“候鳥式”養(yǎng)老 未病先防很重要

索秋實(shí)

時(shí)序交替，暑往寒來(lái)，我國(guó)北方尤其是東北地區(qū)逐漸冷起來(lái)，大批“候鳥”老年人也由此啟動(dòng)了他們的“南遷”計(jì)劃。但每年都有老年人因南下出現(xiàn)基礎(chǔ)疾病加重的情況。因此，前往熱帶地區(qū)的老年人更要注重身體調(diào)養(yǎng)。

高血壓患者要勤測(cè)血壓

年逾八旬的陳大伯患有高血壓20多年，每年冬季他都會(huì)和老伴前往海南居住。平時(shí)一直規(guī)律服用降壓藥，但今年啟程前，他認(rèn)為到氣候宜人的三亞后，血壓就會(huì)自然下降，再吃降壓藥可能會(huì)引發(fā)低血壓，于是就把降壓藥停了?？烧l(shuí)知到了三亞后，他突然出現(xiàn)頭暈、頭漲等癥狀，甚至無(wú)法站穩(wěn)，走路都直晃悠，一量血壓高壓達(dá)到180毫米汞柱。這可把老伴嚇壞了，趕緊帶著他到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院就診。

一旦被確診為高血壓，必須規(guī)律用藥，切勿隨意增減，也不能認(rèn)為血壓不高就擅自減少藥量或停藥。如需要調(diào)整用藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)要適量 避免過于勞累

除了高血壓，“候鳥”老年人同樣要警惕心臟病的危害。許多老年人來(lái)到三亞、西雙版納等地方后，覺得天氣不錯(cuò)，就常外出游玩或運(yùn)動(dòng)。但老年人體質(zhì)弱、氣血虛，過度勞累很容易使心臟超負(fù)荷，誘發(fā)心肌梗死。因此，建議“候鳥”老年人來(lái)到南方后運(yùn)動(dòng)要適度。

此外，建議有心臟病史的老年人外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免暴曬，外出一定要戴上防曬帽，涂好防曬霜。大量運(yùn)動(dòng)出汗后，會(huì)造成脫水，致使血液相對(duì)不足，供血不好，所以還要注意及時(shí)補(bǔ)水。鍛煉時(shí)適宜選擇柔和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、打太極拳、練八段錦等，活動(dòng)后要重視調(diào)息，平復(fù)呼吸，以維護(hù)心臟平穩(wěn)。

高糖水果食用需要有度

今年58歲的趙女士是一位糖尿病患者，平時(shí)很注意控制血糖，但到了南方后，她覺得自己血糖一直挺穩(wěn)定，就停了降糖藥?？吹搅俗類鄢缘牧駰啠刻於紩?huì)吃1個(gè)。半個(gè)月后測(cè)量血糖時(shí)，她的空腹血糖已嚴(yán)重超標(biāo)，便趕緊到醫(yī)院就診。

對(duì)于很多“候鳥”老年人來(lái)說，南方肥美的海鮮、新鮮的蔬果都充滿了誘惑力，但很多熱帶水果含糖量都比較高，糖尿病患者更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。另外，許多高齡老年人脾胃虛弱，運(yùn)化無(wú)力，多食海鮮、水果易生寒濕、濕熱，容易誘發(fā)胃脘不適、嘔吐、腹瀉、腹脹、便秘等脾胃不和的癥狀。因此，建議老年人到南方后飲食宜清淡，盡量不喝咖啡、濃茶等飲品，同時(shí)保持心態(tài)平和，保證充足的睡眠。