中學(xué)生武術(shù)短兵運動“防守反擊”戰(zhàn)術(shù)輔助訓(xùn)練方法

黃凱

短兵運動是武術(shù)的一個競技項目，運動員手持特制的短兵器，在規(guī)則限制下進(jìn)行一對一實戰(zhàn)對抗，其激烈的對抗性和有效的實戰(zhàn)性深受學(xué)生喜歡。短兵運動在對抗中，始終貫穿著攻防與反攻防、壓制與反壓制、發(fā)揮與反發(fā)揮、限制與反限制的激烈較量和戰(zhàn)術(shù)運用。在學(xué)校開展短兵訓(xùn)練，隨著隊員基本技法逐步熟練、步法逐步靈敏，使得主動進(jìn)攻有效性慢慢降低，防守反擊戰(zhàn)術(shù)打法隨之成為隊員常用的戰(zhàn)術(shù)打法之一。為了提高“防守反擊”戰(zhàn)術(shù)的有效性，筆者結(jié)合本校短兵項目訓(xùn)練經(jīng)驗，談?wù)劧瘫\動中執(zhí)行“防守反擊”戰(zhàn)術(shù)的相關(guān)輔助訓(xùn)練方法。

一、通過“信號刺激”提高反應(yīng)能力

短兵實戰(zhàn)過程中，隊員主要通過觀察對方情況、聽到擊打聲音、身體觸覺等對接下來的動作做出反應(yīng)。由于對抗時雙方隊員的精神高度集中，肌肉反應(yīng)十分迅速，對于每次進(jìn)攻后的防守會高度關(guān)注，尤其是在一次進(jìn)攻受挫后，隊員會立即轉(zhuǎn)入防守狀態(tài)應(yīng)對對手的進(jìn)攻，因此，防守后的反擊進(jìn)攻機會轉(zhuǎn)瞬即逝。在日常訓(xùn)練中，通過對視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)和觸覺反應(yīng)加強訓(xùn)練，可提高學(xué)生發(fā)現(xiàn)機會、把握機會的能力，提高反擊的成功率。

1.視覺反應(yīng)訓(xùn)練

短兵對抗中，選手的進(jìn)攻與防守均是通過“視覺”首先接收到外在信息，然后由大腦處理并做出接下來的反應(yīng)舉動，視覺反應(yīng)的速度將決定防守反擊的速度。在日常教學(xué)中，可利用燈光明暗和顏色變化，有針對性地進(jìn)行視覺反應(yīng)訓(xùn)練。如，準(zhǔn)備一個帶有遙控器的落地?zé)?，在燈上蒙上一層彩紙，一方面可以使燈有色彩變化，另一方面也可以減小光的強度，避免傷眼。

訓(xùn)練方法1：要求隊員在亮燈時做出單一的“進(jìn)攻動作”或“防守破綻”，隊員看到燈亮后立即做出相應(yīng)動作。待隊員適應(yīng)后，可加大亮燈的頻率或不斷變換亮燈頻率，對隊員進(jìn)行多向刺激（圖1-1）。

訓(xùn)練方法2：擺放2個或多個落地?zé)簦總€貼上不同顏色的彩紙。對燈光顏色進(jìn)行設(shè)置，如，橙色為“進(jìn)攻動作1”、藍(lán)色為“進(jìn)攻動作2”，或橙色為“進(jìn)攻動作”、藍(lán)色為“防守破綻”等。學(xué)生根據(jù)亮燈的顏色，立刻做出反應(yīng)動作（圖1-2、圖1-3）。

2.聽覺反應(yīng)訓(xùn)練

中國武術(shù)協(xié)會發(fā)布的《武術(shù)兵道（短兵）競賽規(guī)則（試行）2022版》中，“得分標(biāo)準(zhǔn)”包括規(guī)范的技術(shù)動作、清晰的擊打效果、明確的得分意識、良好的攻防狀態(tài)，其中“擊打的聲音”是判斷是否符合“清晰的擊打效果”的因素之一。在對抗中，雙方器械的碰撞、器械擊打到護具都會產(chǎn)生聲音。一般而言，選手在進(jìn)攻動作做完后，這時兵器會在遠(yuǎn)離自身靠近對手的位置，進(jìn)攻發(fā)力也已經(jīng)完成，接下來需要進(jìn)攻方改變發(fā)力方向和兵器路線回收兵器到身前，才能繼續(xù)進(jìn)行下一次進(jìn)攻。這段時間是進(jìn)攻方防守薄弱時期，如防守方采取果斷反擊，會極大提高反擊的成功率和有效性。在訓(xùn)練中，可采用敲打空護具發(fā)出聲音，進(jìn)行聽覺訓(xùn)練。2名隊員1組，1名隊員擊打空護具，練習(xí)隊員聽到聲音后，立刻做出反擊技術(shù)動作（圖2），強化隊員對聲音的敏感度，提高反應(yīng)能力，增強反擊水平。

3.觸覺反應(yīng)訓(xùn)練

觸覺是人體接受外在信息重要的途徑之一，在短兵對抗中，兵器與身體接觸的頻次十分密集。在訓(xùn)練中，可以讓練習(xí)者蒙上眼睛，用短兵擊打其身體得分部位或者觸及其兵器，感受到擊打后，練習(xí)者立即做出反應(yīng)（圖3）。

二、通過“移動目標(biāo)”增強主動預(yù)判

短兵運動中每一次進(jìn)攻技法都由蓄力、擊打和回收3部分組成，雖然進(jìn)攻動作更具有主動性，但因防守動作的幅度相對更小，因此完成防守的速度更快。防守的最佳起動時期是對手進(jìn)攻的蓄力時期，好的防守是通過觀察對方進(jìn)攻起動時微小動作變化，包括手臂方位的改變、身體的反向擰轉(zhuǎn)、位置變化等，迅速反應(yīng)選擇最適宜的防守動作，從而完成防守反擊。在平時的訓(xùn)練中，有針對性地進(jìn)行“移動目標(biāo)”訓(xùn)練，有利于增強隊員主動預(yù)判的能力，提高防守的有效性，為接下來的反擊做好準(zhǔn)備。

1.動作預(yù)判

在動作的蓄力時期，身體各個部位需要提前準(zhǔn)備，其中包括手臂方位的改變、身體的擰轉(zhuǎn)、上步前重心的后移等。如，上步下劈動作，要完成這個動作，首先手臂需上抬至頭上，身體微上提，后腿蹬地前頂，前腿重心微上抬準(zhǔn)備上步。對隊員而言，讀懂對手的這些微小動作，提前預(yù)判，將大大提高自身躲避對方進(jìn)攻的效率和自身反擊的成功率。在日常訓(xùn)練中，安排2名隊員1組，其中1人通過加大某一固定進(jìn)攻動作的起動幅度完成進(jìn)攻，訓(xùn)練者通過預(yù)判對手的動作進(jìn)行防守（圖4-1、圖4-2）。在訓(xùn)練者熟悉對手進(jìn)攻動作后，進(jìn)攻隊員可以逐漸加快起動速度、減小動作幅度，進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的反應(yīng)和預(yù)判能力。

2.空間預(yù)判

在雙人對抗中，雙方運動員并非始終固定在一處，而是處于不斷地移動當(dāng)中，并在移動中尋找進(jìn)攻時機。在移動過程中，雙方的距離在不斷變化，如果雙方之間的距離較遠(yuǎn)，則對方的進(jìn)攻難以形成有效的殺傷，這時防守反擊戰(zhàn)術(shù)使用的效果就會打折扣，因此，對空間距離的判斷也是有效使用防守反擊戰(zhàn)術(shù)的重要因素之一。在訓(xùn)練中，先采用固定動作擊打訓(xùn)練，如，2名隊員1組，進(jìn)攻方用前刺技法，防守方根據(jù)對方所采用的技術(shù)和距離選擇是否防守。進(jìn)攻方若擊中對方，則進(jìn)攻方得分；防守方若完成有效防守，則防守方得分。最終通過分?jǐn)?shù)判斷練習(xí)者有效防守的次數(shù)。固定動作掌握后，可采用模擬實戰(zhàn)方式，進(jìn)攻方采用不同的進(jìn)攻動作或動作組合在移動中進(jìn)行進(jìn)攻。由于劈、刺、砍、斬等技法的進(jìn)攻距離都不同，可以先分技術(shù)采用單一動作的訓(xùn)練方式，先固定后變化，循序漸進(jìn)（圖5）。

三、通過“體能鍛煉”保障身體能力

短兵運動是一項以體能為基礎(chǔ)的競技運動，隨著習(xí)練時間的增加，技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，比賽和對抗的激烈程度會越來越強，對體能的要求也越來越高，體能水平是學(xué)生取得好成績的重要保障。短兵體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。通過訓(xùn)練提高隊員身體各方面機能，可以有效避免隊員在長時間的訓(xùn)練或比賽后半段出現(xiàn)因體能下降導(dǎo)致的注意力渙散、體力不支、擊打動作不規(guī)范、防守動作不到位、戰(zhàn)術(shù)無法執(zhí)行的情況，影響訓(xùn)練效果和比賽結(jié)果。

1.一般體能訓(xùn)練

短兵運動所需的體能主要包括力量、速度、耐力、柔韌度和靈敏性五大類，通過一般體能訓(xùn)練，對學(xué)生基礎(chǔ)體能進(jìn)行提高，為后續(xù)的專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

力量訓(xùn)練主要是對身體各個關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，增強選手在對抗中運用力量對對手進(jìn)行壓制的能力。力量訓(xùn)練一般分為上肢力量、核心力量和下肢力量。上肢力量訓(xùn)練主要有推舉啞鈴、推杠鈴、俯臥撐等方法；核心力量訓(xùn)練主要有團身跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、背起等方法；下肢力量訓(xùn)練主要有跳臺階、蛙跳、提踵、跳繩等方法。

速度訓(xùn)練主要是對學(xué)生的反應(yīng)速度、移動速度和動作速度進(jìn)行訓(xùn)練，可采用短距離沖刺跑、雙手快速推墻、立臥撐、快速斜身引體、箭步跳、快速高抬腿、負(fù)重加速跑、踝關(guān)節(jié)小步跑等訓(xùn)練方法。

耐力訓(xùn)練主要是對學(xué)生的體能持久能力的鍛煉，可采用耐力跑、雙搖跳繩、負(fù)重中長跑、定時高抬腿、法特萊克訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法。

柔韌性訓(xùn)練。增強柔韌性可以提高學(xué)生完成高難度技術(shù)動作的能力，也可以降低運動傷病的概率，可采用體側(cè)曲、壓肩、壓腿、坐位體前屈、小腿肌群拉伸、涮腰等訓(xùn)練方法。

靈敏性訓(xùn)練。提高靈敏性可幫助學(xué)生更好地在對抗中快速、協(xié)調(diào)地完成一系列連貫的動作，使得學(xué)生身體更加協(xié)調(diào)，可采用方格跳、十字象限跳、繩梯訓(xùn)練、變向跑等訓(xùn)練方法。

2.專項體能訓(xùn)練

在一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后，就可以對學(xué)生進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，以完善和整合學(xué)生各項身體機能，使其能在短兵運動實戰(zhàn)中充分發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。

專項訓(xùn)練首先要結(jié)合對抗實際進(jìn)行，如，針對“格擋+劈擊”的訓(xùn)練，可以在實戰(zhàn)中通過修改規(guī)則，固定擊打部位、防守次數(shù)等，模擬實戰(zhàn)場景對防守反擊進(jìn)行強化訓(xùn)練。其次，進(jìn)行強化攻防訓(xùn)練，有針對性地提高學(xué)生移動躲閃、反擊突擊以及攻防組合的能力，提高反擊的成功率。最后，通過實戰(zhàn)模擬，以賽代練，并記錄學(xué)生防守反擊使用的頻率和成功得分的次數(shù)，分析學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)特點，整理學(xué)生防守反擊過程中的優(yōu)點和不足，為接下來的強化提高訓(xùn)練提供數(shù)據(jù)支撐。