飯后切忌立刻“百步走”

俗話說(shuō)，“飯后百步走，活到九十九”，但飯后即刻快走并不可取。這是因?yàn)?，食物在胃腸道的消化吸收需要充足的血液供應(yīng)，如果飯后立即快走，加大了肌肉組織對(duì)于血液供應(yīng)的需求量，而相應(yīng)的胃腸供血就會(huì)明顯減少，進(jìn)而會(huì)影響食物的消化吸收。因而，“飯后百步走”的“飯后”，并非指吃好飯后立即走路，而是在休息之后再開始步行鍛煉。正確的走法是飯后休息二三十分鐘再進(jìn)行慢走活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間以15至30分鐘為宜。

另外，患有慢性病的人群在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)還有一些額外的注意事項(xiàng)：1.患有胃下垂的人飯后最好少走動(dòng)，可以坐下來(lái)或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。2.患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人飯后即刻步行不利于胃黏膜的修復(fù)。3.患有冠心病、心絞痛的人進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，有可能會(huì)誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，步速不宜過(guò)快。4.患有高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病的人飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10至30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）