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    眼保健操 找準穴位 發(fā)揮作用

    2023-12-15 17:41:22汪娟
    青春期健康·青少版 2023年8期
    關鍵詞:太陽穴眼保健操操作者

    汪娟

    受長時間使用電子產(chǎn)品及近距離看書寫字,用眼時間較長、長期不良用眼姿勢等影響,青少年近視發(fā)生率持續(xù)升高,嚴重影響了他們的學習及生活。眼保健操是我國防控近視的常見保健方法,但很多人認為做了沒什么用,所以不愿意做眼保健操。

    因為很多同學在學校每天都做眼保健操,但并未獲得理想效果,依然發(fā)生近視及近視度數(shù)增加,所以有人認為眼保健操并不能在近視防控中發(fā)揮作用。針對這一問題,實際調(diào)查表明,很多同學在做眼保健操時,存在穴位按摩不準確或眼保健操不規(guī)范等行為,這會降低眼保健操效果,導致眼保健操的作用無法充分發(fā)揮出來,近視無法有效預防及改善。再者,眼保健操具有一定的防控近視的作用,但很多學生長時間用眼、用眼姿勢不正確、長期和電子產(chǎn)品接觸,這些現(xiàn)象均會增加眼睛負擔,加重眼睛疲勞程度,促進近視眼發(fā)生,增加近視的度數(shù),所以使眼保健操的作用大打折扣。但站在醫(yī)學角度上分析,眼保健操是有用的,眼保健操可加快眼部周圍的血液循環(huán),幫助眼部肌肉放松,可有效緩解眼部疲勞,預防近視。

    想要充分發(fā)揮眼保健操的作用,必須找準穴位,掌握正確的按揉方法。

    攢竹穴:攢竹穴位于面部眉毛內(nèi)側(cè)邊緣的凹陷處。按揉方法:操作者兩手操作,兩個大拇指分別放在一側(cè)攢竹穴,用指腹部位進行按揉,其余四指無需進行操作,自然放松垂下便可。按揉期間,手指始終抵在穴位上,認真傾聽眼保健操音樂,規(guī)律完成按揉。

    睛明穴:睛明穴位于眼部內(nèi)側(cè),內(nèi)眼角稍上方的凹陷部位。按壓方法:操作者兩手食指各自處于一側(cè)穴位上,聽從眼保健操的口令一一完成穴位按壓,嚴格遵循規(guī)律,禁止隨意按壓。按壓期間,大拇指、其余三根手指隨意放置,只要不影響眼保健操進行即可。

    四白穴:四白穴位于眼睛朝前方看時,瞳孔直下方、眶下孔的凹陷部位。按揉方法:食指按壓穴位,操作者兩個手指分別在一個穴位上按揉,兩個大拇指也需規(guī)范動作,抵著下頜凹陷區(qū),其余三根手指隨意放置,或是握起形成空心圈。穴位按揉嚴格按照眼保健操音樂進行,保證準確無誤有效。

    太陽穴:太陽穴位于外眼角、眉梢朝后大概一橫指的凹陷部位。按揉方法:操作者的兩個大拇指分別放在兩側(cè)太陽穴,聽從音樂一一完成按揉。按揉期間,其余四指自然放松,形成彎曲狀。按揉完太陽穴后,立刻恢復最初姿勢,食指主要是第二個關節(jié)朝內(nèi)側(cè)用力,開始刮上眼眶,從眉頭到眉梢,交替完成。

    風池穴:風池穴位于項部,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按揉方法:雙手食指、中指指腹分別在兩側(cè)穴位按壓,剩下三根手指處于自然放松狀態(tài),聽從音樂完成動作。

    耳垂揉捏:食指和中指分別放在兩側(cè)耳垂正中部位,對該部位實施揉捏動作,其余三個手指自然放置,盡量形成彎曲狀態(tài),聽從音樂完成動作,達到保健目的。

    眼保健操可幫助學生預防近視,但必須找準穴位,才能發(fā)揮作用。

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