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    七十歲健身達(dá)人

    2024-03-15 00:05:24鳳鳳
    老年博覽·上半月 2024年2期
    關(guān)鍵詞:普拉提外孫女健身房

    鳳鳳阿姨從5日歲開始定期去健身房鍛煉,至今已堅持了12年。

    2023年年初,女兒將她運動的視頻分享在社交平臺上,引來不少關(guān)注。有人慨嘆“30多歲的我輸?shù)眠@樣徹底”,有人驚呼“從背影看,說阿姨比實際年齡小30歲也有人相信”。

    1

    如果要我說,我覺得自己還稱不上是運動達(dá)人,但我非常自律。

    我的日常是這樣的:早上六點半醒來,做一下揉肚子的保健操后起床;洗漱完畢,認(rèn)真做頓營養(yǎng)早餐;八點左右吃完早餐,開始做家務(wù),或者看書、聽音樂、摘抄一些好詞好句;中午睡半小時午覺,晚上十點左右睡覺。

    一個星期我會去健身房三次,一般是在周一、周三和周日,每次運動一小時。之前練的是瑜伽,2022年開始練普拉提。每次上完課,整個人感覺很輕松。

    不去健身房的那幾天,我會在家里鍛煉,一般是在下午。瑜伽墊一鋪,音樂一放,然后練習(xí)瑜伽動作,或者鍛煉核心肌群。

    我是從58歲開始比較系統(tǒng)地鍛煉的。那年夏天,我和女兒經(jīng)過一家健身房,她提議進(jìn)去看看。里面什么項目都有,轉(zhuǎn)了一圈,我就相中了瑜伽。瑜伽動作比較舒緩,我感覺很適合老年人。當(dāng)時我快過生日了,女兒就以生日禮物為名,送了我一張健身卡。

    后來我每年都會續(xù)費。這家健身房倒閉了,我就換了一家繼續(xù),前后換了三家,一直在堅持。

    我之所以堅持鍛煉,一方面源于對身體健康的重視。這與我兩次驚險的經(jīng)歷有關(guān),一次是生女兒時難產(chǎn),差點兒把命丟了,產(chǎn)后又嚴(yán)重感染,做了手術(shù);一次是41歲那年,有一次洗澡洗到一半,我突然癱在地上,意識模糊。

    經(jīng)過這兩次,我就想著一定要把自己的身體搞好。等我老了,不能成為孩子的負(fù)擔(dān)。

    另一方面,我希望這輩子都有一個不走樣的好身材。我的臉老了,但我的身形不能老。當(dāng)然,前提是不能只瘦不健康。

    2

    剛?cè)ソ∩矸繒r,我算是一個“運動小白”。記得當(dāng)時學(xué)的第一個動作是“金剛坐”,需要腳背繃直,跪坐在雙腳上。我的腳背是緊的,痛得我跪坐不下去。第二個動作是“八字開”,就像劈叉一樣。我的大腿內(nèi)側(cè)也很緊,上半身一點兒都趴不下去。

    在我的第一節(jié)體驗課上,教練就跟我們這些50多歲的學(xué)員講:“你們不要覺得自己年紀(jì)大了,不能做。瑜伽不分年齡。如果你們覺得自己不能和年輕人做得一樣好,沒關(guān)系,慢慢來,時間會證明,你們是能做好的?!?/p>

    那位教練當(dāng)時50歲不到。她最初接觸瑜伽是因為自己生了病,手術(shù)之后,醫(yī)生說要配合鍛煉,她就去學(xué)了瑜伽。后來身體好了,她也愛上了瑜伽,就考了證,做了教練。

    我就想,既然她都把身體練好了,我怎么會練不好?我對自己有信心。

    在教練的鼓勵下,我的進(jìn)展很快,最難的動作基本都做下來了。

    這兩年練普拉提,學(xué)員的年齡更小了,有不少“00后”。她們都很羨慕我,說自己到了我這個年紀(jì)不知道會怎么樣。我說:“你們比我幸運,比我更早開始系統(tǒng)地鍛煉,到我這個歲數(shù),一定比我還要好。”

    其實現(xiàn)在健身房里的“60后”挺多的。他們剛剛退休,孩子都大了,又沒有孫子孫女要帶,所以有時間、有精力到健身房去鍛煉。他們很積極,可能是想慢點兒老吧。

    我一直覺得,健身房是一個充滿正能量的地方,來這里的都是要求進(jìn)步、不會偷懶的人。在這樣的環(huán)境里,我想老也不會老。

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    當(dāng)然,像我們這樣上了歲數(shù)的人,鍛煉的時候會更加重視預(yù)防風(fēng)險。

    剛到現(xiàn)在這個場館的時候,除了普拉提,我還嘗試了空中瑜伽和墻繩??罩需べば枰泻軓姷氖直哿α?,不然都抓不住吊床,更別提做動作了。當(dāng)時有一個頭朝下的動作,很有挑戰(zhàn)性,對核心肌群有一定的要求。我雖然在教練的指導(dǎo)下完成了動作,拍出來的照片也很漂亮,但我還是覺得空中瑜伽不太適合我。畢竟它需要騰空完成動作,萬一失手,從那個高度掉下來,就麻煩了。

    還有墻繩。繩子固定在側(cè)墻上,借助繩子翻來翻去,翻不好就可能撲通一下摔在地上,也有風(fēng)險。所以,我最終選擇了普拉提。它是在地面或者普拉提床上完成動作的,安全性更高一些。

    雖然我這么喜歡鍛煉,但身體出現(xiàn)狀況、需要中斷鍛煉時,我絕不會因為很久不能鍛煉而焦慮。我這個人很樂觀——著急沒用,先好好養(yǎng)病,養(yǎng)好了再去鍛煉。

    比如2022年3月,我做了個手術(shù),拿掉了一個肺。術(shù)后我問醫(yī)生:“我現(xiàn)在比正常人少一個肺,呼吸肯定比較弱,那我可以恢復(fù)到原來的水平嗎?”醫(yī)生說可以的,有專門的呼吸訓(xùn)練器,等傷口長好,可以用那個訓(xùn)練。

    做完手術(shù)的第一個月需要靜養(yǎng),不能亂動。我要對自己負(fù)責(zé),一定要讓傷口長得結(jié)結(jié)實實的。術(shù)后40天左右,我開始借助儀器做呼吸訓(xùn)練。剛開始我只能吹幾下,過了10天,能吹50下了。術(shù)后三個月,能吹120下了。術(shù)后第四個月,我開始嘗試做仰臥起坐。那時還是氣短,所以適可而止。后來肺活量逐漸恢復(fù),就一點點加量。直到肺活量恢復(fù)到原來的水平,我才開始考慮去健身房上課,那時距離手術(shù)已經(jīng)有半年多了。一節(jié)課下來,我沒有任何上不來氣的感覺,說明我的肺能承受這樣的運動量。

    這些年,我沒有因為運動受過什么傷、有過什么不適。其實,任何年齡段的人都要在安全的前提下,根據(jù)自身的狀況進(jìn)行運動。

    4

    我們家三代女性的運動熱情都很高。

    女兒會定期在她家附近的健身房鍛煉,她更喜歡尊巴一類的健身項目。2023年她和我一起練了幾次普拉提,教練總說她:“你做得不如你媽媽呀,要加油!”因為她沒有瑜伽的基礎(chǔ),鍛煉的時間也沒有我久,所以柔韌性和力量上還是與我有些差距的。

    外孫女有很強的運動細(xì)胞。她是學(xué)校足球隊里唯一的女孩子,踢中鋒位置。她還會打網(wǎng)球、游泳,跳舞跳得也好。之前我?guī)鈱O女做過雙人瑜伽。現(xiàn)在一到周末,外孫女一進(jìn)我家,就馬上把瑜伽墊鋪好,叫我和她一起鍛煉。不管她做什么動作,我都要跟著她做。我和她開玩笑說:“幸虧外婆是練瑜伽的?!?/p>

    上個月,我們一家人出去旅行,爬鳴沙山的時候,我先生、女兒都是踩著木臺階上去的。如果不借這個力,直接踩著沙子上去是比較困難的。但我和外孫女從沒有木臺階的地方爬上去了,而且也沒覺得怎么樣,這算是對我體力不錯的一個證明吧。

    我的觀念是,年齡只是一個數(shù)字,這個數(shù)字是必定要一直往上走的,你不能把它拽下來。但它不能代表什么。你的心態(tài)、你的身體很大程度上是你自己可以掌握、管理的。

    所以我從來沒覺得老了有什么不能提的。相反,我會自豪地告訴別人,我70歲了。

    我也不會只生活在老年人的圈子里。我很喜歡和年輕人交朋友。在健身房能認(rèn)識年輕人,鍛煉累了,去按摩推拿也能認(rèn)識年輕人,我和先生還會和年輕人一起自駕游。

    我想我會一直堅持這種生活方式,哪怕到了80歲、90歲。

    (摘自微信公眾號“科普中國”)

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