擺脫習(xí)得性無助的“枷鎖”

劉文青　劉芮吟

今年九月，小柳順利地進(jìn)入了理想的高中。然而，高中階段的學(xué)習(xí)并沒有他想象的那么容易。面對他最頭疼的英語，雖然平時花了很多時間去背單詞，做了很多完形填空和閱讀理解的真題，積累了很多作文素材，但是每次英語考試的成績總是低于班級平均分。小柳多次努力后效果甚微，成績還是一點起色都沒有。他在班上漸漸變得不起眼，經(jīng)常被老師和同學(xué)忽視。慢慢地，小柳的腦中形成了對自己的負(fù)面認(rèn)知：我就是一個無用的人，我不管怎么做都會失敗。但是，小柳并不想放棄自己，他該怎么做才能改變現(xiàn)狀呢？

分析小柳的案例可以發(fā)現(xiàn)，他對于英語學(xué)習(xí)已經(jīng)產(chǎn)生了習(xí)得性無助。

習(xí)得性無助最早是由積極心理學(xué)之父塞利格曼提出的。他在1967年用狗進(jìn)行了一項著名的實驗，旨在探究面對無法改變的惡劣條件時，動物（包括人類）是否會逐漸變得無助并失去對情境的控制感。研究者將狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，于是在籠子里狂奔，驚恐哀叫。多次實驗后，只要蜂音器一響，狗就趴在籠子里驚恐哀叫，但不狂奔。隨后研究者把籠門打開，此時狗不但不逃，而且在電擊之前就倒地呻吟和顫抖。它本可以主動逃離這個環(huán)境，卻在絕望地等待痛苦的來臨。為什么多次電擊之后，狗連狂奔、想要沖出籠子的本能都沒有了呢？因為它認(rèn)為無論做什么也逃離不了籠子，一切都是徒勞無功的。

正如案例中的小柳一樣，多次努力地想要提高英語成績，結(jié)果卻總是不盡人意，久而久之便產(chǎn)生了無助和絕望的情緒。因此，習(xí)得性無助是指個體經(jīng)歷某種學(xué)習(xí)后，在面臨不可控情境時形成的無論怎樣努力也無法改變事情結(jié)果的不可控認(rèn)知，繼而導(dǎo)致個體放棄努力的一種心理狀態(tài)。

為何會產(chǎn)生習(xí)得性無助這種心理狀態(tài)呢？

1.不正確的歸因方式

美國心理學(xué)家韋納提出的歸因理論認(rèn)為，不同的歸因方式會影響個體今后的學(xué)習(xí)動機(jī)。主要有三種維度的歸因：內(nèi)外源、穩(wěn)定性、可控性。能力、問題難度是穩(wěn)定的因素，努力、環(huán)境、運(yùn)氣等是不穩(wěn)定的因素。如果將成功歸因于不穩(wěn)定的因素，個體會預(yù)期結(jié)果與上一次不一致；歸因于穩(wěn)定因素，個體則會預(yù)期結(jié)果與上一次一致。歸因的內(nèi)外源維度影響個體對成敗的情緒體驗，穩(wěn)定性維度影響個體對未來成敗的預(yù)期，可控性維度影響個體今后努力的行為。產(chǎn)生習(xí)得性無助的心理狀態(tài)主要是由于個體將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控的因素，也就是能力所導(dǎo)致的。遭遇一次次的失敗后，他們做出了不正確的歸因方式，認(rèn)為成績不好是自己愚笨、能力不行、不是學(xué)習(xí)的料，從而不愿再努力提升自己。

2.長期積累的失敗經(jīng)驗

雖說“失敗乃成功之母”，但是不斷的失敗已經(jīng)讓學(xué)生不會再從中總結(jié)經(jīng)驗，而是會讓他們漸漸對學(xué)習(xí)甚至對自己失去信心。他們從未體驗過成功帶來的滿足感，屢次的失敗讓他們產(chǎn)生自我懷疑和自我否定，從而對自己形成一種錯誤的認(rèn)知：認(rèn)為自己缺乏完成事情的能力，即使付出努力也依舊會失敗。他們最終放棄對成功的期望，自暴自棄，消極無為。

3.消極的社會評價方式

絕大多數(shù)學(xué)生其實對學(xué)科充滿學(xué)習(xí)興趣，也愿意去探索學(xué)科中的規(guī)律。但是在主要以分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生學(xué)習(xí)效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)下，當(dāng)他們不能很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)、考試成績落后時，常常會受到老師的批評和同學(xué)的忽視，因而會產(chǎn)生焦慮情緒，對這門學(xué)科的學(xué)習(xí)也逐漸產(chǎn)生恐懼心理。正如案例中的小柳一樣，經(jīng)歷了一系列的失敗后，逐漸被老師、同學(xué)忽視，于是他開始懷疑自己，不相信自己有獲得成功的能力。

4.不恰當(dāng)?shù)母改附甜B(yǎng)方式

父母教養(yǎng)方式指的是父母在養(yǎng)育子女的過程中表現(xiàn)出對子女的教養(yǎng)態(tài)度、情感、行為的概括，主要分為四種：開明權(quán)威型、寬松放任型、專制權(quán)威型、忽視冷漠型。研究發(fā)現(xiàn)父母教養(yǎng)方式會影響孩子的習(xí)得性無助感，忽視冷漠型和專制權(quán)威型兩種父母教養(yǎng)方式對孩子產(chǎn)生習(xí)得性無助影響最深，其次是寬松放任型的父母教養(yǎng)方式，開明權(quán)威型的父母教養(yǎng)方式影響最淺。忽視冷漠型和專制權(quán)威型的父母常常會忽視孩子的內(nèi)心需求，習(xí)慣性地否定、打擊孩子，總是認(rèn)為自己的孩子各方面都不行。長此以往會導(dǎo)致孩子長期處于學(xué)習(xí)壓力下，缺少活力，缺乏熱情，久而久之，孩子陷入習(xí)得性無助的心理狀態(tài)。

如何擺脫習(xí)得性無助的“枷鎖”呢？

1.學(xué)生版：學(xué)會積極正確的歸因方式

產(chǎn)生習(xí)得性無助的最主要的原因是個體對自己進(jìn)行了不正確的歸因，需要對自己進(jìn)行歸因訓(xùn)練，改變原有的刻板認(rèn)知模式。例如，學(xué)生可以回憶一些考試失敗的事例，失敗的原因可能是：（1）能力不行，這些題就是不會做；（2）運(yùn)氣不好，考砸了；（3）不夠努力，學(xué)習(xí)策略沒掌握好；（4）試卷題目太難了。習(xí)得性無助的學(xué)生往往會將考試失敗歸因于（1），這時他們需要及時引導(dǎo)自己歸因于（3），意識到是自己不夠努力，或者努力錯了方向，需要對薄弱的學(xué)科加強(qiáng)鞏固練習(xí)，從而增強(qiáng)信心和自豪感，擺脫習(xí)得性無助的“枷鎖”。

2.教師版：給予學(xué)生積極公正的教育評價

如今的教育評價更加倡導(dǎo)教師用過程性評價來對學(xué)生的表現(xiàn)和能力進(jìn)行全面、持續(xù)和系統(tǒng)的評估。教師不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果和成績，更要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)態(tài)度，以及學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的發(fā)展和成長，能夠給學(xué)生提供及時有效的反饋，幫助學(xué)生了解自己的學(xué)習(xí)情況，及時調(diào)整學(xué)習(xí)策略。同時在教學(xué)的過程中，教師可以運(yùn)用皮格馬利翁效應(yīng)，給予學(xué)生積極的暗示和期望，減少對學(xué)生的歧視和忽視。如果學(xué)生從老師那里得到贊美和信任，他們就會產(chǎn)生被認(rèn)同感，進(jìn)而漸漸變得自信。

3.父母版：建立合理的教養(yǎng)方式

建立合理的教養(yǎng)方式對于父母來說非常重要。合理的教養(yǎng)方式能夠為孩子的成長提供良好的指導(dǎo)和支持，并塑造他們的品德與行為習(xí)慣。首先，作為孩子的后盾，父母要做到傾聽和尊重：傾聽孩子的意見和感受，尊重孩子的個人獨立性和思考能力，與孩子進(jìn)行開放且積極的溝通，讓他們感到被理解和被重視。其次，父母需要建立積極的激勵機(jī)制，鼓勵孩子樹立目標(biāo)，并給予他們適當(dāng)?shù)莫剟詈驼J(rèn)可，幫助他們培養(yǎng)自我激勵和自我管理能力。最后，每個孩子都是獨特的個體，每個孩子的成長發(fā)展水平也不同，擁有不同的興趣、才能和發(fā)展需求，父母需要理解和尊重個體差異。父母應(yīng)該積極了解孩子的興趣愛好，并給予他們適當(dāng)?shù)闹С趾鸵龑?dǎo)。

總之，習(xí)得性無助是高中生普遍存在的一個心理狀態(tài)，如何擺脫習(xí)得性無助的“枷鎖”，需要社會、學(xué)校、父母，以及學(xué)生自己的共同努力。擺脫這種無助感可以幫助學(xué)生重建自信，相信他們自己具備克服困難的能力，從而更積極主動地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)，從挫折中成長。