八類人易患高血壓！降壓做好6件事

8類人的血壓在偷偷升高

武漢協(xié)和醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師周子華指出，高血壓最愛(ài)盯上這些人。

1. 有家族史的人

父母患有高血壓的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)明顯增高。

2. 吃飯?zhí)痰娜?/p>

吃鹽太多，會(huì)引起血壓升高，高血壓患者要減少食鹽的攝入。

3. 體重超重的人

研究表明，超重和肥胖人群的高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是正常體重人群的1.16～1.28倍。

4. 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)或者習(xí)慣久坐可能導(dǎo)致血管功能下降，從而增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 長(zhǎng)期壓力大的人

長(zhǎng)期處于高度緊張心理的患者，患高血壓可能性更大。

6. 睡覺(jué)打呼嚕的人

打鼾時(shí)，由于缺氧導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮等會(huì)使血壓升高。

7. 經(jīng)常熬夜的人

熬夜和失眠會(huì)打亂人體的生物鐘，影響血壓的晝夜節(jié)律。

8. 長(zhǎng)期抽煙喝酒的人

長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓。煙草內(nèi)的尼古丁等也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓。

穩(wěn)定血壓要做好6件事

想要穩(wěn)定血壓，生活中一定要做好6件事。

1. 用低鈉鹽代替食鹽

減少鈉攝入最直接的方法就是減少食鹽的攝入量或者把普通食鹽換成低鈉鹽。

2. 每天吃一個(gè)西紅柿

2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)西紅柿，有助于降低血壓，且降低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

3. 日常多吃點(diǎn)豆制品

2024年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)素》期刊上的一項(xiàng)研究，明確指出多吃豆類食物可以幫助降低血壓。

4. 經(jīng)常適量喝點(diǎn)淡茶

2021年，阜外醫(yī)院發(fā)表在《老年心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究提示，喝茶或可預(yù)防高血壓。

5. 經(jīng)常練練等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

2023年發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”是降低血壓的最佳選擇，如靠墻靜蹲、扎馬步、平板支撐等。

6. 保證7～8小時(shí)睡眠

保證充足睡眠，晚上10點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，早上6～7點(diǎn)起床，每天保證7～8小時(shí)的睡眠，午休30分鐘左右。 （健康時(shí)報(bào)）