精神內(nèi)耗，“耗”在哪里

李衛(wèi)華

懸而未決的“恐懼”

“其實，接到實驗室的任務時，我的內(nèi)心是恐懼的?！辈┦可』鄹鷰煹艽髲娨黄鹆奶鞎r說道。小慧可是實驗室冉冉升起的一顆學術明星?！翱謶郑磕愦_定不是焦慮嗎？”大強不解地問師姐。

小慧點頭：“是恐懼。有一次，手頭連基本的理論模型都沒有成熟，導師卻讓我在一個月內(nèi)搞一個仿真模型出來，這太恐怖了，我覺得天都塌下來了！”

“那你是怎么做的？”大強急忙問。小慧大笑不止：“還能怎么做，我就拖延唄，天天看著那個題目發(fā)呆，不知從何下手。一痛苦就擺爛刷劇，結果越躺平越害怕，甚至一度不敢去實驗室?！?/p>

“后來怎么樣了？”大強連連追問。

小慧苦笑道：“后來，當然是沒有完成任務咯！為了不讓別人來煩我，我拉黑了導師的電話，最后還是輔導員輾轉(zhuǎn)找到了我，建議我和心理咨詢中心的老師談談?！?/p>

“咨詢的效果怎樣？”大強接著問。

“咨詢師讓我梳理一下自己，不梳理不知道，一梳理嚇一跳！”小慧說，“我發(fā)現(xiàn)，不是這個課題讓我產(chǎn)生逃避心理，而是生活中有太多懸而未決的事情讓我產(chǎn)生精神內(nèi)耗。那次導師給我任務的時候，我還有好多事情沒有落實，很多都是微不足道的小事。比如，我一直想買個對流扇，一直沒有時間買；暑假想回家，別人都訂票了，我擔心暑假會有其他安排，一直沒訂票；學妹要畢業(yè)了，我想給她送個禮物，挑了一個月也沒買……這些瑣碎的小事頂在頭上懸而未決，像頭上有一盆水遲遲沒有倒下來。我表面上云淡風輕，其實內(nèi)心萬分恐懼，那次導師布置的任務就算把這種恐懼拉滿了。”

“后來你是怎么走出來的？”大強感覺師姐現(xiàn)在已經(jīng)滿血復活了。

“咨詢師跟我說，懸而未決的事件造成精神內(nèi)耗的成本最高，不管做好做壞，先做了再說。但其實我是完美主義者，要做就想做到最好，哪怕是一件特別小的事，只要沒有找到最優(yōu)方案，我就讓它懸而未決，但是沒想到這樣做帶來的精神內(nèi)耗遠遠超過了不完美帶來的負面影響。”小慧嘆了口氣。

“所以接下來你是怎么調(diào)整的？”大強問。

“想通了之后，我就一晚上把那些小事全解決了。對流扇、訂票、畢業(yè)禮物等，不到兩小時全部搞定，感覺整個世界都清爽了！然后我就給導師發(fā)了個郵件，直接告訴導師題目太難了，一個月實在做不完。發(fā)完郵件后，我感覺踏實多了?！?/p>

“然后呢？”大強問。

小慧臉上突然出現(xiàn)一種雨過天晴的表情，“哎呀！我的導師竟然沒有罵我，還給了我一些資料，然后讓兩個師兄和我一起搞那個項目，我再也沒拖延過！”說完之后小慧又去了實驗室。

很多喜歡拖延的同學實際上都有完美主義傾向，一旦拖延的事情多了，就好像頭上懸著一件又一件未完成事件。心理學認為，未完成事件往往使人們處在一種不安的情緒里，由于這些事情并未發(fā)生，人們極容易因此產(chǎn)生失控的恐懼。馬上去做，可以降低失控感，從而使精神內(nèi)耗得到緩解。

貪多求快的“焦慮”

小凡發(fā)現(xiàn)他的效率實在太低了。每天早上6點50分起床，洗漱后戴上耳機，去操場邊跑步邊背單詞，原計劃30分鐘跑10圈記100個單詞，最后發(fā)現(xiàn)30分鐘只能跑5圈，單詞也只能湊合著記下20個。教室里，小凡邊聽老師的課邊記筆記，還時不時翻一翻B站教學視頻，想上一節(jié)課能起到三節(jié)課的效果。結果發(fā)現(xiàn)課沒聽好，筆記記得亂七八糟，教學視頻也聽了個囫圇吞棗。每周三下午，小凡強迫自己去社交，約一個高年級的師兄師姐聊天，向他們討教學習方法和技能。這個周三下午，小凡約的是院里的編程大牛，小凡希望大牛能夠解答自己心中的三個疑惑點，再提供幾點學習建議，分享一些學習資源。半小時過去了，大牛還在談第一個話題。小凡有點著急，趕緊提第二個話題，大牛談的卻是自己的人生體驗，未提任何建議。約定的時間到了，小凡不知所措一臉茫然。到了晚上，小凡看到當天計劃表上還有80%的事情沒做完，心里十分焦慮。

和學校心理咨詢中心的老師溝通后，小凡試著調(diào)整了自己的作息和策略。比如，早晨睡到7點再起來，跑步跑15分鐘，只跑步不記單詞；再花15分鐘專門記單詞，慢慢記，每次只記30個單詞；聽課的時候只要求自己能聽懂70%就行了；找高年級同學交流時，每次只請教一個特別小的問題，慢慢聊。經(jīng)過一番調(diào)整之后，他發(fā)現(xiàn)學習效率比過去更高了，到睡覺前，每天的計劃基本上都能完成。

小凡的問題很多同學都遇到過，就是“貪多求快”：在有限的時間里恨不得多塞幾件事情進去，最后一件事都沒有認真做好。投入了很多的精神能量，卻沒有帶來產(chǎn)出，最后只剩下焦慮情緒，變成了所謂的“精神內(nèi)耗”。而若能將單位時間內(nèi)的任務目標降低，每次只專心做好一件事，焦慮水平大大下降，精神內(nèi)耗便轉(zhuǎn)化成了干事效率和成就感。

精神內(nèi)耗少的人“活在當下”

讀大學的時候，我的一位室友是出了名的超然物外、情緒穩(wěn)定，他總是很安靜地做自己的事。上課的時候別人在緊張地趕各種作業(yè)，他只是認真地聽講；當別人熱熱鬧鬧地報各種社團，他只選了一個自己喜歡的美術社團；競選班干部時，大家搶著去投重要崗位，他只報了一個班級宣傳委員；晚上同學們還在打游戲、刷劇時，他已經(jīng)睡覺了。但我們發(fā)現(xiàn)，每次交作業(yè)時，他都是第一個交的；課堂展示，他的報告資料最豐富；學生工作方面他也是一步一個腳印，最后被選去了校團委宣傳部；他是全院第一個發(fā)表科研論文的，最后保研的時候，他又是第一名。這個看似什么都不在乎的同學，最后成了我們班最令人羨慕的人。

面對大家的贊揚，他講了一個小故事：“我家是偏遠農(nóng)村的，小時候去田里插秧，太陽那么曬，一抬頭看到那么大一塊田，不知道什么時候才能插完，每次都想哭。我媽媽就告訴我，插秧的時候別抬頭看田，低頭彎腰只看眼前的秧苗，這樣就不會那么難過了。做什么事都像我媽媽教我插秧一樣，慢慢來，走一步看一步，累了就站起來看看遠方，唯獨不看這塊田，心里沒那么慌，就能認真地干一些活了?！?/p>

原來，這位同學并不是深謀遠慮，而是“活在當下”。生活中并不缺少聰明人，也不缺少能夠思考和深謀遠慮的人。那些深謀遠慮的聰明人，可能恰恰是精神內(nèi)耗比較嚴重的人。生活中真正少有的是那些能夠做減法的人，能夠?qū)Ｐ闹轮镜娜?，能將想法變?yōu)樾袆?、真正“活在當下”的人?/p>

（摘自《大學生》2023年第7期，胡凝圖）