這些網(wǎng)傳的頸椎病“自救指南”靠譜嗎

文｜張詩童

近年來，頸椎病越來越呈現(xiàn)年輕化趨勢。反復(fù)發(fā)作的疼痛正在壓垮頸椎脆弱的年輕人，有網(wǎng)友甚至把頸椎病評為“當(dāng)代年輕人的不死癌癥”。在年輕人聚集的內(nèi)容社交平臺上，病友們不僅會分享自己患病的經(jīng)歷，還依據(jù)自己治愈和保健的過程，整理發(fā)布了很多頸椎病“自救指南”——戴頸托、“倒頭大法”、按摩、熱敷、貼膏藥、正骨……這些方法真的靠譜嗎？

頸托是“智商稅”還是“護頸神器”

近年來，各式各樣的頸托在網(wǎng)絡(luò)上悄然走紅，有支架型、可充氣型，還有可加熱型、可按摩型，宣稱能起到固定矯形、支撐減壓等作用，甚至打上了“骨科醫(yī)生推薦”的標(biāo)簽。不少年輕人也把戴頸托當(dāng)成防止長時間低頭、矯正脖子前傾等不良體態(tài)的便捷手段。有網(wǎng)友推薦說：“戴上頸托，工作多久脖子都沒那么累了！”

對此，專家指出：“頸托的功效沒有那么‘神’，它限制了頸椎的活動，跟打石膏的原理是一樣的?！迸宕黝i托一般分為兩種情況，第一是做完頸椎手術(shù)后，需要保護頸椎不能隨意活動；第二是頸椎有急性的、充血性的損傷，且疼痛比較劇烈時需要佩戴。在只有輕微頸椎病的情況下，不主張長時間佩戴。

專家介紹，雖然頸托能夠?qū)∪馄鸬奖Ｗo作用，但是長時間佩戴會導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，肌肉平衡性變差，使得頸椎情況更差。尤其是充氣型頸托作為醫(yī)用頸椎牽引器，部分患者佩戴時會出現(xiàn)頭暈等癥狀，且頸椎牽引雖然是治療頸椎病重要的手法之一，但是頸椎牽引不是次數(shù)越多越好，也不是時間越長越好，過度牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加速頸椎的退行性病變，降低頸椎的穩(wěn)固性。

“倒頭大法”有科學(xué)依據(jù)嗎

“平躺在床上，把頭向后仰掛在床沿幾分鐘，每晚頭朝下躺5分鐘，起來之后立刻就會覺得脖子舒服好多?！边@就是網(wǎng)上流傳的“倒頭大法”，有網(wǎng)友推薦“倒頭大法”不僅不用動就能緩解頸椎問題，還有增加腦供血、輔助睡眠等很多好處。

對于這種“倒頭大法”，專家認(rèn)為是非常不可取的。枕骨，也就是后腦勺，是一定要有東西承托住的。對于長期低頭族來說，頸椎曲度會變直，或者有頸椎曲度變直的趨勢，“掛”久了會出現(xiàn)頸椎前移的情況。同時，頭后仰掛著，會讓血液迅速聚集在頭部，導(dǎo)致頭暈。對于有血管硬化、椎動脈硬化的人來說，這個動作更是非常危險，“促進頭部血液循環(huán)”是沒有科學(xué)根據(jù)的。

有些人在睡覺時肩部著床，只有后枕部挨著枕頭，讓頸椎懸空。“這種懸空會使頸椎后側(cè)肌肉用力，產(chǎn)生緊張乃至痙攣的情況。”因此，專家建議，躺臥時應(yīng)該用枕頭托住頸椎，避免長時間懸垂頭部或仰頭。在枕頭的選擇上，高度應(yīng)在一拳至一拳半（10～15厘米），傳統(tǒng)蕎麥皮或記憶保健枕等材質(zhì)均可。枕頭能完全托住頸椎，并且頂出頸椎的正?；《龋梢詼p輕頸椎關(guān)節(jié)的壓力，讓緊張的肌肉放松下來，從而減輕對神經(jīng)血管的卡壓。

被動放松和主動鍛煉相結(jié)合

在很多網(wǎng)友分享的頸椎病自救指南中，能看到熱敷、貼膏藥、按摩、正骨等方法。有人洗澡時用熱水澆脖子，或用吹風(fēng)機熱風(fēng)吹脖子；有人測評不同的膏藥，分享緩解肩頸疼痛的方法；也有人依賴按摩、肩頸推拿或中醫(yī)正骨……

專家認(rèn)為，貼膏藥、熱敷確實可以暫時緩解頸椎不適，起到輔助放松的作用，但要注意避免皮膚過敏或損傷，而按摩、推拿、正骨則一定要選擇有資質(zhì)的正規(guī)中醫(yī)院，首先經(jīng)過醫(yī)生檢查判斷患者病情的輕重。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部不舒服，沒有神經(jīng)壓迫，是可以做推拿按摩的。如果病情較重，做推拿按摩后反而可能會使病情（比如疼痛、麻木等）加重。

保護頸椎，只讓頸椎被動放松是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)該對頸椎進行主動的鍛煉，比如頸椎操就可以很好地改善肩頸問題。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右輕緩轉(zhuǎn)動頭部、頸部的方式來達(dá)到對頸部的局部鍛煉。一方面增加頸部肌肉的力量，牽拉、舒展肌肉的彈性、柔性；另一方面，通過往左、往右、往后仰、往前低頭等動作提高關(guān)節(jié)的活動度。

保護頸椎，要將被動放松和主動鍛煉結(jié)合起來，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少長時間低頭看手機、電腦，注重作息規(guī)律，避免長時間吹空調(diào)、吹風(fēng)扇等，以免造成頸部受涼，加重癥狀。