青少年沉迷手機，如何有效解決

王敏

沉迷是指一個人對某種活動或物品產(chǎn)生強烈的依賴而無法自拔的狀態(tài)。人們通常會用“沉迷”來形容對某種具有負面影響的行為或物品過度依賴的情況。

社交媒體平臺提供了獲取信息和與他人分享信息的渠道，青少年容易陷入不斷刷新和瀏覽社交網(wǎng)絡信息的習慣，以獲取來自他人的反饋和認可。手機使用可以滿足人們的心理需求，例如獲得成就感、自尊心的滿足，以及在虛擬社交圈中建立和維持各種關系。如果周圍環(huán)境都以學習為單一衡量標準，青少年在家庭和學校沒有得到足夠的愛和認可，往往容易選擇去手機中尋找價值感和歸屬感。

手機使用為青少年提供了一個逃避現(xiàn)實生活問題的方式，他們可能會通過追劇、玩游戲等方式來轉移注意力，從而暫時忘記或延緩面對現(xiàn)實的困難和壓力。很多青少年沒有自己的興趣愛好，沒有其他具有吸引力的娛樂和放松方式，父母獎勵他們休息的方法也是玩玩手機，他們更容易依賴手機來消磨時間和放松自己。

此外，出于一些經(jīng)濟目的，手機應用程序和游戲通常會采用比較吸引人的獎勵機制，例如積分、等級提升、抽獎等，這種獎勵機制會激發(fā)青少年繼續(xù)使用手機的欲望。

當然，每個人沉迷手機的原因可能不盡相同，個體差異、環(huán)境因素等都會對個人手機使用習慣產(chǎn)生影響。

有些家庭視手機為洪水猛獸，只要孩子拿起手機就覺得他們是沉迷手機，有些家庭則過于樂觀，認為自己的孩子無論如何都不可能沉迷手機。

孩子是否沉迷手機，家長朋友們可以自己先進行測評。

觀察青少年使用手機的時間長短和頻率：如果他們每天大部分時間都用于使用手機，尤其是在學習、社交和戶外活動等重要時間段內過度依賴手機，可能就存在沉迷手機的風險。

注意觀察青少年的行為變化：沉迷手機可能導致他們對其他活動失去興趣，如社交、運動、學習等。如果發(fā)現(xiàn)他們與家人和朋友交流減少，日常生活秩序混亂，甚至影響睡眠和飲食習慣，可能是出現(xiàn)了沉迷手機問題。

青少年沉迷手機往往會引起家庭關系緊張：如果家庭成員對孩子的手機使用方式不滿意并試圖限制，而孩子卻表現(xiàn)出明顯的抵觸、情緒不穩(wěn)定、沖突頻發(fā)等，可能是因為他們無法控制自己的手機使用習慣。

手機沉迷可能對青少年的學習產(chǎn)生負面影響：如果他們的學業(yè)成績顯著下降，注意力不集中，缺乏學習動力，同時手機成為他們逃避學業(yè)困難和責任的方式，可能是因為沉迷于手機而忽略了學業(yè)。

以上幾點是常見的判斷是否沉迷手機的觀察點，如果存在上述情況，建議家長或監(jiān)護人及時關注并采取必要的干預措施。如果對孩子是否沉迷手機存有疑慮，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，進行全面評估。

建立一個有益的家庭環(huán)境是對抗手機沉迷的第一步。父母應該與孩子建立良好的溝通和信任，并為他們提供支持和指導。鼓勵家庭成員一起參與有趣的戶外活動、培養(yǎng)共同的愛好、開展家庭游戲等，以減少對手機的依賴。

設定合理的手機使用規(guī)則：制定明確的手機使用規(guī)則能夠幫助青少年更好地管理他們的手機使用時間。家長可以與孩子進行討論并制定適當?shù)囊?guī)則，如設定每天使用手機的時間限制及禁止使用手機的時間段（如睡前），并監(jiān)督孩子遵守規(guī)定。

提供多樣的活動選擇：為孩子提供豐富多樣的課外活動和興趣愛好，如體育運動、音樂、美術、閱讀等。這樣可以幫助他們找到有意義且有趣的方式來度過閑暇時間，減少對手機的依賴。

規(guī)劃合理的學習時間：學業(yè)是青少年的重要任務之一，而過度使用手機可能會嚴重干擾學習。家長需要確保孩子有一個合適的學習計劃和時間表，以便他們能夠專注于學習，避免在手機上花費過多時間。

培養(yǎng)良好的數(shù)字素養(yǎng)：教育青少年如何正確地使用手機和互聯(lián)網(wǎng)也是非常重要的。他們應該明白網(wǎng)絡安全的重要性，學會辨別虛假信息，并遵守網(wǎng)絡禮儀。家長可以鼓勵孩子參加相關的教育活動和課程，提高青少年對數(shù)字世界的認知和理解。

發(fā)揮榜樣力量：身為父母或者教育者，我們應該充當孩子的榜樣，避免在孩子面前過度使用手機，在家庭聚會及共同活動中盡量減少分心使用手機的行為。這樣能夠給孩子展示手機在生活中的合理使用方式。

尋求專業(yè)幫助：如果青少年沉迷手機問題嚴重且無法自行解決，及時尋求專業(yè)幫助是非常關鍵的。行為心理學家、學校輔導員或心理健康專家可以提供適當?shù)闹笇Ш椭С?，幫助青少年克服手機沉迷問題。

解決青少年沉迷手機問題需要全社會共同努力，家長通過建立良好的家庭環(huán)境、制定合理的規(guī)則、培養(yǎng)多樣的興趣愛好以及提供專業(yè)支持等策略，可以幫助青少年養(yǎng)成正確的手機使用習慣，保護他們的身心健康，并促進他們的全面發(fā)展。

作者單位|上海市閔行區(qū)七寶文來學校