助力阻力超等長練習(xí)對跳遠運動員起跳能力影響研究

魏小杰

摘要：為了分析助力阻力組合式超等長練習(xí)對跳遠運動員動態(tài)起跳能力的影響，探討這種新式的超等長練習(xí)對跳遠運動員的重要性，為跳遠訓(xùn)練提供新思路，文章將15名跳遠運動員分為實驗組（助力阻力組合式超等長練習(xí)）、對照I組（傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)）、對照Ⅱ組（傳統(tǒng)超等長練習(xí)），在訓(xùn)練前后對運動員的“靜態(tài)發(fā)力”能力指標、動態(tài)起跳能力指標、1RM以及跳遠成績進行測量。經(jīng)過實驗得出結(jié)論：相較于傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)以及超等長練習(xí)，助力阻力組合式超等長練習(xí)的訓(xùn)練強度更高，對跳遠運動員動態(tài)起跳能力的提升也更為顯著。

關(guān)鍵詞：助力；阻力；超等長練習(xí)；男子跳遠運動員；動態(tài)起跳能力

許多教練員都采用超等長練習(xí)來提升運動員的爆發(fā)力，以增強跳遠運動員起跳腿的起跳能力，從而提高跳遠成績。但是在超等長練習(xí)的向心階段，當(dāng)身體負重過大，運動員不能快速起跳時，練習(xí)效果將大打折扣。以彈力帶作為輔助，在向心收縮階段，運動員快速蹬伸時產(chǎn)生的向心力可以與彈力帶拉長時的力相對應(yīng)，形成一種彈性阻力。因此，為了探究這種新式的助力與阻力相結(jié)合的超等長練習(xí)與傳統(tǒng)的超等長練習(xí)以及大重量抗阻練習(xí)對跳遠運動員動態(tài)起跳能力的影響有何不同，以及訓(xùn)練效果孰優(yōu)孰劣，本研究對“靜態(tài)”“動態(tài)”起跳能力指標，1RM、跳遠成績等指標實驗前后進行測量，獲取運動員實驗前后各指標數(shù)據(jù)，分析三種訓(xùn)練方式對于動態(tài)起跳能力的訓(xùn)練效果。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

助力阻力組合式超等長練習(xí)對跳遠運動員動態(tài)起跳能力影響的研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過知網(wǎng)、EBSCO、ScienceDirect等文獻網(wǎng)站查閱與本研究相關(guān)的文章，并總結(jié)文章中的觀點和數(shù)據(jù)，為本研究提供了重要的理論基礎(chǔ)。

1.2.2實驗法

本文的實驗對象為15名三級男子跳遠運動員，將其隨機分為實驗組（助力阻力組合式超等長練習(xí)）、對照I組（大重量抗阻訓(xùn)練）、對照Ⅱ組（傳統(tǒng)超等長練習(xí)），三組在各項指標均沒有顯著差異，P>0.05。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對收集的數(shù)據(jù)進行SPSS統(tǒng)計分析處理，結(jié)果以平均值（M±SD）表示。實驗前用SPSS對數(shù)據(jù)進行單因素方差分析（ANOVA），檢測組間差異性。實驗后使用SPSS對數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗。

1.2.4比較分析法

將實驗前后的數(shù)據(jù)整理分析，然后將對照組I、Ⅱ組和實驗組的前后測試數(shù)據(jù)進行對比分析。

2實驗結(jié)果與分析

2.1實驗前后靜態(tài)發(fā)力能力指標比較

原地雙腳跳、原地單腳跳、1RM等三項指標均屬于“靜態(tài)發(fā)力”的能力，這里的“靜態(tài)發(fā)力”是指從一個相對靜態(tài)的模式下啟動，起跳前或發(fā)力前依靠自身肌肉收縮或擺動技術(shù)產(chǎn)生力量，不依靠其他外力加持。原地雙腳跳的指標中，實驗組原地雙腳跳實驗前為56±1.58cm，實驗后增加到58.2±1.92cm；對照I組原地雙腳跳實驗前為57.6±1.81cm，實驗后增加到61.2±1.30cm；對照Ⅱ組原地雙腳跳實驗前為55.8±1.92cm，實驗后增加到57.6±0.89cm。三種訓(xùn)練方式對實驗組（P=0.037）、對照I組（P=0.000）、對照Ⅱ組（P=0.040）原地雙腳跳的影響均具有統(tǒng)計學(xué)意義。對照I組原地雙腳跳實驗前后差異非常顯著。

原地單腳跳的指標中，實驗組原地單腳跳實驗前為346±1.67cm，實驗后增加到35.6±2.07cm；對照I組原地單腳跳實驗前為358±1.64cm，實驗后增加到36.4±1.67cm；對照Ⅱ組原地單腳跳實驗前為34.2±1.30cm，實驗后增加到35±1cm。實驗組（P=0.034）、對照Ⅱ組（P=0.016）的訓(xùn)練對原地單腳跳的影響具有統(tǒng)計學(xué)意義，實驗前后具有顯著性差異。對照I組（P=0.07）不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

1RM的指標中，實驗組1RM實驗前為103±8.36kg，實驗后增加到105±6.12kg；對照I組1RM實驗前為103±11.5kg，實驗后增加到116±9.61kg；對照Ⅱ組1RM實驗前為102±8.36kg，實驗后增加到103±7.58kg。對照Ⅱ組（P=0.000）1RM實驗前后具有非常顯著的差異。實驗組（P=0.178）、對照Ⅱ組（P=0.374）不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

從整體來看，在相對靜態(tài)模式啟動的動作中，傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)在訓(xùn)練后的提升率較高。實驗前后原地雙腳跳對照I組提升6.3%，傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)對原地雙腳跳的提升效果較為顯著。傳統(tǒng)的超等長練習(xí)以及新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)對原地雙腳跳上的提升較小。但新式的助力阻力組合式超等長在向心階段也有彈性阻力。因此，相較于傳統(tǒng)的超等長練習(xí)，新式的超等長練習(xí)在原地雙腳跳的提升率略高。

實驗前后原地單腳跳實驗組提升2.9%、對照Ⅱ組提升2.3%、對照I組提升1.7%，新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)在原地單腳跳的提升率略優(yōu)于傳統(tǒng)超等長練習(xí)。

實驗前后1RM對照I組提升12.6%，傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)提升率非常顯著，其練習(xí)的針對性較高，對于肌肉面積的增長和絕對力量的提升非常顯著。而新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)在1RM的提升率也略優(yōu)于傳統(tǒng)超等長練習(xí)。

2.2實驗前后動態(tài)起跳能力各指標比較

助跑雙腳跳、助跑單腳跳、跳遠等三個指標屬于“動態(tài)”起跳能力，這里的“動態(tài)”起跳能力是指從一個相對靜態(tài)的模式下啟動，起跳前或發(fā)力前除了依靠自身肌肉收縮或擺動技術(shù)產(chǎn)生力量，還需依靠助跑產(chǎn)生的水平?jīng)_量或高處下落產(chǎn)生的垂直沖量等外力加持。實驗前后助跑雙腳跳的指標中，實驗組助跑雙腳跳實驗前為61.8±1.64cm，實驗后增加到69.6±2.79cm；對照I組助跑雙腳跳實驗前為644±2.50cm，實驗后增加到66.2±3.27cm；對照Ⅱ組原地雙腳跳實驗前為63.4±2.60，實驗后增加到67.0±0.70cm。三種訓(xùn)練方式對實驗組（P=0.000）、對照I組（P=0.021）、對照Ⅱ組（P=0.014）助跑雙腳跳的影響均具有統(tǒng)計學(xué)意義。實驗組助跑雙腳跳實驗前后差異非常顯著。

實驗前后助跑單腳跳的指標中，實驗組助跑單腳跳實驗前為41.2±2.38cm，實驗后增加到49±2.54cm；對照I組助跑單腳跳實驗前為42.6±2.07cm，實驗后增加到43.4±2.60cm；對照Ⅱ組助跑單腳跳實驗前為41±1.58cm，實驗后增加到45.2±2.04cm。實驗組（P=0.000）、對照Ⅱ組（P=0.000）兩組的訓(xùn)練對助跑單腳跳的影響均具有統(tǒng)計學(xué)意義，且實驗前后差異非常顯著。對照I組（P=0.099）不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

實驗前后跳遠成績的指標中，實驗組跳遠成績實驗前為6.39±0.05cm，實驗后增加到6.57±0.05cm；對照I組跳遠成績實驗前為6.41±0.07cm，實驗后增加到6.42±0.07cm；對照Ⅱ組跳遠成績實驗前為6.38±0.05cm，實驗后增加到6.46±0.04cm。實驗組（P=0.003）、對照Ⅱ組（P=0.011）兩種訓(xùn)練方式對跳遠成績的影響非常顯著，而對照I組（P=0.070）不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

跳遠項目對運動員的動態(tài)起跳能力有著極高的要求，運動員先是通過水平方向的助跑獲得水平方向的沖量，然后通過起跳動作將這一沖量轉(zhuǎn)化為一部分垂直方向的動能。有研究表明，這一能量的轉(zhuǎn)化主要發(fā)生在緩沖階段。因此，運動員想要在跳遠起跳中獲得較好的騰起角度，就必須在緩沖階段提高垂直力的轉(zhuǎn)換率，這就要求運動員有著較強的下肢支撐力和快速蹬伸能力。實驗組在動態(tài)起跳能力的各項指標中提升率都非常高。助跑雙腳跳實驗組提升12.6%，對照Ⅱ組提升5.7%，對照I組提升2.8%，新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)相較于傳統(tǒng)超等長練習(xí)以及大重量抗阻練習(xí)提升效果更顯著。在超等長收縮中，肌肉先離心收縮，以彈性勢能短暫地貯存能量，然后在向心收縮時，貯存的能量將與肌肉收縮產(chǎn)生的能量同時釋放出來。肌肉在離心收縮階段被拉伸的長度與速度，決定了肌肉彈性勢能所貯存的能量大小和作用于肌梭的刺激強度，進而影響訓(xùn)練效果。新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)在離心階段通過對之前彈力帶拉長后復(fù)原時所產(chǎn)生的拉力提高運動員在離心階段的負荷速度，進而提高肌肉在離心階段被拉伸時的速度和長度，為接下來向心收縮提供更多的能量儲備。

助跑單腳跳實驗組提升18.9%，對照Ⅱ組提升10.2%，對照I組提升1.9%，實驗組和對照Ⅱ組在助跑單腳跳的提升上都非常顯著，但新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)效果優(yōu)于傳統(tǒng)的超等長練習(xí)。在助跑單腳跳中，運動員只有起跳腿參與最后的支撐緩沖以及蹬伸動作，傳統(tǒng)超等長練習(xí)刺激強度達不到新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)的強度。在無負重的超等長練習(xí)中，膝關(guān)節(jié)肌群起主要作用。在低負荷超等長練習(xí)中，髖關(guān)節(jié)肌群起主要作用，對膝、踝關(guān)節(jié)肌群的增強也有效果。而在助跑單腳跳或跳遠起跳時，髖關(guān)節(jié)伸肌群的離心工作對起跳效果起著重要作用。新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)相較于傳統(tǒng)的超等長練習(xí)，使有利于根據(jù)運動員能力去調(diào)節(jié)彈力帶的拉力產(chǎn)生不同的負荷強度和負荷速度。在向心階段，運動員起跳腿肌肉產(chǎn)生的張力越大，需要募集的運動單位就越多，鍛煉效果就越好。

實驗前后跳遠成績實驗組提升2.8%，對照Ⅱ組提升1.3%，對照I組提升0.2%。從肌肉工作情況來看，超等長收縮練習(xí)與跳遠起跳瞬間肌肉收縮如出一轍，其訓(xùn)練的目的就是提高成績。從提升效果來看，新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)對于跳遠成績的提高優(yōu)于其他兩組的訓(xùn)練方式。對照I組實驗前后不具有統(tǒng)計學(xué)意義，跳遠成績提高并不明顯，盡管進行了傳統(tǒng)大重量抗阻訓(xùn)練，下肢的力量水平有著不錯的提高，在1RM、原地雙腳跳的測試中，干預(yù)后提升率遠超實驗組、對照Ⅱ組，但在跳遠成績的提高以及助跑單腳跳的測試中提升率較低。這是因為加上助跑后，運動員在起跳瞬間起跳腿承受了更大的沖擊力，而起跳腿支撐力不足，緩沖時間延長，使起跳腿彎曲角度過大，蹬伸階段緩慢，反而不利于垂直力的獲得。再加上助跑后，對照I組不能利用助跑使其獲得更大的下肢爆發(fā)力。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

在動態(tài)起跳能力指標中，新式的助力阻力組合式超等長練習(xí)的訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)。

3.2建議

在今后的跳遠專項訓(xùn)練中，需要強度更高的助力阻力組合式超等長練習(xí)去提升運動員下肢的支撐力、快速收縮力以及神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力，從而提升跳遠運動員的動態(tài)起跳能力。