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    后高考心理調(diào)適指南

    2023-12-06 03:59:38
    大眾科學(xué) 2023年6期
    關(guān)鍵詞:選項心態(tài)志愿

    高考結(jié)束了,成績出來了,為什么會覺得茫然了?其實(shí),高考后每個考生都在經(jīng)歷心理上變化……有的盡情放松和玩耍,有的深陷自責(zé)和惶恐。這些,都是所謂的“后高考心理”。然而,這些情緒通常會被家長忽視導(dǎo)致許多考生在“放縱”和“沉默”之間難以平衡好,自我心態(tài)很容易引發(fā)心理問題。

    如何正確釋放自己的壓力?

    怎樣調(diào)節(jié)情緒才是最好的方法?

    怎樣渡過一個有規(guī)律的假期?

    今天,我們就來說說這個“后高考心理”。

    高考后會有哪些心理問題?

    放縱心理:高考結(jié)束后,對考生們來說,緊張的心態(tài)可以徹底放松,很多人選擇上網(wǎng),睡覺,唱歌,聚餐的方式玩樂。讓作息時間變得毫無規(guī)律,甚至通宵達(dá)旦。這樣的放縱心理不加節(jié)制,不但會造成身心疲憊,還可能影響健康。

    抑郁心理:一些考生在高考中發(fā)揮失常,因?yàn)闆]有考出理想的成績,而情緒低落、抑郁。表現(xiàn)出食欲不振,睡眠不好的情況,或者干脆把自己關(guān)在家里不和人接觸,也不交談,還會出現(xiàn)自責(zé)、暴躁。這時候家長過多的追問,反而會發(fā)生爭吵。

    焦慮心理:焦慮心理的產(chǎn)生往往因?yàn)榭忌荒軐⒆⒁饬母呖忌限D(zhuǎn)移開來。對考試過程中的細(xì)節(jié)過于糾結(jié),太在意該拿的分是否拿到,不該出現(xiàn)的錯誤為什么沒有避免。這樣的心態(tài)會在等待公布成績這段時間里,讓考生變得無比焦慮,導(dǎo)致寢食難安。

    迷茫心理:從過度緊繃的考前狀態(tài),一下來到考后的無所事事。很多考生都會經(jīng)歷這樣的落差,習(xí)慣了學(xué)校高強(qiáng)度的學(xué)習(xí),忽然沒有了目標(biāo),讓他們茫然無措,找不到前進(jìn)的方向。如果迷茫的心態(tài)持續(xù)下去,對于進(jìn)入大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都會產(chǎn)生負(fù)面的影響。

    如何幫助考生考后減壓

    深呼吸放松:選擇安靜的環(huán)境,閉上雙眼深呼吸,深吸一口氣,然后放慢速度均勻吐氣,重復(fù)幾次,讓浮躁不安的心平靜下來。

    音樂放松:音樂也是一種心理療法,它能消除緊張、緩解疼痛。當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神的時候,聽聽舒緩的音樂,在音樂中放松。

    相互傾訴:考后時間充裕,考生壓力大,可以和父母、老師或知心朋友聊一聊,或者一起旅行,來個放松之旅。

    運(yùn)動:適量的運(yùn)動也可以舒緩壓力,讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動方式,籃球、足球、乒乓球、游泳等等,讓汗水流出多余的壓力吧。

    每年高考之后,大多數(shù)考生都如釋重負(fù),但也有些考生看似非常脆弱,仿佛高考的壓力把他們壓垮了,考后變的是孤僻少言,以淚洗面、甚至有消極想法等等。其實(shí),這并不能怪高考,可能孩子平時可能就存在心理問題。

    考前大家高考的目標(biāo)一致,被家長、老師和考生自己所忽視,考后一旦失去生活重心,就隨之表現(xiàn)出來,甚至患上上抑郁癥等心理障礙。當(dāng)然這部分考生相對還是比較少見的。但如果考后孩子平時出現(xiàn)異常反應(yīng),如意識消沉、總發(fā)呆、情緒低落、暴躁等,家長和老師應(yīng)引起重視并及時帶孩子看心理醫(yī)生,不要諱疾忌醫(yī),更把一切原因都?xì)w于高考。

    最重要的是記住三句話:

    放松有節(jié)制

    生活有選擇

    目光放長遠(yuǎn)

    面對未來方向的規(guī)劃與選擇

    另外,還有一項比高考更能決定命運(yùn)的事情也需要家長和考生提前做好準(zhǔn)備。那就是面對未來和人生方向如何規(guī)劃選擇——高考志愿填報。

    面對高考后的志愿填報,很多家長和孩子都認(rèn)為這是非常重要的關(guān)鍵選擇。然而孩子一直在被教育以全力的努力沖刺高考,但沒有養(yǎng)成決策與選擇的意識。要在短時間內(nèi)去作出一個“影響一生”的選擇,這對于考生和家長都會無形中增加很大的壓力。

    面對這個問題,考生和家長都需要重視且冷靜的應(yīng)對。首先家長充分尊重孩子的真實(shí)意愿、興趣為先??梢砸黄饋矸治隹忌趯I(yè)、職 業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢,有商有量。完整收集各類專業(yè)填 報相關(guān)資料也很重要。尤需注意,這個環(huán)節(jié)家長最好不要代勞,讓考生自 己來完成。填報志愿事關(guān)他的人生未來,考生應(yīng)更有責(zé)任意識和擔(dān)當(dāng)。

    把填報志愿當(dāng)做全家的一項重大 決策,通過家庭會議等形式,圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進(jìn)行交流??忌鷤?可以用更多“換位思考”,了解父母對自己未來發(fā)展的期待和期望;家長們也要更多運(yùn)用同理心,去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況,也可以通過參考教育考試院提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等,廣泛收集信息、深入交換意見。

    在充分探索和了解自己,并收集得到大學(xué)、專業(yè)的相關(guān)信息后,高考生們可能會糾結(jié),幾個不同的大學(xué)和專業(yè)要如何比較,并做出最終決定呢?

    當(dāng)然,我們可以采取直覺型決策,傾聽內(nèi)心的聲音做出當(dāng)下最適合自己的決定;也可以列出各個選項的優(yōu)缺點(diǎn),綜合考慮和比較??忌梢杂寐┒肥脚懦◣椭约鹤鞒鰶Q策,顧名思義,漏斗式排除法就是通過一定標(biāo)準(zhǔn)依次排除最不可能的選項,最終余下最優(yōu)選項。

    第一步:寫出最重要因素,排除最不可能的選項;

    第二步:列出次重要因素,排除猶豫的選擇中相對不適合的選項;

    第三步:列出第三重要因素,最終確定選擇。

    高考只是人生路上的一個階段,愿考生們與家長都能以理智和穩(wěn)定的情緒,應(yīng)對過程中的各種困難與問題,以健康的心態(tài)迎接今年生活中的挑戰(zhàn),也請記得——挑戰(zhàn)與希望并存!

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