(shù)緩解她的焦慮情緒，另一方面利用認(rèn)知技術(shù)糾正她的核心信念。經(jīng)過(guò)五次咨詢，該學(xué)生已經(jīng)能妥善處理自己的負(fù)面情緒，并認(rèn)識(shí)到了核心信念存在的偏差及其產(chǎn)生原因。同時(shí)她表示，繼續(xù)留在這個(gè)班級(jí)內(nèi)會(huì)很難快速調(diào)整這一偏差，她選擇去低一層次的班級(jí)，給自己合適的環(huán)境緩沖，再慢慢調(diào)整。

關(guān)鍵詞：新生適應(yīng)；核心信念；非理性思維；認(rèn)知調(diào)整

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2024）10-0053-03

一、個(gè)案概況

學(xué)生小李（化名），女，15歲，高一學(xué)生，不善于打扮自己。小李生活于一個(gè)農(nóng)村重組家庭，父母都以務(wù)農(nóng)為生，家庭條件較差，有一個(gè)姐姐，成績(jī)比她優(yōu)秀，就讀于市里的學(xué)校。

小李自述與家人感情一般，在升入高中后，一直試圖融入班集體中，但是覺(jué)得不被老師重視、不能與同學(xué)建立穩(wěn)定的關(guān)系，同時(shí)在班級(jí)內(nèi)排名靠后，內(nèi)心感到十分焦慮，產(chǎn)生了厭學(xué)情緒。

心理教師通過(guò)與學(xué)生進(jìn)行訪談，了解到如下信息：

小李曾就讀于一所鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中，期間成績(jī)十分優(yōu)秀，老師比較關(guān)注她，經(jīng)常會(huì)主動(dòng)為她開(kāi)小灶；

她覺(jué)得自己中考時(shí)未發(fā)揮出全部實(shí)力，同時(shí)與姐姐對(duì)比起來(lái)差距較大，對(duì)中考成績(jī)不滿意。目前，僅就讀于年級(jí)第二層次的班級(jí)；

父母對(duì)小李中考結(jié)果十分滿意，并且獎(jiǎng)勵(lì)了她一臺(tái)很好的手機(jī)，她覺(jué)得自己僅付出了很小的努力就收獲了這樣一個(gè)很貴重的禮物，很愧疚；

小李在新的班級(jí)里面，屬于成績(jī)并非靠前的那一部分人，老師不會(huì)單獨(dú)關(guān)注她的學(xué)習(xí)生活情況，她覺(jué)得被忽視了；

覺(jué)得班上的同學(xué)在人際交往上十分功利，當(dāng)她成績(jī)有進(jìn)步時(shí)，周圍的朋友就會(huì)變多，而當(dāng)成績(jī)下降時(shí)，那些朋友就會(huì)減少與她交流的時(shí)間；

覺(jué)得高中生活很壓抑，與她初中時(shí)比起來(lái)幾乎沒(méi)有自由支配的時(shí)間，同時(shí)也與她之前了解到的高中生活模樣差距很大。

二、分析與評(píng)估

（一）個(gè)案概念化

小李成長(zhǎng)在一個(gè)重組家庭里面，父母文化水平較低，不擅長(zhǎng)表達(dá)自己的情緒，加上有一個(gè)更優(yōu)秀的姐姐，所以她需要爭(zhēng)搶那為數(shù)不多的愛(ài)。在小李以往的校園生活里，她憑借自己外向的性格和優(yōu)秀的成績(jī)，十分受老師和同學(xué)喜愛(ài)，得到了較多的關(guān)注。在這樣的環(huán)境中，小李形成了“我必須要比別人做得更好，這樣我才能受到別人的喜愛(ài)和關(guān)注”這一核心信念。

但是步入高中校園，小李發(fā)現(xiàn)身邊優(yōu)秀的人很多，自己似乎總是比不過(guò)他們。此時(shí)她的腦海中開(kāi)始頻繁出現(xiàn)一些非理性思維，包括“我真的很笨，他們太聰明了”“他們因?yàn)槲页煽?jī)差就討厭我”“我必須像以前那樣得到老師的幫助才能夠進(jìn)步”。

此時(shí)，她不僅產(chǎn)生了學(xué)習(xí)焦慮，同時(shí)因?yàn)閷?duì)班內(nèi)同學(xué)交際行為產(chǎn)生了不合理認(rèn)知，導(dǎo)致在與人交往時(shí)變得十分痛苦。焦慮和痛苦的情緒使得她想要逃避校園環(huán)境，產(chǎn)生了厭學(xué)情緒。但同時(shí)不想讓家里人擔(dān)心，也不想讓自己成績(jī)下降，這更加劇了她的焦慮情緒。

（二）輔導(dǎo)目標(biāo)

短期目標(biāo)：通過(guò)行為療法，減少焦慮情緒；轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)習(xí)慣，將被動(dòng)接受教師安排轉(zhuǎn)為主動(dòng)尋求教師幫助；適應(yīng)班級(jí)學(xué)習(xí)生活。

長(zhǎng)期目標(biāo)：改變其非理性思維，建立正確的自我評(píng)價(jià)觀念和人際交往觀念。

三、輔導(dǎo)過(guò)程

（一）建立良好關(guān)系，厘清問(wèn)題

小李是主動(dòng)來(lái)到學(xué)校心理中心找到我的，當(dāng)時(shí)是她班體育課的自由活動(dòng)時(shí)間。她很瘦，皮膚也有點(diǎn)黑，戴一副時(shí)下很流行的圓框眼鏡，穿著學(xué)校剛發(fā)放的新款校服。不過(guò)我注意到，她白襯衫領(lǐng)口和眼鏡片上的污漬都比較明顯。

來(lái)到心理中心，在短暫的沉默后，她直接說(shuō)出了此行的目的：“我最近很焦慮，想請(qǐng)假回去休息兩天，但是不知道該怎么向班主任請(qǐng)假?！?/p>

對(duì)于這類帶著“問(wèn)題”到訪的學(xué)生，心理教師是需要高度重視的。一方面，來(lái)訪學(xué)生此刻內(nèi)心必然遭受著巨大的痛苦，而且已不能獨(dú)自承受；另一方面，學(xué)生也存在著認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為心理中心和學(xué)校醫(yī)務(wù)室一樣，是診斷、治病的地方，很容易抱著“對(duì)癥下藥，藥到病除”這樣急功近利的想法，想在短時(shí)間內(nèi)解決面臨的困難。

此時(shí)，我先告訴她，她并不是第一個(gè)有類似想法的學(xué)生，之前我也遇到過(guò)很多和她一樣的來(lái)訪者，也幫助過(guò)他們。我也可以指導(dǎo)她如何與班主任溝通，但前提是，她得把內(nèi)心最真實(shí)的想法告訴我。

與此同時(shí)，我拿出了心理中心來(lái)訪者須知和心理輔導(dǎo)登記表，在她閱讀和填寫(xiě)相關(guān)資料時(shí)，給她講解了“心理教師”和“精神科大夫”的差異，并就心理輔導(dǎo)的意義和目的進(jìn)行了解釋，同時(shí)承諾，她的問(wèn)題我會(huì)盡力幫助解決，如果超出我能力范疇，我也會(huì)找到其他人幫助，但需要她的配合與耐心。

針對(duì)小李在登記表上寫(xiě)的“學(xué)業(yè)壓力過(guò)大，人際關(guān)系難以處理”，我開(kāi)始了提問(wèn)，她也很配合。很快，我們就將她所面臨的問(wèn)題整理了出來(lái)。

此時(shí)窗外的哨聲傳來(lái)，意味著體育課即將結(jié)束，她要回到教室開(kāi)始下一節(jié)課的學(xué)習(xí)，本次談話也接近尾聲。此時(shí)，我們已經(jīng)就請(qǐng)假回家休息這件事達(dá)成了共識(shí)，那就是逃避不能解決任何問(wèn)題，必須留在學(xué)校。

同時(shí)我也告訴小李，就像她在解答試卷上的問(wèn)題時(shí)一樣，最關(guān)鍵的一步是先找到這個(gè)題所對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)。我們已經(jīng)找到了讓她覺(jué)得難受的原因所在，邁出了很大一步。在以后的時(shí)間里我們只需要繼續(xù)花時(shí)間，一步一步解決就好。

針對(duì)小李迫切需要驅(qū)散的焦慮情緒，我為她布置了一項(xiàng)抄書(shū)的作業(yè)。我鼓勵(lì)她做一點(diǎn)把自己從枯燥的學(xué)習(xí)生活中剝離出來(lái)，同時(shí)又不會(huì)顯得自己在浪費(fèi)時(shí)間的事情，最終決定，抄語(yǔ)文書(shū)上的詩(shī)詞。

我給了她四張印有紅色田字格的紙，并告訴她下次來(lái)訪的時(shí)候，必須將這四張紙寫(xiě)滿。

她笑著說(shuō)：“小學(xué)生才用這個(gè)?！?/p>

“那你還是小學(xué)生的時(shí)候，快樂(lè)嗎？”我問(wèn)。

她沒(méi)有回答我，只是拿過(guò)紙，說(shuō)一聲“好的，謝謝老師”就起身回教室去了。

（二）商定解決方案，作出改變

小李第二次到訪是在一周以后的晚飯時(shí)間，她帶著已經(jīng)寫(xiě)完的田字格紙。

一見(jiàn)面，她就很興奮地告訴我說(shuō)，這個(gè)辦法確實(shí)有用，只要覺(jué)得心里不舒服就拿出來(lái)寫(xiě)，甚至只需要寫(xiě)幾行字心就會(huì)安靜下來(lái)。

隨后我們一起回顧了上一次見(jiàn)面時(shí)交流的內(nèi)容，并明確了“只有先取得好成績(jī)，才能得到老師的指導(dǎo)”這一認(rèn)知是非理性的。針對(duì)這一問(wèn)題，我和她分享了自己以前的經(jīng)歷，強(qiáng)調(diào)了主動(dòng)學(xué)習(xí)的重要性，最終她決定試試，在以后的時(shí)間里多利用課間主動(dòng)找老師提問(wèn)，在行為上做出改變。

對(duì)人際關(guān)系的問(wèn)題，她自己在思索后決定選擇采用冷處理的方式，減少非必要的交際，將重心放在學(xué)習(xí)上。

這一次談話，我們將重心放在了小李因?yàn)槭盏揭徊渴謾C(jī)而產(chǎn)生愧疚感的問(wèn)題上。我同她一道討論了“父母對(duì)你的期待究竟是什么”這一話題。

我告訴她，父母對(duì)子女的期待整體來(lái)講是“希望健康幸福成長(zhǎng)”，中考、高考、工作等僅是這一宏大目標(biāo)在某一時(shí)間的具體化展開(kāi)。比如盡管她的中考成績(jī)不如她的姐姐那般優(yōu)秀，但是在父母眼中，她仍是取得了非常不錯(cuò)的成績(jī)，在不出意外的情況下，去一所相對(duì)不錯(cuò)的大學(xué)學(xué)習(xí)是沒(méi)問(wèn)題的，已然滿足了父母的期待，所以此時(shí)手機(jī)這一獎(jiǎng)勵(lì)是符合他們對(duì)小李期待的。

（三）約定繼續(xù)來(lái)訪，關(guān)注變化

在接下來(lái)的第三次、第四次來(lái)訪時(shí)，小李表示通過(guò)在校期間主動(dòng)詢問(wèn)老師尋求幫助、周末在家上網(wǎng)尋找學(xué)習(xí)資源自學(xué)的方式，在兩次月考時(shí)都取得了一些進(jìn)步。

其間也有一個(gè)小插曲，第一次的生物考試，由于正巧她在前兩天自學(xué)了和試卷上幾道難題相似的題型，小李在那次考試中，取得了非常好的成績(jī)。等到下一次考試時(shí)由于基礎(chǔ)不牢，成績(jī)又跌了回去。導(dǎo)致周圍同學(xué)對(duì)她有了閑言碎語(yǔ)，同時(shí)她自己也不敢面對(duì)生物老師。

這一次我首先和她一起討論了同學(xué)產(chǎn)生看法的緣由，同時(shí)鼓勵(lì)她主動(dòng)找到生物老師，解釋成績(jī)起伏的原因，尋求老師的進(jìn)一步幫助。

小李表示，堅(jiān)持通過(guò)摘抄文章緩解不良情緒的方式十分有效，同時(shí)也開(kāi)始利用下晚自習(xí)后的時(shí)間去操場(chǎng)跑步，改善心情。

在這兩次談話中，我肯定了小李為解決問(wèn)題所采取的行動(dòng)。同時(shí)鼓勵(lì)她繼續(xù)堅(jiān)持下去，學(xué)會(huì)接納身邊的閑言碎語(yǔ)，并且堅(jiān)持自己的學(xué)習(xí)方法，通過(guò)行動(dòng)證明自己的實(shí)力。

（四）終止輔導(dǎo)關(guān)系，接納問(wèn)題

這一次來(lái)訪，是小李帶著自己解決問(wèn)題的想法，來(lái)尋求我的肯定和支持的。她計(jì)劃在結(jié)束這個(gè)學(xué)期升入高二時(shí)，向老師申請(qǐng)轉(zhuǎn)入低一層次班級(jí)。理由是當(dāng)前班內(nèi)的人際關(guān)系模式已經(jīng)讓她無(wú)法忍受，同時(shí)由于身邊人都很優(yōu)秀，也讓她感受到壓力很大。

我同她一起討論了申請(qǐng)轉(zhuǎn)班后可能會(huì)產(chǎn)生的各種問(wèn)題，她都表達(dá)出了能夠接受的想法和一些具體的應(yīng)對(duì)措施。并且她也表示，自己認(rèn)識(shí)到了思維上的偏差，但是短時(shí)間內(nèi)確實(shí)很難改變，需要在以后的時(shí)間里慢慢處理。

此刻的她，接受了自己的不足，也找到了適合自己的成長(zhǎng)方式。

四、輔導(dǎo)反思

小李的校園適應(yīng)困難來(lái)自兩方面，一是學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，二是人際交往的困難。

由于我沒(méi)有同小李的同班同學(xué)們接觸過(guò)，所以我不清楚小李的班內(nèi)是否存在功利化人際交往模式，一開(kāi)始早早定下改變?nèi)穗H交往觀念的目標(biāo)，也過(guò)于草率。

針對(duì)她“必須要比別人做得更好，這樣我才能受到別人的喜愛(ài)和關(guān)注”這一非理性思維的糾正，取得了良好效果。小李選擇去低一層次的班級(jí)，是她深思熟慮后的選擇。相對(duì)于初入高中校園時(shí)的懵懂，此時(shí)她已經(jīng)有了更全面的考量。

新生校園適應(yīng)輔導(dǎo)是一個(gè)相對(duì)困難的問(wèn)題，因?yàn)槌霈F(xiàn)適應(yīng)不良的學(xué)生，其影響因素多是非主觀且不可控的。

在進(jìn)行校園適應(yīng)輔導(dǎo)時(shí)，除了讓學(xué)生適應(yīng)當(dāng)下環(huán)境之外，也可以鼓勵(lì)學(xué)生探索適合自己的環(huán)境，減少適應(yīng)環(huán)境時(shí)產(chǎn)生的不適感。就像學(xué)習(xí)風(fēng)格和學(xué)習(xí)環(huán)境的匹配，不能強(qiáng)迫場(chǎng)依存風(fēng)格的學(xué)生接受獨(dú)立學(xué)習(xí)。換言之，需要在合適的時(shí)間作出最適合自己的選擇，尋找自己的最優(yōu)解。

參考文獻(xiàn)

[1] 萊德利，馬克思，漢姆伯格.認(rèn)知行為療法[M].李毅飛，孫凌，趙麗娜，等譯.北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2012.

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨