淺析利用運(yùn)動“處方”改善學(xué)生心理健康的策略

鄭偉偉

摘? 要：學(xué)校體育的根本任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。運(yùn)動“處方”的制訂是以學(xué)生發(fā)展為中心，重視其主體地位、關(guān)注個(gè)性差異，以興趣作為前提，激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動的熱情，保證學(xué)生在體育課堂上的運(yùn)動參與度。運(yùn)動“處方”不僅關(guān)注學(xué)生個(gè)體的差異需求，讓不同層次的學(xué)生都能有機(jī)會得到展示，還體現(xiàn)了個(gè)體價(jià)值，有效推動了學(xué)生身體和心理的全面健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動“處方”;心理健康;體育運(yùn)動

一、當(dāng)前青少年學(xué)生的健康現(xiàn)狀

（一）學(xué)生身體素質(zhì)仍然處于較低水平

據(jù)近些年國家對學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測的數(shù)據(jù)分析顯示，廣大青少年的體質(zhì)健康狀況雖有少許提升，但總體表現(xiàn)還是堪憂。不僅是學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)影響了體育鍛煉的時(shí)間，而且學(xué)生僅有的空余時(shí)間也被手機(jī)和多媒體等產(chǎn)品侵占，加之學(xué)生家長健康意識淡薄和學(xué)生忽視自身鍛煉等原因，導(dǎo)致部分學(xué)生的體質(zhì)仍然處于較低水平，個(gè)體之間的體質(zhì)差異較為明顯。

（二）學(xué)生心理健康問題突出

目前，學(xué)生心理健康、心理疾病等已經(jīng)成為困擾學(xué)校、家長和社會的突出問題。據(jù)《2022年青少年心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示：約14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，其中4.0%的青少年屬于重度抑郁風(fēng)險(xiǎn)群體，10.8%的青少年屬于輕度抑郁風(fēng)險(xiǎn)群體。在學(xué)生在校違紀(jì)問題的深入調(diào)查中，也發(fā)現(xiàn)有許多的違紀(jì)學(xué)生有心理健康問題。他們的違紀(jì)有幾大誘因：一是家庭屬于單親環(huán)境，學(xué)生從小缺乏父親或者母親的關(guān)心愛護(hù)，出現(xiàn)自閉、自卑、缺乏自信等情況而造成的心理問題;二是家庭條件比較富裕，孩子從小嬌生慣養(yǎng)、蠻橫無理、自私武斷，也造成了學(xué)生的心理問題;三是父母常年在外打工，由爺爺奶奶管理的孩子，因自控能力差，出現(xiàn)隨心所欲、對別人的感受毫無顧忌的心理問題。

二、運(yùn)動“處方”融入體育課堂的概述

（一）新時(shí)代體育課堂的重要使命

在新時(shí)代的大背景下，國家規(guī)定所有適齡青少年必須進(jìn)入校園，接受義務(wù)教育，號召并出臺了有力舉措推動學(xué)校陽光體育運(yùn)動的開展，并對學(xué)校體育的功能提出了更有針對性的期待。學(xué)校不僅要開展好課外體育活動，保證學(xué)生每天堅(jiān)持活動1個(gè)小時(shí)，還要對學(xué)生活動的主陣地——體育課堂，開動腦筋、想盡一切辦法激發(fā)學(xué)生參與課堂體育活動的積極性，提高學(xué)生參與體育運(yùn)動的興趣，讓學(xué)生在樂中學(xué)、在學(xué)中樂、增強(qiáng)體魄、愉悅身心。

教師通過課堂內(nèi)外的體育系列活動開展，可以消除學(xué)生一些負(fù)面的心理情緒和不健康的思維方式，保障學(xué)生積極健康快樂地成長。所以怎樣備好課、有針對性地設(shè)計(jì)安排好體育課堂的運(yùn)動“處方”就成為重中之重。運(yùn)動“處方”即讓教師針對學(xué)生個(gè)人的身體狀況，采用“處方”的形式指導(dǎo)他們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，這能讓體育課堂做到有的放矢，事半功倍。

（二）運(yùn)動“處方”設(shè)計(jì)的前期準(zhǔn)備

首先需要對學(xué)生體質(zhì)基礎(chǔ)狀況進(jìn)行摸底。了解學(xué)生體質(zhì)情況是開具運(yùn)動“處方”的前提，每學(xué)期開學(xué)后學(xué)?？梢岳脙芍荏w育課，對所有學(xué)生體質(zhì)情況進(jìn)行排查，與國家學(xué)生體質(zhì)測試結(jié)合起來，測試標(biāo)準(zhǔn)與國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)相同。具體項(xiàng)目是身高、體重、肺活量、50米、800米（男子1000米）、坐位體前屈。運(yùn)動診斷過后，根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)果，把學(xué)生歸并成四類：身體健康類、身體發(fā)育不良類、下肢力量薄弱類、心肺功能薄弱類。其次是根據(jù)數(shù)據(jù)歸納分析。對測試結(jié)果做一個(gè)整體統(tǒng)計(jì)，把相同類別素質(zhì)的學(xué)生進(jìn)行歸納，重點(diǎn)放在各項(xiàng)目上成績好的學(xué)生和差的學(xué)生。教師在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，要讓學(xué)生都能通過適宜的學(xué)習(xí)和鍛煉方式，體會到鍛煉的樂趣和感受到學(xué)習(xí)的成就感，使學(xué)生更熱愛體育運(yùn)動。

（三）融入運(yùn)動“處方”改善學(xué)生心理健康的要義

通過對不同身體素質(zhì)學(xué)生的歸納，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分考慮各項(xiàng)目特點(diǎn)，有針對性地設(shè)計(jì)相應(yīng)課堂教學(xué)內(nèi)容的“處方”。如籃球選項(xiàng)模塊教學(xué)中的三大步上籃練習(xí)課，身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性較弱的學(xué)生，可以采用距離籃筐較近的位置，教師只要求完成基本動作，不必要求把球投進(jìn)籃筐;身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性較好的學(xué)生，教師要求不僅要做出正確優(yōu)美的動作，還要做到盡力把籃球投進(jìn)籃筐。整個(gè)練習(xí)過程要不斷地對學(xué)生的參與和表現(xiàn)進(jìn)行表揚(yáng)和鼓勵。不管怎么分組，都要求在每組練習(xí)的基礎(chǔ)上比上一組練習(xí)有所超越。有了具體的任務(wù)和目標(biāo)，不同層次的學(xué)生都會在練習(xí)中相互比拼，這既具有挑戰(zhàn)性，又提高了學(xué)生參與鍛煉的積極性，活躍了課堂氛圍。而在參與活動的過程中，有助于心理存在問題的學(xué)生找到自我存在感，在受到表揚(yáng)和鼓勵的同時(shí)，會得到相應(yīng)的滿足感，自信心不斷增強(qiáng)。在一次次練習(xí)和糾錯的過程中，學(xué)生逐步養(yǎng)成了勇敢面對困難、直面挫折和挑戰(zhàn)的優(yōu)秀品質(zhì)。

三、利用運(yùn)動“處方”促進(jìn)學(xué)生心理健康的策略

根據(jù)對諸多運(yùn)動個(gè)體的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運(yùn)動的人和不經(jīng)常參加運(yùn)動的人相比，喜歡運(yùn)動的人在調(diào)查過程中更多表現(xiàn)出來的是：反應(yīng)迅速、思維敏捷、靈活多變，性格積極陽光，智商指數(shù)能達(dá)到一個(gè)非常高的標(biāo)準(zhǔn)。因此運(yùn)動“處方”在學(xué)生中的應(yīng)用同樣也會提高學(xué)生的記憶力和專注度，激發(fā)學(xué)生的靈活思維，提升學(xué)生解決問題的能力。長期按照“處方”堅(jiān)持運(yùn)動能實(shí)現(xiàn)性格、自我觀念的積極改變。經(jīng)常運(yùn)動的學(xué)生，往往會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，與師生交往也會更得心應(yīng)手，更具獨(dú)立性，也更自信。

（一）根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)置運(yùn)動“處方”

根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)有針對性地設(shè)置運(yùn)動“處方”，能夠幫助學(xué)生形成正確的人生觀和價(jià)值觀，促進(jìn)學(xué)生形成穩(wěn)定的性格和堅(jiān)毅的意志品質(zhì)。

在競賽項(xiàng)目的400米、800米跑步專項(xiàng)活動中，有針對性地制訂運(yùn)動“處方”，學(xué)生在按計(jì)劃實(shí)施的過程中，通過一次次刻苦的訓(xùn)練，會產(chǎn)生克服困難、挑戰(zhàn)極限的樂趣。完成整個(gè)“處方”計(jì)劃，會激發(fā)出學(xué)生挑戰(zhàn)自我、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的成功喜悅。團(tuán)體接力項(xiàng)目的“處方”設(shè)定和實(shí)施，會激發(fā)出學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識和集體觀念，培養(yǎng)學(xué)生有責(zé)任擔(dān)當(dāng)?shù)膬?yōu)良品格。即便是觀看這類比賽的觀眾同樣會感覺到心情愉悅、身心舒暢。

再比如在長跑或者馬拉松這類耐力運(yùn)動項(xiàng)目的“處方”制訂中，會偏向培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔、持之以恒、堅(jiān)持到底的優(yōu)秀意志品質(zhì);在跳高、跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目中，“處方”根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)可以重點(diǎn)發(fā)掘?qū)W生勇敢嘗試、敢于挑戰(zhàn)、勇往直前的良好品格;在籃球、足球和排球項(xiàng)目中，比賽開始前雙方隊(duì)員會相互握手致敬，和執(zhí)法裁判揮手示意，比賽結(jié)束后向在場觀眾鞠躬致謝，這些細(xì)節(jié)在運(yùn)動“處方”中的體現(xiàn)都證明了它在培養(yǎng)人們尊重比賽對手、發(fā)揚(yáng)體育精神中的重要性;在小球項(xiàng)目比如乒乓球、羽毛球項(xiàng)目以及健美操、武術(shù)等技巧項(xiàng)目的組織教學(xué)中，運(yùn)動“處方”的制訂會側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)，促使學(xué)生保持積極的、健康向上的心理狀態(tài)。

此外，趣味性運(yùn)動“處方”的制訂，能更好地指導(dǎo)學(xué)生積極參加體育課之外的各種文體活動，這有利于促進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的生活和生存本領(lǐng)，并能為學(xué)生保持健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（二）運(yùn)動“處方”中設(shè)置各種有效情境

運(yùn)動“處方”的制訂能鍛煉學(xué)生的邏輯思維，在面對事物時(shí)形成清晰的思路，在付諸行動的過程中，慢慢體會到環(huán)環(huán)相扣、不可分割的意義所在，在具體的運(yùn)動情境中，逐步改善學(xué)生在學(xué)習(xí)中容易出現(xiàn)的馬虎大意、斷章取義、似是而非的不良習(xí)慣。學(xué)生在運(yùn)動的整個(gè)過程中會激發(fā)大腦皮層高速運(yùn)轉(zhuǎn)，速度項(xiàng)目會提高學(xué)生的反應(yīng)能力。例如，足球和籃球項(xiàng)目運(yùn)動會刺激學(xué)生的大腦，使學(xué)生在團(tuán)隊(duì)配合的過程中想辦法攻破對方的嚴(yán)密防守，這樣的運(yùn)動情境大幅提高了學(xué)生個(gè)體的應(yīng)急應(yīng)變能力，從而在一定程度上提高了學(xué)生的邏輯思維能力。

（三）結(jié)合體育課堂的安全要求制訂運(yùn)動“處方”

在運(yùn)動“處方”制訂并積極指導(dǎo)體育課堂實(shí)施的過程中，安全意識的灌輸必須置于首位，教師需要時(shí)刻提醒學(xué)生，體育課堂和體育運(yùn)動必須牢固樹立安全第一的思想。如學(xué)生整隊(duì)集合，看似是一件小事，但如果不遵守隊(duì)列秩序，你推我打、嬉戲玩鬧，就容易發(fā)生扭腳崴傷，形成運(yùn)動損傷。再比如在籃球課堂中進(jìn)行比賽時(shí)，學(xué)生需要先進(jìn)行充分的賽前熱身活動，不然就非常容易產(chǎn)生拉傷、崴手指、扭傷腳踝等身體損傷。所以，教師要合理制訂體育課堂中的運(yùn)動“處方”，不能漏掉任何一個(gè)細(xì)微的環(huán)節(jié)，必須做好學(xué)生的思想教育，培養(yǎng)學(xué)生樹立牢固的安全意識。

（四）運(yùn)動“處方”的制訂要緊扣事物認(rèn)知規(guī)律

體育運(yùn)動應(yīng)該遵循事物發(fā)展的客觀規(guī)律，運(yùn)動“處方”的制訂也應(yīng)該遵循科學(xué)規(guī)律。因此，教師安排課堂教學(xué)的各項(xiàng)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生從易到難逐步掌握各種運(yùn)動技巧，注意培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會循序漸進(jìn)、踏實(shí)做事的良好品質(zhì)。比如在田徑項(xiàng)目的三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的授課過程中，教師不能讓學(xué)生一開始就跳全程，應(yīng)從三級跳的蹬地的第一步開始教學(xué)，第二步怎么轉(zhuǎn)換，第三步怎么落地，循序漸進(jìn)地傳授。即便是學(xué)生已經(jīng)學(xué)習(xí)完全套動作，教師還可以先讓學(xué)生練習(xí)原地三級跳遠(yuǎn)動作，學(xué)生熟練掌握動作要領(lǐng)后，再轉(zhuǎn)入實(shí)際的三級跳遠(yuǎn)場地進(jìn)行跳入沙坑的實(shí)地練習(xí)。針對整個(gè)學(xué)校體育而言，從小學(xué)到高中，技術(shù)動作的難度是不斷增強(qiáng)的，不同的年級、不同的班級，都需要區(qū)別對待。因此，運(yùn)動“處方”的制訂一定要做到分析學(xué)情、因人而異、區(qū)別對待，讓學(xué)生在運(yùn)動的過程中，感受到無論做任何事情，踏實(shí)認(rèn)真、一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢積累就會取得最后的成功。

（五）根據(jù)學(xué)生情緒變化針對性設(shè)置運(yùn)動“處方”

學(xué)生情緒的變化在體育課堂上也是教師要注意的一個(gè)環(huán)節(jié)。作為課堂的引導(dǎo)者，在運(yùn)動“處方”的安排和制訂過程中，教師應(yīng)全程關(guān)注學(xué)生的表情和情緒轉(zhuǎn)變。有的學(xué)生可能因?yàn)檎n堂之外的矛盾，影響了自己的情緒，不自覺地就帶到體育課堂上，表現(xiàn)為和同學(xué)發(fā)生口角摩擦、不認(rèn)真完成某個(gè)技術(shù)動作、對課堂上使用的運(yùn)動器材進(jìn)行破壞等。針對這樣的情況，教師應(yīng)從課堂開始到結(jié)束給予全程關(guān)注，注意觀察學(xué)生的面部表情，以及他們所表現(xiàn)出來的行為軌跡，并及時(shí)對學(xué)生的行為進(jìn)行干預(yù)。當(dāng)學(xué)生能夠做出正確的技術(shù)動作時(shí)，及時(shí)給予表揚(yáng)，鼓勵學(xué)生認(rèn)真對待課堂，引導(dǎo)他們排除煩躁的思想情緒，平靜專注于課堂。這樣可以避免學(xué)生因思想不專注、情緒不好而導(dǎo)致發(fā)生意外。有專家研究顯示，運(yùn)動能緩解學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力過大而導(dǎo)致的不良情緒，促進(jìn)產(chǎn)生快樂、滿足等正面的情感，減少痛苦、悲傷等消極情緒，幫助緩解緊張和焦慮。運(yùn)動治療已經(jīng)被國內(nèi)外普遍運(yùn)用到抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥的治療和改善中。

（六）根據(jù)項(xiàng)目完成要求合理安排運(yùn)動“處方”

首先，體育運(yùn)動對學(xué)生的影響與其他的教育方式不同，它最大的特點(diǎn)是學(xué)生個(gè)體直接參與其中，在親身參與具體活動中去感受和認(rèn)知。它不僅可以一個(gè)人完成，還可以兩個(gè)人或多人一起完成。一個(gè)人的項(xiàng)目能促使學(xué)生養(yǎng)成獨(dú)立自主的習(xí)慣，多人項(xiàng)目的運(yùn)動“處方”能讓學(xué)生之間有溝通，增加感情方面的聯(lián)絡(luò)，讓學(xué)生更加地?zé)釔凵?、關(guān)心集體和積極地幫助他人，從而養(yǎng)成積極樂觀、陽光自信的開朗性格。所以，教師在制訂運(yùn)動“處方”時(shí)，要合理安排學(xué)生完成“處方”的方式，合理設(shè)置單人和多人完成的項(xiàng)目。通過合理的運(yùn)動“處方”的制訂，體育育人的魅力盡顯無遺。其次，體育運(yùn)動還有助于自我教育，可以促進(jìn)學(xué)生在正確認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上，自覺修正自己的認(rèn)識和行為，培養(yǎng)和提高社會建設(shè)所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

四、結(jié)語

運(yùn)動“處方”的制訂讓體育運(yùn)動更具針對性，在學(xué)校體育教學(xué)中發(fā)揮了積極的作用，不僅可以促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)的發(fā)育，改善身體機(jī)能，提高學(xué)生的運(yùn)動能力，還有利于提高未成年學(xué)生的認(rèn)知水平，培養(yǎng)他們良好的情緒和意志品質(zhì)，使其形成優(yōu)良的性格特征和健康的心理狀態(tài)。因此體育學(xué)科應(yīng)被足夠重視，運(yùn)動“處方”的制訂應(yīng)逐步完善和迅速發(fā)展。

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（責(zé)任編輯：汪旦旦）