高三了不知道如何努力，怎么辦

老師：

你好！

我是高三的一名學(xué)生，自從上了高三以后，一天到晚只想著玩，有時(shí)候看到別人下課努力學(xué)習(xí)，自己也想努力，但是不知道怎樣去努力，感覺每天都很迷茫。放假了一心也只想著玩，不想學(xué)習(xí)。我該怎么辦？希望老師給出建議。

一個(gè)高三同學(xué)

同學(xué)：

你好！

謝謝你的信任！從你的來信中，我讀到了關(guān)于努力的一種矛盾心理。這是一種理智和情感的矛盾，理智上覺得自己應(yīng)該少玩，多努力，但是感受上自己又真的很想去玩。再加上高三本身壓力很大，會(huì)感到迷茫再正常不過。

我要說，你想玩不是錯(cuò)！想玩，想自由地玩，再正常不過了！玩耍和自主性是人類的基本需求之一。如果玩耍的需要長期得不到滿足，可能會(huì)在未來產(chǎn)生壓抑和過度警覺，導(dǎo)致成年之后不知道怎么休息、怎么放松、怎么滿足自己。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你想玩的時(shí)候，請停止用“感覺我一天只想著玩”這樣責(zé)備的語氣來批評自己。

想玩是一種正當(dāng)?shù)男枨螅窃诶硇陨?，可能所有人，包括我們自己，都在說“高三這一年辛苦一下吧，玩樂什么的放一放吧，現(xiàn)在沒有什么比學(xué)習(xí)更重要的了”。我覺得這種說法，從現(xiàn)實(shí)上，的確有它的道理，但是很多時(shí)候這種道理變成了一種粗暴的勸說，甚至一種批評，類似于：“你怎么還在玩？你看看誰誰誰，每天學(xué)習(xí)多么努力，你成績都什么樣了，你怎么自己一點(diǎn)都不知道著急呢？”

聽到這樣的批評，哪怕你知道其中的道理是對的，但是你會(huì)感到受傷，那個(gè)很想去玩的部分會(huì)感覺被指責(zé)、被攻擊，可能會(huì)感覺羞愧和委屈，可能自己也會(huì)開始懷疑自己，“是啊，我為什么不能像別人一樣努力呢？我不該想著去玩，我就是不如別人”。但是，我們沒有辦法依靠批評讓某種感受消失。想玩也是一種感受，批評它、壓抑它，只會(huì)讓自己陷入自我懷疑和迷茫當(dāng)中。

那該怎么辦呢？不妨下次再聽到這種聲音的時(shí)候在心里將它轉(zhuǎn)變一個(gè)口吻：“我理解你現(xiàn)在很想玩，這是完全正當(dāng)?shù)模也粫?huì)因此而責(zé)備你。只是，我也想為你爭取一個(gè)更好的前程，如果在你感覺舒服的情況下，可以去做做這張卷子，那也許會(huì)對你的未來很有幫助?！比缓竽憧梢宰约簷?quán)衡和決定，如果這個(gè)時(shí)候你壓力太大了、太痛苦了，急需放松一下，就允許自己玩一會(huì)兒。如果你覺得現(xiàn)在還好，愿意試試去做那張卷子，那就去做。重要的是，了解自己的狀態(tài)，理解自己想要玩耍的需求，不批評它；也理解努力學(xué)習(xí)會(huì)給自己帶來的好處，去追求這個(gè)好處，而不是把它變成一種逼迫。

另外，我還注意到，當(dāng)你在說“努力”這件事的時(shí)候，仿佛這是一件很抽象、很宏大的事。如果要把自己塞進(jìn)這種抽象、宏大的狀態(tài)里，那當(dāng)然相當(dāng)困難，根本無從下手。但其實(shí)，我們可以不要把努力想得那么宏大。努力就是我這周復(fù)習(xí)完某個(gè)學(xué)科的某個(gè)單元，僅此而已。你可以用輕松的心態(tài)去做這件事，做完了就是勝利。

我現(xiàn)在在讀博士，有人形容讀博士就像每天都在過高三，說實(shí)話，我覺得讀博士比高三在某些層面上甚至更有壓力。所以我也在面臨和你一樣的問題，每天從實(shí)驗(yàn)室回宿舍的路上會(huì)問自己：“我今天足夠努力嗎？我的文章怎么改得那么慢？我是不是應(yīng)該再多做一點(diǎn)？”給了我很大幫助的一句話來自李連江老師，他說讀博是以天為單位的，每天有每天的“債務(wù)”，我今天的債還完了，今天就可以安心睡覺了。

讀博和高三很像，我們都有一個(gè)很遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，你在等一年之后的高考，我在等下一篇文章的發(fā)表，面對這么遠(yuǎn)但是又這么重要的一個(gè)目標(biāo)，我們會(huì)經(jīng)常懷疑自己做得夠不夠多，準(zhǔn)備得夠不夠充分。“還債”這個(gè)思路啟發(fā)我的地方在于：把漫長的征途鎖定到眼下的每一天。我過好今天了嗎？我今天盡力了嗎？今天盡力了，那好，我就可以毫無愧疚地睡覺了。我怎么知道今天有沒有盡力？那就是這筆債務(wù)，我有沒有還清今天的份額。

以你的例子來說，你的債務(wù)是準(zhǔn)備高考，把所有高中的知識點(diǎn)融會(huì)貫通。很龐大，很有壓力，很漫長，對不對？讓你一天復(fù)習(xí)完化學(xué)的全部教材是不可能的，但是今天的份額是可以確定的，今天的份額可能是一個(gè)單元，可能是一張卷子，可能是50個(gè)單詞。做完了，今天的債就還完了。

還完今天的債了可以干嗎？你想做什么都可以。如果你還完了今天的債，可以去玩你想玩的，可以睡一個(gè)好覺，也可以去運(yùn)動(dòng)，做一切你發(fā)自內(nèi)心想做的事。重點(diǎn)是，這個(gè)債務(wù)的債務(wù)人和債權(quán)人其實(shí)都是你自己。你可以自己規(guī)定這筆債到底有多大（我是想沖著600分去準(zhǔn)備還是500分準(zhǔn)備？），以及每天要還多少份額。你可以規(guī)定一個(gè)對自己而言每日最優(yōu)的還債量，然后不折不扣地去完成它。

到底要沖著600分去準(zhǔn)備還是500分去準(zhǔn)備？周圍的人可能會(huì)告訴你越高越好。從道理上來說當(dāng)然是準(zhǔn)備得越多勝算越大，但是這樣也會(huì)面臨一個(gè)問題——這筆債務(wù)變得無窮大，似乎這一年也還不完。我不希望你去過那樣永遠(yuǎn)覺得不夠、永遠(yuǎn)惶恐于自己還不夠努力的生活。你需要思考、了解你希望未來過什么樣的生活，為了過上那樣的生活，你需要有什么樣的學(xué)歷，學(xué)習(xí)什么樣的專業(yè)，這樣你有一個(gè)自己真正認(rèn)同的目標(biāo)院校。這所學(xué)校往年都需要多少分呢？為了達(dá)到這個(gè)分?jǐn)?shù)，我需要做什么準(zhǔn)備呢？我希望你可以以這樣一種清醒的、真正對自己負(fù)責(zé)的方式去設(shè)定這筆“債務(wù)”的大小。

最后，祝你每天都能毫無愧疚地入睡，也祝愿你每一天都能幸?？鞓?。

（李牧陽，省理科高考狀元，北京大學(xué)臨床心理學(xué)博士生）