養(yǎng)生得法，才能止“脆”

肩頸不適、記憶力減退、情緒不好、免疫力下降……如今，發(fā)現(xiàn)自己越來越“脆”的年輕人，開始格外注重養(yǎng)生。他們一邊熬夜一邊喝枸杞茶，一邊吃雪糕一邊艾灸，用自成一派的養(yǎng)生方式，對(duì)抗著來自內(nèi)心深處的健康焦慮。

那么，這種養(yǎng)生方式是否真的有益健康？中醫(yī)講究辨證論治，流行的養(yǎng)生方式并非適合所有人。每個(gè)人都要根據(jù)自身情況，選擇適合的養(yǎng)生方式。

枸杞茶并非人人適宜

網(wǎng)絡(luò)熱?！氨乇锱蓁坭健?，讓枸杞這個(gè)養(yǎng)生“好物”進(jìn)入大家的視野。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性平，味甘，歸肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳的功效。

枸杞雖好，但并非人人適宜。用枸杞泡水代茶飲，可緩解肝腎陰虛導(dǎo)致的頭昏目眩、腰膝酸軟、遺精、咳嗽、視力減退等癥狀。但對(duì)于畏寒肢冷、容易疲勞、精神萎靡的肝腎陽虛人群，枸杞茶就不適合了。這類人群如果盲目喝枸杞茶，可能會(huì)適得其反。

肝陽虛，則筋無力；腎陽虛，則骨不堅(jiān)。給“脆皮年輕人”推薦一個(gè)茶方：取杜仲、黨參各2 ～ 3 克，用沸水沖泡，代茶飲用。杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、健腰膝，歸肝、腎經(jīng)，同時(shí)也是入血分的藥。黨參可健脾補(bǔ)氣，歸脾、肺經(jīng)，同時(shí)也是入氣分的藥。服用杜仲黨參茶可氣血同補(bǔ)、濡養(yǎng)筋骨。同時(shí)，建議這類人群每天早上練習(xí)八段錦，其中“雙手托調(diào)理三焦”和“搖頭擺尾護(hù)腎腰”可以幫助身體生發(fā)陽氣，補(bǔ)益肝腎。

不是所有人都要祛濕

“不是在祛濕，就是在祛濕的路上?！贝蜷_社交媒體，祛濕已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕女性養(yǎng)生的高頻詞。

中醫(yī)認(rèn)為，濕邪分為內(nèi)濕和外濕。其中，內(nèi)濕是由各種原因?qū)е聶C(jī)體臟腑功能失調(diào)產(chǎn)生的，而外濕是因所處的環(huán)境濕度太大而產(chǎn)生的。外濕可引動(dòng)內(nèi)濕而發(fā)病。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，若體質(zhì)不是痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)或是體內(nèi)沒有濕邪，就沒有必要祛濕。特別是津液不足、血虛、陰虛之人，盲目祛濕會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。

防濕邪纏身，大家在日常生活中要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，少吃油膩、生冷食物和甜食等，洗完澡或者淋濕之后要立即擦干身體。平時(shí)可適當(dāng)多吃薏苡仁、山藥、扁豆、赤小豆等健脾祛濕的食物。

給年輕女性朋友推薦一款祛濕茶：赤小豆薏仁茶。赤小豆、薏仁是祛濕的良方，用赤小豆、薏仁、芡實(shí)、馬齒莧、槐米、淡竹葉、綠茶等材料制成的赤小豆薏仁茶包，也能祛濕健脾。

盲目按摩不可取

由于長(zhǎng)期伏案工作、學(xué)習(xí)，缺乏運(yùn)動(dòng)，不少年輕人存在肩頸不適、腰腿疼痛等問題，于是，推拿按摩成為被大家熱捧的養(yǎng)生方式。

推拿是一種中醫(yī)外治法，醫(yī)者運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等手法，作用于病患部位或特定的腧穴，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、祛邪扶正、調(diào)和陰陽的目的。想要實(shí)現(xiàn)理想的防病、治病效果，除了要有一定的推拿技巧，還應(yīng)因人、因病施治。因此，推拿治療應(yīng)在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行操作。

日常生活中，大家可以通過一些簡(jiǎn)單的穴位按摩方法，緩解身體不適，實(shí)現(xiàn)保健防病。

下肢按摩解酸脹

方法：1. 雙手握拳，置于大腿根部?jī)蓚?cè)，利用凸出的指節(jié)，沿大腿兩側(cè)推至膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，反復(fù)10 次。

2. 用雙手拇指分別按揉陰陵泉穴（位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處）和陽陵泉穴（位于小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷處），向下繼續(xù)按揉放松小腿肌肉直到昆侖穴（位于足踝外側(cè)，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）和太溪穴（位于足踝內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）附近，往復(fù)按揉15 ～ 20 次。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，緩解腿部酸脹、疼痛等癥狀。

頸部按摩止疼痛

方法：1. 按揉風(fēng)池穴。兩手拇指放置于風(fēng)池穴（位于頸后枕骨下，兩個(gè)“大筋”外側(cè)緣的凹陷中，與耳垂平齊，左右各一）上，其余四指固定頭部，拇指分別沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向按揉風(fēng)池穴，每次3 分鐘。

2. 擦頸項(xiàng)。頭略前傾，一手扶頭頂固定頭部，一手掌心置于頸項(xiàng)后部，左右來回橫擦，可雙手互換操作，以局部發(fā)熱為度。

功效：清利頭目、行氣活血，緩解頸項(xiàng)痛、頭痛、耳鳴等癥狀。

腹部按摩助消化

方法：1. 全身放松，將左手置于腹部，掌心對(duì)準(zhǔn)神闕穴（也就是肚臍處），右手掌心向下疊放于左手上，以適當(dāng)?shù)牧Χ妊仨槙r(shí)針方向按摩50 次，再沿逆時(shí)針方向按摩50 次。

2. 雙手拇指分別與其余四指相對(duì)，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉，自上腹部拿捏至下腹部，反復(fù)拿捏1 ～ 3 分鐘。

功效：調(diào)中和胃、消食健脾。

（梁婧整理）