老年人常做呼吸康復(fù)鍛煉

楊涌

呼吸康復(fù)是一種綜合性的治療方式，它旨在通過一系列個(gè)性化的干預(yù)措施，改善老年人的呼吸功能，提高他們的生活質(zhì)量，并盡可能地恢復(fù)他們的生活和社會(huì)活動(dòng)能力。老年人呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)和他們?cè)谏怼⑿睦砗蜕罘绞缴系奶厥庑枨?，決定了呼吸康復(fù)方案必須細(xì)致、全面。

呼吸康復(fù)的要點(diǎn)為：

一是評(píng)估老人的身體狀況，這是呼吸康復(fù)的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。針對(duì)每位老年人，專業(yè)團(tuán)隊(duì)會(huì)進(jìn)行詳細(xì)而全面的評(píng)估，以了解其呼吸系統(tǒng)的狀態(tài)、伴隨的慢性疾病、生活質(zhì)量以及個(gè)人需求和期望。這些信息有助于制定出最符合個(gè)人特征和需求的呼吸康復(fù)方案。老年人的身體狀況、活動(dòng)能力、心理狀態(tài)以及個(gè)人偏好都會(huì)被考慮進(jìn)來，以確保呼吸康復(fù)方案的可行性、適應(yīng)性和有效性。同時(shí)，這一階段也會(huì)對(duì)老年人進(jìn)行教育，幫助他們了解康復(fù)計(jì)劃的重要性和必要性，增強(qiáng)他們執(zhí)行康復(fù)方案的動(dòng)機(jī)。

二是設(shè)定恰當(dāng)?shù)目祻?fù)目標(biāo)，這是呼吸康復(fù)計(jì)劃中至關(guān)重要的一步。設(shè)定明確、實(shí)際的康復(fù)目標(biāo)有助于引導(dǎo)康復(fù)過程，并為評(píng)估康復(fù)效果提供依據(jù)。目標(biāo)的設(shè)定需要綜合考慮老年人的呼吸功能、身體狀況、生活需求和個(gè)人愿望。通常，康復(fù)目標(biāo)會(huì)涉及改善呼吸功能、提高運(yùn)動(dòng)耐力、優(yōu)化生活質(zhì)量、減輕癥狀以及提高自理能力等多個(gè)方面。這些目標(biāo)需要具有可測(cè)性、可達(dá)性和相關(guān)性，以確?？祻?fù)過程的可行性和有效性，并能夠持續(xù)激勵(lì)老年人參與康復(fù)活動(dòng)。

以下是呼吸康復(fù)的具體方法——

1.呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練是老年呼吸康復(fù)的重要組成部分，同時(shí)也是老年患者呼吸康復(fù)的重要方式，其目的是增強(qiáng)呼吸肌肉的力量和耐力，改善呼吸功能。呼吸訓(xùn)練的方式主要涉及到3種：

（1）深呼吸練習(xí)。深呼吸練習(xí)有助于提高肺活量，增強(qiáng)肺部的擴(kuò)張能力。老年人可以通過定時(shí)進(jìn)行深呼吸練習(xí)來鍛煉呼吸肌肉。練習(xí)時(shí)，應(yīng)緩慢而深入地吸氣，盡可能地?cái)U(kuò)張肺部，然后緩慢地呼氣，盡量將肺部的空氣排出。此練習(xí)可每天進(jìn)行，每次練習(xí)持續(xù)數(shù)分鐘，逐漸增加練習(xí)的頻率和持續(xù)時(shí)間。

（2）腹式呼吸練習(xí)。腹式呼吸練習(xí)能夠鍛煉腹部的肌肉。進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，應(yīng)放松腹部，緩慢地吸氣使腹部膨脹，然后緩慢地呼氣讓腹部收縮。此練習(xí)有助于提高呼吸的效率，改善肺部的通氣。老年人可以每天進(jìn)行數(shù)次腹式呼吸練習(xí)，每次進(jìn)行數(shù)分鐘

（3）呼吸肌訓(xùn)練。呼吸肌訓(xùn)練目標(biāo)是提高呼吸肌肉的力量和耐力。可以通過使用呼吸訓(xùn)練器具或進(jìn)行特定的呼吸練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。這些練習(xí)包括有針對(duì)性的吸氣和呼氣活動(dòng)，有助于增強(qiáng)呼吸肌肉，改善呼吸功能。定期進(jìn)行呼吸肌訓(xùn)練可以幫助老年人更有效地進(jìn)行日?；顒?dòng)，減少呼吸困難的癥狀。

2.鍛煉和運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)和鍛煉作為日常的康復(fù)方式，也在呼吸康復(fù)中起著無可替代的作用。老年人選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合正確的實(shí)施方法，不僅可以增強(qiáng)呼吸功能，還可以提高生活的整體質(zhì)量。

首先，有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)方式。包括快走、慢跑、游泳和騎自行車在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高心肺耐力，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能。具體實(shí)施時(shí)，可以選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如快走，開始時(shí)每天走10分鐘，隨后每周增加5分鐘，直至達(dá)到每天30分鐘或更長。但在此之前，務(wù)必咨詢醫(yī)生，確保所選的運(yùn)動(dòng)方式與個(gè)人的健康狀況相匹配。

其次，肌力訓(xùn)練包括使用啞鈴、杠鈴或抗阻帶進(jìn)行的重量訓(xùn)練，可以幫助增強(qiáng)呼吸相關(guān)的肌肉，同時(shí)還有助于提高全身肌肉的力量和功能。對(duì)于初學(xué)者來說，可以從輕質(zhì)的啞鈴開始，每天進(jìn)行3組，每組8～12次的簡單舉重動(dòng)作。隨著時(shí)間的推移和肌肉的逐漸適應(yīng)，可以逐步增加重量或次數(shù)。但記住，始終保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作技巧，以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，不能忽視平衡性和靈活性訓(xùn)練。瑜伽和太極是其中的佼佼者，這些古老的鍛煉方式不僅能夠增強(qiáng)身體的靈活性和平衡感，還有助于心靈的放松和焦慮的減輕。對(duì)于那些初次嘗試的老年人，建議從簡單的瑜伽動(dòng)作開始，隨后逐步過渡到更為復(fù)雜的體式。此外，太極以其緩慢和流暢的動(dòng)作，也被視為老年人的理想選擇。無論選擇瑜伽還是太極，都可以通過參加當(dāng)?shù)氐恼n程或在家通過視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3.營養(yǎng)與飲食管理

正確的營養(yǎng)與飲食管理能夠支持整體健康，并對(duì)呼吸系統(tǒng)的恢復(fù)和維護(hù)有著積極影響。均衡膳食意味著攝入各種不同類型的食物，確保身體獲得所需的各種營養(yǎng)素。老年人應(yīng)該吃大量的新鮮蔬菜和水果，足夠的蛋白質(zhì)來源如肉類、豆腐和魚，以及全谷類和堅(jiān)果。這樣的飲食可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對(duì)維持呼吸系統(tǒng)的健康尤為重要。老年人還需要確保水分的充足攝入，因?yàn)樗謱?duì)于維持呼吸道的濕潤和減少黏液積聚至關(guān)重要。均衡膳食還有助于維持健康的體重，過重或過輕都會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。若通過飲食無法獲得足夠的某些營養(yǎng)素，如維生素D和鈣，這時(shí)就需要進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。營養(yǎng)補(bǔ)充品可以幫助填補(bǔ)飲食中的營養(yǎng)缺口，提供身體正常運(yùn)作所需的重要營養(yǎng)素。

4.心理調(diào)節(jié)

很多老年人在面對(duì)呼吸問題時(shí)，常常伴隨著焦慮和壓力，這不僅影響了治療的效果，還可能加重身體的負(fù)擔(dān)。因此，放松技巧在此環(huán)節(jié)扮演了重要角色。

首先，多做深呼吸練習(xí)。這是一種相對(duì)簡單的放松技巧，適合大多數(shù)人群實(shí)踐。在具體操作方面，先找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下。深吸氣，數(shù)到5；慢慢呼出，同樣數(shù)到5。重復(fù)此過程10次。這樣的練習(xí)不僅有助于集中注意力，還能有效地放松身體。

其次，是漸進(jìn)性肌肉松弛，通過有意識(shí)地緊張然后放松肌肉群來達(dá)到身體放松的效果。在具體操作方面，可以先從腳趾開始，緊張10秒后放松。逐步向上，到腿、臀部、背部、手臂和臉部。

最后，推薦正念冥想。這是一種集中注意力于當(dāng)下，無評(píng)判地觀察自己的思緒、感覺和呼吸的方法。開始時(shí)，你可以選擇一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，集中注意力于呼吸，當(dāng)注意力偏離時(shí)，輕輕地帶回到呼吸上。

總之，在呼吸康復(fù)過程中，老年人需要遵循醫(yī)生和康復(fù)專家的建議，按照制定的計(jì)劃進(jìn)行。在康復(fù)過程中，維持良好的生活習(xí)慣和積極的生活態(tài)度也非常重要。此外，家人的支持和理解，以及老年人自己對(duì)康復(fù)過程的積極參與，都是實(shí)現(xiàn)呼吸康復(fù)目標(biāo)的重要因素。