小情緒沒什么大不了

李施漫

用科學(xué)拆解“奇怪”，用知識(shí)解釋“神奇”。奇奇怪怪研究所，帶你用科學(xué)的知識(shí)探索生活，點(diǎn)燃學(xué)習(xí)熱情，喚醒內(nèi)驅(qū)力，原來知識(shí)這么有意思！

近期有小伙伴跟我分享，自己進(jìn)入青春期之后總是會(huì)莫名其妙感到十分煩躁，經(jīng)常難受得控制不住自己，沒辦法集中注意力學(xué)習(xí)，有什么辦法可以控制自己的情緒嗎？

奇怪的情緒像燒焦飯的濃煙，無孔不入，讓我們陷入情緒的低潮之中，又像是突然來的濕漉漉的雨，來去無蹤，讓人被低氣壓包裹著。

當(dāng)情緒來臨時(shí)，有的人可能會(huì)想哭，有的人想要大吃一頓，有的人注意力變得不集中，這些都是正?，F(xiàn)象，是身體給我們的提示。從生理學(xué)的角度看，情緒就是大腦給我們發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，而上面那些行為是根據(jù)身體所發(fā)出的信號(hào)來提示我們：你好像遇到事情啦，快想想辦法吧！于是我們就順著小情緒去回溯近期的生活，可能是跟朋友吵架了，也可能是考差了，又或者是對(duì)于未來的焦慮。

有時(shí)候我們找到原因后很快就調(diào)整過來了，但有時(shí)候也會(huì)陷入思維怪圈，越想越覺得難過、糾結(jié)，找不到出口，所以就會(huì)變得坐立不安和感到失控。其實(shí)我們的大腦在接收到信息時(shí)，并不像機(jī)器一樣機(jī)械地復(fù)制、粘貼，而是會(huì)同時(shí)進(jìn)行一定的加工處理。這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)化過程中，天性就會(huì)對(duì)負(fù)面的信息更加敏感，會(huì)把一些負(fù)面的細(xì)節(jié)放大，從而驅(qū)動(dòng)自身去處理它。

所以我們?cè)谡{(diào)整情緒的過程中也總是會(huì)下意識(shí)地把負(fù)面情緒放大，甚至?xí)暨M(jìn)以偏概全的情緒漩渦中。那我們要怎樣做，才能將自己拉出這個(gè)奇怪的漩渦呢？

首先要做的就是接受它。我們常常說“拒絕負(fù)能量”，但它本來就是我們正常的心理變化，無論是否拒絕都真實(shí)存在著。

大多數(shù)時(shí)候，我們之所以覺得難受，心情變壞，最根本的原因是我們發(fā)現(xiàn)自己沒辦法掌控住某一件事情，對(duì)未知的事情充滿了恐懼和焦慮。但生活本來就有很多的不確定性，如果我們把自己的人生模式設(shè)置成“完全手動(dòng)控制模式”，就會(huì)出現(xiàn)一種情況：我想要做的事情太多，而我能力不夠。這樣我們就會(huì)一直處于焦慮狀態(tài)。

如果我們能夠稍微改變一下心態(tài)，允許自己的生活有無法控制的部分，讓自己松弛一些。從“我希望每一件事都按預(yù)期完成”調(diào)整為“這個(gè)事情我能預(yù)見80%就好”——心理預(yù)期降低了，壓力和焦慮自然也就小了。

最后，越是覺得充滿負(fù)能量時(shí)，越是要保持放松的心態(tài)，對(duì)生活充滿信心。因?yàn)楫?dāng)我們覺得身處低谷時(shí)，前方就是高處和光明，無論往哪個(gè)方向都會(huì)是向上的方向。

希望這些小技巧在任何大家覺得沮喪、抑郁，或者感到生活失去控制的時(shí)候，能夠派上用場(chǎng)。