中醫(yī)名家馬有度的養(yǎng)生經(jīng)

■鐘毓

馬有度是我國著名中醫(yī)學(xué)家，他潛心耕耘杏林60 余載，為中醫(yī)藥的傳承與發(fā)展殫精竭慮、嘔心瀝血、卓有建樹，有人稱他為中醫(yī)科普第一人，國醫(yī)大師鄧鐵濤曾為他題詞云：“岐黃妙手為人民。”

1937 年，馬有度出生于北京，他卻從年少時(shí)就與中醫(yī)有不解之緣。少年時(shí)，馬有度的哥哥突發(fā)疾病，高熱不退，胸痛劇烈，不思飲食。西醫(yī)診為胸膜炎，但治療效果不佳，于是轉(zhuǎn)求中醫(yī)診治。名醫(yī)宦世安為其開了幾劑中藥，沒想到即見大效，調(diào)治月余，康復(fù)如初。這讓年少的馬有度驚奇不已。中學(xué)時(shí)代，馬有度深受失眠、胃潰瘍和肺結(jié)核的困擾，只得休學(xué)治病，先請西醫(yī)診治沒有療效，后來他的母親帶他到一位老中醫(yī)處診治。經(jīng)一番詳細(xì)問診后，老中醫(yī)開了一副僅有5 味中藥的方子，讓他連服10 劑，果然獲得了明顯的效果，后來才知道這個(gè)處方就是醫(yī)圣張仲景的酸棗仁湯。他深感中醫(yī)藥的神奇，因此在1956 年高考時(shí)，他一連3 個(gè)志愿填報(bào)的全部都是中醫(yī)學(xué)院。隨后，他考入成都中醫(yī)學(xué)院，從此與中醫(yī)結(jié)下了一生的情緣。

幾十年來，馬有度除了一直坐診治病，還筆耕不輟，在中醫(yī)科普的沃土上勤奮耕耘。他的《家庭中醫(yī)顧問》被稱為中醫(yī)科普“導(dǎo)航書”，多次重印并再版，先后發(fā)行30 余萬冊。他還陸續(xù)出版了《感悟中醫(yī)》《方藥妙用》《中國心理衛(wèi)生學(xué)》《中醫(yī)精華淺說》《醫(yī)中百誤歌淺說》等30 余部作品，計(jì)500 多萬字，學(xué)術(shù)與科普并重。這些書深入淺出，易于接受，指引了許多學(xué)子進(jìn)入中醫(yī)殿堂。在堅(jiān)持進(jìn)行中醫(yī)科普實(shí)踐的同時(shí)，馬有度還對中醫(yī)科普理論進(jìn)行了深入的研究和探索，提出了“中醫(yī)科普十要”的觀點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上，集28 位長期活躍在中醫(yī)科普第一線專家的智慧，領(lǐng)銜主編了我國首部中醫(yī)科普培訓(xùn)教材《走好中醫(yī)科普路》。

隨著信息化浪潮席卷全球，嗅覺敏銳的馬有度又把觸角移向了互聯(lián)網(wǎng)，他在新浪網(wǎng)開辦了個(gè)人博客，在微信公眾平臺(tái)開辦了馬派中醫(yī)傳承微信公眾號(hào)，開辟了一個(gè)又一個(gè)中醫(yī)科普新陣地，將中醫(yī)文化與科學(xué)傳播和普及到了五湖四海。

80 多歲時(shí)，馬有度仍然一周要到診所坐3 次診，每次問診的患者都絡(luò)繹不絕。坐診時(shí)的馬有度看上去身輕體健，且思維活躍，精力旺盛，聲音洪亮，被人們親切地稱為重慶中醫(yī)界的“小馬哥”。他曾提出：養(yǎng)生應(yīng)做到心胸有量，動(dòng)靜有度，飲食有節(jié)，起居有常，并認(rèn)為這是養(yǎng)生的四大基石。

心胸有量

中醫(yī)認(rèn)為，喜怒哀樂是人之常情，不能太過或不及。太過或不及日久都會(huì)對人體造成傷害，引發(fā)疾病。造成七情危害的主要原因大多是心胸狹窄，所以胸中有量對于養(yǎng)生至關(guān)重要。

對心胸有量的理解，馬有度認(rèn)為至少應(yīng)該包括胸懷大志和胸懷寬廣兩個(gè)方面。馬有度深深地感受到，人生在世，首先應(yīng)該有遠(yuǎn)大的抱負(fù)，對人生要有所追求，對社會(huì)要有所奉獻(xiàn)，對事業(yè)要有所付出，只有這樣才能享受到人生的快樂，才能延年益壽。馬有度常對人講，他的養(yǎng)生奧秘就是想得開、心胸寬，為此他還編了一首《三寬順口溜》：順其自然天地寬，后退一步自然寬，知足常樂心常寬。這也是他對人生的一大感悟。要想做到胸懷寬廣，首先要學(xué)會(huì)“笑口常開”。他說“笑”不僅是一種胸懷，更是健康的源泉，一定要善于在生活和工作中發(fā)現(xiàn)有趣的事，給自己尋找樂趣，讓自己笑口常開。這樣一來，日久天長，就會(huì)養(yǎng)成笑對人生的習(xí)慣，形成積極向上的心態(tài)，心胸也就會(huì)更加寬廣。性格開朗、情緒歡暢，是永葆青春、奔向長壽的“靈丹”。

動(dòng)靜有度

很多人都信奉“生命在于運(yùn)動(dòng)”，并將它列入養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。但馬有度則提出“動(dòng)靜有度”，他認(rèn)為：“凡事有度很重要，不管是靜養(yǎng)或者運(yùn)動(dòng)對人身體都有好處，人不但需要靜養(yǎng)，而且需要運(yùn)動(dòng)?！秲?nèi)經(jīng)》中就有‘久臥傷氣，久坐傷肉’的記載。體弱多病之人，大都不愛運(yùn)動(dòng)。那么，是不是多運(yùn)動(dòng)，身體就一定很好呢？據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都不長壽。所以，要想身體健康，必須做到動(dòng)靜有度?！?/p>

他認(rèn)為老年人一忌過量運(yùn)動(dòng)，二忌激烈運(yùn)動(dòng)。散步是馬有度的最愛，他和夫人不分寒暑，每天都要結(jié)伴到重慶鵝嶺公園攜手散步，隨后品茗閑聊，悠哉樂哉。在伏案寫作后，他經(jīng)常給房間里的花草澆水，施肥，不但在賞花中怡情，而且在養(yǎng)花中活動(dòng)了身體，舒展了筋骨。打麻將也是馬有度的愛好之一，閑時(shí)常和牌友搓幾盤，他說：“麻將要重過程不要重結(jié)果，與其糾結(jié)于輸贏，不如集中精力于算牌、算賬，可以幫助鍛煉大腦?！彼Q之為“快樂麻將”，邊談笑邊活動(dòng)頭腦，其樂融融。

在“靜”方面，馬有度認(rèn)為關(guān)鍵在于“睡好覺”，睡好一覺勝過吃補(bǔ)藥。睡眠靜養(yǎng)有助于緩解疲勞，保持旺盛的精力和體力。馬有度喜歡在寧靜的環(huán)境中讀書、讀報(bào)、寫作、欣賞書畫，使心情得到頤養(yǎng)。針對現(xiàn)代琳瑯滿目的電子產(chǎn)品，他常對身邊的人說：莫與機(jī)器太親密。

飲食有節(jié)

《內(nèi)經(jīng)》中指出：“飲食自倍腸胃乃傷，膏粱之變足生大疔?！碧岢鲲嬍澈裎队绊懭梭w健康。飲食肥甘，人人所喜，不過只要能適當(dāng)節(jié)制，就不會(huì)對人體造成傷害。當(dāng)然，飲食有節(jié)也包括戒煙限酒。煙酒有害健康，必須加以節(jié)制。

對飲食有節(jié)的“節(jié)”，馬有度的解釋首先是量的節(jié)制。正如俗話所說：“每餐少一口，活到九十九”。其次是調(diào)節(jié)飲食，合理安排。他強(qiáng)調(diào)，科學(xué)合理的膳食對健康特別重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他還特別提出飲食有節(jié)的訣竅：莫?jiǎng)穸喑渣c(diǎn)，勸君多嘗點(diǎn)。即是每天所吃食物的種類要多，量要少。

馬有度在飲食上一般都很清淡，多素少葷，愛吃雜糧，尤其愛吃玉米，喝綠茶也是他的最愛。他還主張少糖多醋，強(qiáng)調(diào)不要過分追求主食和副食的重量，對于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

起居有常

馬有度指出：“人的生活起居，必須順應(yīng)自然，遵循常規(guī)，就能健康長壽；如果半夜三更不睡覺，大白天睡懶覺，日夜混淆，陰陽顛倒，就會(huì)老得快、衰得早。所以，起居有常就是生活規(guī)律、按時(shí)作息、勞逸結(jié)合、戒煙限酒，就是起居養(yǎng)生貴節(jié)律?！?/p>

馬有度的日常生活非常有規(guī)律，安排得井井有條，每日早睡早起，晨起后讀報(bào)，然后外出散步，中午要小憩片刻，確保睡好子午覺，下午有時(shí)打幾圈麻將，晚上看看電視。

不過，他也強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生之道，各有訣竅，適合自己，最為重要。心胸有量，動(dòng)靜有度，飲食有節(jié)，起居有常，是中華保健的四大基石，但這只是基本的養(yǎng)生規(guī)律，而每個(gè)人的具體情況千差萬別，年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、生活習(xí)慣、性格情緒、興趣愛好都各有不同，所以，一定要結(jié)合自己的實(shí)際，總結(jié)自己的養(yǎng)生訣竅，堅(jiān)持實(shí)施，效果才好?！?/p>